• Как бороться со стрессом?

    25 мая,

    У стресса много лиц и коварный характер. Он может маскироваться под болезнь, подводить вас в самый важный момент, заставлять совершать необдуманные действия, портить карьеру, ссорить с друзьями. Что же он такое?

    Размеренная спокойная жизнь… Воображение рисует радужную картину семейного счастья, материального благополучия, полноценного здоровья. А что у вас на самом деле? Дети в переходном возрасте перестали быть милыми и послушными. На работе начальник завалил работой и требует ежедневных отчетов. В соседней квартире поселилась молодая семья, устраивающая шумные вечеринки. Да мало ли еще причин для стресса, о котором так много вами прочитано, просмотрено, услышано…

    Стресс многоликий…

    Стресс

    Человечество столкнулось со стрессом с самого начала своего существования, но в массовую языковую практику слово вошло всего лишь 80 лет назад. Даже сейчас, в эпоху развитой психологии исследователи не пришли к единому согласию, что же считать «стрессом». Простые обыватели (в хорошем смысле этого слова) поминают стресс на каждом шагу, путая причину и следствие этого явления. Причина – фактор, воздействующий на организм и вызывающий физиологическое или психологическое напряжение. Для него и термин существует соответствующий – «стрессор». А вот следствие – реакция организма, отражающая психическое состояние напряжения и возбуждения, — получило название «стресса».

    Исследования, проведенные в психологии, привели ученых к выводу, что жизнь без стресса не менее рискованна, чем без него. Он – часть борьбы человека за существование. Он – наша реакция на приятное или неприятное событие. Положительные эмоции улучшают физическое состояние, насыщают энергией творчества, дают силы для преодоления препятствий. Отрицательные эмоции ведут к нервной напряженности, снижению работоспособности, ухудшению здоровья, но, одновременно, являются стимулом для разрешения создавшейся ситуации.

    И это тоже стресс?

    Психология накопила большой теоретический и практический материал по классификации стресса.

    • Положительный заставит вас изменить жизнь к лучшему. Активизируется память, быстрее принимаются решения, сложившаяся ситуация осмысливается многосторонне, правильно и безопасно выстраиваются отношения с окружающими людьми.
    • Отрицательный связан с мучительными переживаниями, сложными поисками выхода из создавшегося положения, негативными эмоциями, стремлением «разрубить» ситуацию любым способом (даже доходящим до агрессии). С длительным стрессом приходит нервное истощение, синдром хронической усталости, негативные психофизиологические реакции (нервные боли, сердечно-сосудистые заболевания, стрессовые язвы).

    Еще одна классификация основана на средовом факторе стресса.

    • Личный имеет в своей основе разницу между притязаниями человека и его успехами. Нереализованные желания, несбывшиеся надежды, завышенная самооценка приводят к усложнению отношений с окружающими людьми, к обидам, к неприятию чужого мнения. В итоге гармоничная и целостная личность начинает терять свое место в социальном пространстве.
    • Рабочий связан с опасными и вредными условиями труда, ненормированным рабочим временем, повышенной сложностью трудовых функций, «подковерными» интригами, напряженными отношениями в коллективе.
    • Общественный – одна из социальных болезней нашего времени. С этим стрессом бороться сложнее всего, ведь он чаще всего не зависит от ваших личных качеств и склонностей. Его причины – экономический кризис, глобальные перемены в жизни общества, спад в производстве и его следствие – безработица.
    • Экологический чаще всего встречается в больших городах с их убыстряющимся темпом жизни. Стремление успеть все за ограниченное время, питание «на бегу», мгновенный переход от одного контакта к другому, шум, потеря личного пространства – глобальные проблемы мегаполисов, которые выделяет психология, с которыми горожане ведут ежедневную борьбу и пока, увы, проигрывают.
    • Финансовый аккумулирует в себе все предыдущие. Денежные проблемы, повышающиеся платежи буквально за все, отсутствие накоплений и переживания за судьбу накопленных средств, разорение банков и ипотека… Список можете продолжить сами, наверняка, найдутся еще два-три пункта ваших финансовых затруднений.
    • Социальный стресс связан с разрушением карьеры, уходом на пенсию, потерей влияния на социальную группу, публичным разоблачением или раскрытием личной, семейной тайны для широкого круга людей. Такие ситуации переживаются тяжелее всего.
    • Половой связан с угасанием репродуктивной функции, физическим старением организма, вхождением в период пожилого возраста. Человек осознает, что большая часть жизни прошла, он не может с прежней отдачей работать, выдерживать большие нагрузки, задействовать все ресурсы организма для отдыха, спорта, труда.

    Перечисленные виды стресса разделены весьма условно. В реальной жизни они интергируются, смешиваются и, тем самым, усиливают воздействие на человеческий организм.

    Стресс: начало, пик, завершение, продолжение

    Разобраться со стрессом помогает его рассмотрение по стадиям.

    На первой (после воздействия стрессора) начинается активизация либо снижение сопротивляемости организма. Начинает действовать цепочка: гипоталамус – гипофиз – надпочечники, выделяющие адреналин. Затем повышается артериальное давление, учащается пульс, быстрее бьется сердце и усиливается кровоток в мышцах, сбивается дыхание. Узнать эту фазу можно по внешнему виду человека: лицо и шея краснеют, голос прерывается, мышечные реакции не позволяют ему сидеть или стоять спокойно. Человек со стрессом порывается куда-то бежать, что-то делать, могут активизироваться вредные привычки (качание ногой, накручивание локонов на палец, частое моргание, дергание заусениц и т.д.). Психология называет эту стадию – реакция тревоги.

    Во время второй стадии (в психологии она обозначена как стадия сопротивления) организм проявляет адаптивные свойства, происходит осознание и оценивание сложившейся ситуации, сознание выбирает тактику борьбы со стрессом.

    Третья стадия (фаза истощения) крайне неблагоприятна для человека. Если стрессор воздействует длительно и интенсивно, адаптационные силы организма начинают истощаться, это ведет к возникновению неврозов, психических расстройств, появлению хронических заболеваний.

    Ощущения стресса: телесные и эмоциональные

    Проявления стресса часто путают с симптомами серьезных заболеваний. Человек, считая себя больным, проходит врачей, делает всевозможные анализы, его медицинская карта пухнет день ото дня, а доктора не находят ничего серьезного. Это тревожит пациента еще больше, и стресс только усиливает свое негативное воздействие на физическое и психологическое состояние.

    Как распознать телесные проявления стресса

    • Повышение артериального давления, которое пациенты часто принимают за признаки гипертонии (шум в голове, приливы, жар, охватывающий лицо и шею).
    • Мигренеподобные боли (боль охватывает не всю голову, а ее левую или правую часть), скованность в шее, боли в области сердца, «под ложечкой» могут способствовать постановке ошибочного диагноза язвенной болезни, сердечно-сосудистого расстройства.
    • Отсутствие аппетита или «волчий» аппетит. Не всегда это признак болезни желудочно-кишечного тракта или наличия паразитов в организме.
    • Одышка, «перехватывание» голоса являются одним из признаков нарушения функции щитовидной железы, но при нормальных анализах на гормоны – это один из симптомов стресса.

    Субъективные проявления стресса в психологии описываются следующим образом

    • Ощущение потери контроля над собой, своей деятельностью, своими реакциями.
    • Снижение работоспособности, возрастание ошибочных решений, рассеянность.
    • Вялость, апатия, снижение жизненного тонуса, отсутствие реакций радости и огорчения.
    • Расстройство сна (от бессонницы до сна без «высыпания»).
    • Резкие эмоциональные реакции (раздражительность, плаксивость, неприятие критики, даже конструктивной).
    • Расстройство половой функции.

    Стресс? А мы с ним поборемся…

    Психология и психотерапия разработала методы борьбы со стрессом. Они включают в себя и физические нагрузки, и правильное питание, насыщенное витаминами и микроэлементами, поддерживающими нормальное функционирование нервной системы. Существуют и специфические виды преодоления стресса, принадлежащие исключительно области психологии.

    • переключение на занятие любимым делом: чтение, просмотр фильма, посещение спектакля или выставки. Вы скажите: «И так проблем полно, а я вместо их обдумывания буду развлекаться». Или еще вариант: «Я все равно не смогу отвлечься». В этом и есть большая ошибка. Чем увлекательнее дело, тем быстрее создается конкурирующая доминанта. Расстроенному или раздраженному человеку спектакль или книга легкого жанра в духе водевиля, комедии, детектива послужит целебным средством, отвлекающим от бесконечного обдумывания дальнейших действий. Часто бывает, что нужная книга или неожиданный поворот в судьбе героя фильма натолкнет на правильное решение собственной проблемы, считайте это интуицией, озарением, подарком судьбы.
    • общение с родными и близкими. Метод подробно описан в психологии, психотерапии. «Выговорился, и легче стало», — фраза набила оскомину, но не потеряла своей актуальности. Дело в том, что стресс мешает увидеть ситуацию «со стороны». В нее приносится много личностного, эмоций, переживаний. Близкие и друзья помогут найти скрытые резервы преодоления стресса, поскольку случившееся не затрагивает их непосредственно и их мышление свободно от эмоциональных реакций. Старшее поколение привнесет в разрешение ситуации собственный жизненный опыт, ровесники – гибкость и креативность, дети – жизнерадостность и уверенность в том, что решать проблемы стоит ради них.
    • применение логических приемов успокоения (снижение значимости конфликтной ситуации). Данные методы борьбы со стрессом требуют хорошей работы сознания. Их суть:
    • объективный анализ своего поведения и принятие решения даже не в свою пользу. «Завтра же извинюсь за свое поведение», — думает человек и испытывает облегчение.
    • удержание под контролем субъективных реакций организма. «Хватит себя изводить, что произошло, то и произошло. Мое здоровье, моя семья мне дороже всего на свете».
    • снижение значимости произошедшего. «Да, я вынужден сидеть на этом скучном совещании, зато я смогу заполнить календарь на следующую неделю и обдумать планы на выходные».
    • найти оправдание себе (не очень благородный метод) или другим (вот это уже лучше). «Не я начал эту ссору, я только защищался» или «Мой старший брат зря на меня обиделся, но ведь он любит меня и переживает, если у меня жизнь кувырком».
    • сравнение собственных неприятностей с проблемами других людей. Эти методы используются в психологии как защита от стресса или борьба со стрессом. В то же время некоторыми виды сравнения своих неприятностей с неприятностями и трагедиями знакомых и незнакомых считаются неэтичными. «Вот у соседей дети-то намного хуже учатся, да еще и дома не ночуют. Пусть уж мой за компьютером сидит, зато под присмотром».
    • овладение аутотренингом (АТ). Уже классика психологии. Виды аутогенной тренировки настолько разнообразны, а методы так подробно описаны в книгах, журналах, перенесены на видео и аудионосители, что найти их несложно. Разработчики и пользователи сходятся в нескольких пунктах.

    АТ помогает быстро справится со стрессом, снять излишнюю напряженность, волнение; уснуть в любое время и проснуться отдохнувшим как после ночного крепкого сна. Аутотренинг снимает такие проявления стресса, как головные боли, неприятные ощущения со стороны внутренних органов. Самовнушение вызывает к действию дремлющие резервы организма, начинающие работать по преодолению стресса. Необходимо предостеречь тех, кто надеется овладеть самовнушением с первого раза. Курс АТ рассчитан на 2-4 месяца занятий, зато после его успешного завершения у стресса нет никаких шансов справиться с вами.

    • дыхательная гимнастика. Способ борьбы со стрессом пришел одновременно из психологии и из физкультуры. Сосредоточение на ритме, отслеживание числа вдохов-выдохов отвлекает внимание. Глубокий вход насыщает мозг кислородом, ускоряется вывод из организма гормонов стресса. От стресса рекомендуется дышать таким образом: на счет раз-два – глубокий вдох, три-четыре – спокойный выдох, пять-шесть – пауза. Повторять 6-8 раз.

    У стресса много лиц и коварный характер. Он опасен не столько протеканием, сколько последствиями для человека и его родных и близких. Но если есть проблема – вы обязательно найдете ее решение, если есть стресс – есть методы борьбы и ним. Надо только найти свой.

    Обсуждение

    Войти через: