• Видео зарядка дома — «слепи» своё тело сама!

    1 апреля,

    Лето близится, а мечты о стройной фигуре так и остаются мечтами? Не беда, самое время начинать заниматься фитнесом! Но что делать, если отсутствие лишних денег или времени не оставляет возможности на посещение тренажерного зала и занятия по присмотром профессионального инструктора? Выход есть — зарядка дома! А чтобы yt придумываnm системы упражнений, просто подбери подходящую тебе видеопрограмму в интернете, просто набрав в строке поиска «видео зарядка дома».

    Содержание

    Виды программ видео-упражнений

    Итак, вы твёрдо настроились добиться великолепной фигуры и начали поиск подходящих видео-программ упражнений. Подобного рода видео в Интернете — огромное множество. Как не запутаться во всём этом? Как найти действенные упражнения? И какой вид занятий предпочесть? Давайте рассмотрим основный виды фитнес-программ, чтобы получить ответы на эти вопросы.

    • Интервальные высокоинтенсивные тренировки. Данный вид тренировок включает в себя комбинирование силовых упражнений и кардио — упражнений для тренировки сердца. Считаются одними из самых эффективных. Почему? Да потому что жир во время простого «качания» мышц не сжигается, он исчезает лишь от аэробных нагрузок. Лучше выполнять упражнения из таких видеокурсов в утреннее время — это хорошая альтернатива зарядке. Рекомендую воспользоваться видео с тренером Джиллиан Майклз под названием «Стройная фигура за 30 дней».
      Стройная фигура за 30 дней
    • Если вы не любите активные виды спорта, то вам стоит попробовать такие направления, как калланетик, йога или пилатес. Все упражнения из этих программ выполняются медленно, уделяется особое внимание правильному дыханию и координации движений. Попробуйте — и в результате получите отличную гибкость и осанку!
      Калланетик
    • Силовые тренировки. Для похудения и формирования подтянутой, красивой фигуры необходимы силовые тренировки. Обычно девушки боятся «перекачаться» и стать мужеподобными. Спешу успокоить — для того, чтобы нарастить приличную мышечную массу, требуется тягать очень большие веса и тщательно следить за питанием, поедая белковую пищу в огромных количествах. Тренировки же с небольшим весом гантелей лишь помогут убрать «проблемные» зоны и укрепить мышцы.

    Сочетаем нагрузки правильно

    Хотелось бы заметить, что используя только один из видов нагрузок — кардио, силовую или растяжку вы добьётесь хороших результатов. Но если вы будете правильно их комбинировать — результат будет просто сногсшибательным! Я предлагаю следующий график тренировок:

    1. День 1. Кардио-нагрузка. Если у вас дома есть тренажёр-эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка просто позанимайтесь на ней, но не менее 40 минут. Постепенно увеличивайте нагрузку. Если же тренажёров у вас нет, замените их бегом, прыжками, занятиями с скакалкой — словом, любыми упражнениями, которые заставят пульс учащаться.
    2. День 2. Силовая тренировка. Тщательно проработайте все группы мышц, выполняя упражнения в несколько подходов. Начните с маленьких гантелей, но со временем вес нужно будет увеличить. Запомните — нагрузка должна быть такой, чтобы вы ощущали жжение в мышцах и буквально «выползали» из комнаты в конце тренировки. Не забывайте о необходимости разминки — в начале и растяжки мышц — в конце. Пренебрегая этим правилом, вы можете получить травмы.
    3. День 3. Растяжка. Выполняйте любой комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц и сухожилий. Когда через пару месяцев вы сядете на шпагат, то поймёте, что результат того стоил! 🙂
    4. День 4. Отдых. Не переусердствуйте — мышцы должны отдыхать и восстанавливаться после тренировок. Отдых необходим для правильного формирования контуров тела.

    А напоследок бы хотелось сказать о том, что результат от спорта будет минимальным, если вы не будете совмещать его с правильным питанием. Считайте калории и следите за тем, чтобы баланс белков, жиров и углеводов не нарушался. И никаких жёстких диет — это колоссальный вред для организма!

    Обсуждение

    Войти через: