Снятие стресса

Психика человека — уникальный механизм, который управляет каждым органом. Раньше эта аксиома требовала доказательств, но теперь появилась такая наука как психосоматика. Именно психосоматика помогла полностью изучить стресс, механизм его действия и научила бороться с тяжелыми последствиями.

Что такое стресс?

Стресс — ответная реакция организма на какое-то внешнее или внутреннее воздействие принудительного характера. По определению организм человека и его психика негативно относятся к любому принуждению. Мы подвергаемся стрессу постоянно, почти ежечасно и после не отдаем себе в этом отчета. Так происходит по той причине, что мы привыкли вкладывать в понятие «стресс» только отрицательный окрас.

Между тем стресс — это выброс адреналина, который необходим для большинства обычных действий. Приведем простой пример: человек не выспался за ночь и после этого утром не может даже открыть глаза. Упрощая, происходит следующее: мозг отдает команду телу, но нервный импульс замедлен, его недостаточно, чтобы заставить тело подняться. Человек слышит, что его будят, но не может подняться, тело словно в оковах. Единственный способ в такой ситуации — выброс адреналина в кровь. Это положительный стресс, который необходим.

Однако даже на такой стресс после организм обязательно отзовется: будет тяжелая голова, будут боли, мышление будет приторможенным. Но все эти моменты активизируются только тогда, когда уровень адреналина вернется в привычное русло.

Но есть понятие негативного стресса, когда психика уже не в состоянии выдерживать эмоциональную нагрузку. Организм старается выровнять баланс выбросами адреналина, но его уже слишком много. А после этого в психике запускаются более глубокие процессы, способные разрушить не только психику, но и весь организм.

Локализировать стресс, знать как снять стресс и уметь восстанавливаться после него — важная наука для каждого человека.

Как устранить стрессовое напряжение после работы

В норме человек должен уметь разделять работу и дом. Чтобы не произошло на работе, должно оставаться за порогом дома. Но это стало невозможным с того момента, как мы потеряли самое важное: нормированный рабочий день. Большинство людей работает везде, где можно: в транспорте по пути на работу и домой, дома за ужином, перед сном. Мы жертвуем своим здоровьем потому, что нам резко перестало хватать 24 часов.

В таких условиях организм вынужден работать в усиленном режиме. На работе мы не можем быть собой, не может высказать недовольство, вынуждены сдерживать эмоции. Со временем на нас, словно случайно, обрушивается синдром вечной усталости и раздражения. Это последствия постоянного напряжения, поэтому нужно знать как снимать стресс после работы.

Прежде всего научитесь не копить в себе долго невысказанное. Подавление эмоций уничтожает психику, мешает мыслить конструктивно и после этого заставляет мучиться. Прислушайтесь к себе: кипит злость, ненависть и бешенство — дайте физический выход таким эмоциям. Сходите в спортивный зал, поколотите грушу, сядьте на тренажер. Занимайтесь до тех пор, пока ваше тело не выбросит весь адреналин, после этого вы начнете думать безразлично о произошедшем. Для этого мысленно скиньте все оковы, отпустите эмоции, пусть они сейчас, пока вы в зале, управляют вашим телом. Этот метод подходит хорошо для того, чтобы снять стресс мужчине. Но и женщина вполне может «выпустить пар».

Но у женщины есть еще один способ, который поможет снять стресс: слезы. Если хочется плакать или хотелось, но вы подавили это желание, дома обязательно порыдайте. Причем по-настоящему, навзрыд, не сдерживайте себя. Сейчас вы можете позволить себе все: пожалейте себя, вслух поговорите с собой. Хотите — поговорите с вашим отражением, выскажите ему все, что не могли сказать до этого. Нужно понимать главное: пока вы не начнете думать о произошедшем отстраненно, не время остановиться.

И только после физического освобождения рекомендуется принять хорошую и расслабляющую ванную. Как снять стресс после работы и минимизировать его разрушительное действие, поможет один алгоритм:

• физические упражнения до полного изнеможения;
• мысленный разговор с самим собой, можно вслух, перед зеркалом;
• приучить себя анализировать свое настроение, находить причины-раздражители;
• принимать расслабляющие процедуры: ванна, массаж.

Преодолеть напряжение после развода или расставания

Любое расставание несет не только стресс, но и сильную боль, которую порой даже высказать сложно. Язык не настолько богат эпитетами и словами, чтобы в полной мере выразить боль от расставания и разлуки. И все-таки нужно научиться жить с тем, что вам дано жизнью. Чтобы это получилось, нужно снять стресс и после этого освободить свою душу от того груза боли и горечи.

Самое важное в таком лечении — не жить прошлым. Если расставание произошло, закройте эту страницу, уберите с глаз фотографии, подарки, вещи. Если слез внутри очень много, то откройте одну, самую дорогую фотографию, поплачьте. Только не сдерживайте себя, даже если вас накроет сильная истерика. Вам необходимо выпустить бурлящие эмоции, слезы — отличный способ не сойти с ума от боли расставания. Вспомните, не зря человека могут ударить по лицу, если в стрессовой ситуации он замыкается в себе вместо рыданий.

Постарайтесь не возвращаться больше к тому, что произошло, если воспоминания после расставания причиняют боль. Отгоняйте их, переключайтесь на что-то нейтральное, старайтесь не позволять своей памяти играть с вами. Даже самый страшный день расставания отгоняйте прочь, закрывайте от себя до тех пор, пока не сможете думать о нем более ровно и без слез.

Займите себя изобилием работы, лучше физической. Можно походить в тренажерный зал, а можно просто перемыть и перестирать вручную все, что есть в квартире.

Перестаньте себя жалеть, это вызывает только слезы и бередит раны.

Займитесь собой, снять стресс отлично помогает прогулка по магазинам. Научитесь радовать себя каждый день, ведь это так здорово — после всего начать жить для себя. Соблюдайте осторожность в питании, не надо голодать или съедать весь запас продуктов. Организм реагирует по-разному, ваша задача — обуздать его и не допустить колебания веса. Такая предосторожность связана не со страхом потерять стройность. Резкое похудение или набор веса в стрессовой ситуации может стать признаком серьезных заболеваний.

Зная как снять стресс, вам будет легче пережить расставания, проще работать и вообще жить. Организм консервативен, он не приемлет лекарств, однако если стресс не проходит более 3 месяцев, необходимо обратиться к психоневрологу. Не принимайте самостоятельно успокоительные, они лишь маскируют саму причину и усложнят дальнейшее лечение после стресса.