Дыхательная гимнастика Бутейко
Наверняка, многие из вас слышали об уникальном методе лечения ряда заболеваний, названного в честь разработчика, — Константина Павловича Бутейко. Методика Бутейко, по отзывам специалистов, позволяет лечить многие болезни, но основное место среди них занимают гипертония и бронхиальная астма. Метод основан на влияние углекислого газа (С02) на наш организм, который вытесняется из легких глубоким дыханием.
Вопрос дефицита С02 и его влияние на организм изучен достаточно подробно. На этих знаниях и базируется метод лечения, названный ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания), совмещенный с дозированной физической нагрузкой. Основой методики Бутейко являются дыхательные упражнения, которые представляют собой определенные техники дыхания, направленные на регулирование дыхательного гомеостаза.
Особенности дыхательной методики Бутейко
Благодаря простым дыхательным упражнениям, рекомендованными Бутейко, значительно снижается объем медикаментозного лечения, сокращается длительность обострений заболеваний, появляется возможность их профилактики. И что самое главное, больной, практикуя дыхательную методику Бутейко, может самостоятельно контролировать приступы удушья при астме, предупреждая или даже устраняя их. Безусловно, это определенный прорыв в практической методике лечения заболеваний, который способствует повышению качества жизни больного, а также устраняет страх перед наступлением очередного приступа удушья.
При постоянной практике упражнений разработанных Бутейко, устраняются ярко выраженные симптомы бронхиальной астмы, прекращается кашель, восстанавливается носовое дыхание и дренажная функция бронхов.
В основе метода лежит простой механизм, действия которого направлены на исключение легочной гипервентиляции с постепенной стабилизацией дыхательного гомеостаза. В результате чего восполняется дефицит углекислоты и достигается лечебный эффект.
Типы дыхательных упражнений
В комплексе упражнений можно выделить два основных типа.
Первый тип
Целью упражнений является предотвращение гипервентиляции легких, с использованием различных дыхательных техник. Упражнения основаны на постепенном уменьшении глубины вдоха и увеличении частоты дыхания.
Второй тип
Те же упражнения по устранению гипервентиляции легких, но уже в сочетании с определенной физической нагрузкой, которая активизирует обменные процессы в организме. При совмещении дыхания с физической нагрузкой процесс повышения уровня углекислоты в организме происходит значительно быстрее. В этом случае физические нагрузки ускоряют восстановление дыхательного гомеостаза. Однако второй тип упражнений противопоказан пациентам, страдающим тяжелой формой бронхиальной астмы.
Как определить состояние здоровья по методу Бутейко?
Выполняя упражнения, следует контролировать уровень содержания углекислого газа в альвеолах до и после каждого занятия. Сделать это просто, достаточно измерить время максимальной паузы. Например, если частота вашего пульса составляет 60 ударов в минуту, а частота дыхания — 8 раз, то в альвеолах содержится около 6,5% углекислого газа — такие показатели считаются нормой для здорового человека. Если показатели выше нормы, то это свидетельствует об отличном состоянии здоровья. Когда же показатели ниже, а дыхание глубокое, то это говорит о том, что здоровье отклоняется от нормы.
Выполнение упражнений по методу Бутейко
Перед началом упражнений по методу Бутейко следует принять удобное положение (сидя) и выпрямить спину (можно опереться на спинку стула). Далее потяните вверх шею, опустите руки на колени (руки не должны соприкасаться). Будьте максимально расслаблены и спокойны. Перед началом занятий замерьте частоту дыхания и паузу (от выдоха до появления ощущений нехватки воздуха), которая так и называется — «контрольная пауза».
Дыхательная гимнастика начинается с сокращения глубины дыхания. Ваша же задача состоит в том, чтобы свести ее к минимуму. Будьте готовы к тому, что с непривычки у вас возникнет ощущение нехватки воздуха. Уменьшайте глубину дыхания в течение 5 минут, и только после этого измерьте контрольную паузу. Затем повторите процедуру и по истечении 5 минут снова сделайте контрольную паузу. Повторите упражнение 5 раз, всякий раз измеряя частоту дыхания и пульс. Делайте легкий вдох носом и такой же выдох — с каждым разом старайтесь уменьшать глубину дыхания.
Такие занятия следует проводить 6 раз в течение дня: 00, 4, 8, 12, 16 и 20 часов. Заведите специальную тетрадь, заносите в нее результаты каждого занятия и отслеживайте динамику тренировочного процесса. Если тренировки проходят правильно, то показатель контрольной паузы будет расти. И даже если динамика будет не так заметна — не отчаивайтесь. Иногда, чтобы добиться результатов требуется время — недели тренировок. И только после того, как показатели будут соответствовать норме, ежедневные шестиразовые занятия можно свести до двух занятий в день.
Наряду с дыхательной гимнастикой по методу Бутейко большой популярностью пользуется и дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая так же практикуется в оздоровительных и общеукрепляющих целях, причем, как для взрослых, так и для детей.