• загрузка...
  • Японская диета на 14 дней — худеем на 7-11 килограмм

    13 апреля,

    Японская диета для похуденияЯпонская диета по праву считается одной из самых эффективных и популярных современных диет.

    Почему? Потому что в течение достаточно небольшого срока – 14 дней, ты можешь избавиться от 7 до 11 лишних килограмм.

    Такой быстрый эффект объясняется тем, что японская диета не является сбалансированной, то есть составляется без норм учета пропорций жиров, белков и углеводов. К тому же, меню японской диеты достаточно низкокалорийное из-за малого содержания в нем углеводов, что заставляет работать организм над сжиганием собственной жировой прослойки.

    Главная цель японской диеты – изменение ритма обменных процессов в организме, что позволяет впоследствии максимально сохранить эффект от похудания на 2-3 года.

    Суть японской диеты

    Суть японской диеты – питание с повышенным количеством белка, который поставляется разрешенными в диете продуктами: мясом, рыбой, молочными продуктами.

    Японскую диету считают довольно жесткой из-за строгих ограничений в меню. Во время японской диеты нельзя употреблять:

    • соль;
    • приправы;
    • сахар и кондитерские изделия;
    • алкоголь.

    Впрочем, если ты привыкла на завтрак пить только кофе, а из еды предпочитаешь мясо и рыбу, японская диета не покажется тебе такой уж сложной. Тем более, что одним из плюсов этой диеты является разрешенные в рационе кисломолочные продукты, фрукты и овощи.

    Потребление жидкости во время японской диеты не является ограниченным – пить можно столько, сколько будет хотеться в течение дня, но не менее 1,5 литра в день. Можно употреблять минеральную воду, чай или просто чистую воду.

    Существует несколько вариантов меню для японской диеты на 14 дней, не сильно отличающиеся друг от друга составом продуктов. Но если ты выбрала один вариант, не следует «перескакивать» на другой, если первый вдруг не подошел тебе по каким-либо причинам.

    Меню японской диеты на 14 дней

    Меню японской диеты

    Строго соблюдайте меню, указанное в таблице ниже:

    Завтрак Обед Ужин
    День 1 чашка кофе 2 варенных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. отварная или жареная рыба (200 грамм)
    День 2 кофе, 1 сухарик (галетное печенье) 100 грамм отварной или жареной рыбы, салат из капусты (с растительным маслом). отварная говядина (100 грамм), стакан кефира.
    День 3 кофе, сухарик (галетное печенье) обжаренный на масле кабачок (200 грамм) 2 вареный яйца, 200 грамм отварной говядины, салат из капусты.
    День 4 кофе сырое яйцо, 3 тертых сырых моркови с растительным маслом, 20 грамм пармезана фрукты
    День 5 тертая морковь, заправленная лимоном. отварная или жареная рыба (200 грамм), стакан томатного сока фрукты
    День 6 чашка кофе ½ отварной курицы, салат из моркови с капустой 2 сваренных вкрутую яйца, тертая морковь, заправленная растительным маслом
    День 7 зеленый чай отварная говядина (200 грамм), фрукты любой ужин предыдущих дней (кроме третьего!)
    День 8 зеленый чай ½ отварной курицы, салат из моркови с капустой 2 вареных яйца, салат из капусты и моркови
    День 9 кофе 200 грамм отварной или жареной рыбы, стакан томатного сока любые фрукты
    День 10 кофе 1 яйцо (сырое), 3 тертых моркови с растительным маслом, 20 грамм пармезана фрукты
    День 11 кофе , 2 несладких печенья кабачок, обжаренный на растительном масле (200 грамм) 2 яйца (сваренных вкрутую), 200 грамм отварной говядины, салат из капусты
    День 12 кофе (2 сухих печенья) отварная или жаренная рыба (200 грамм), салат из моркови или капусты 200 грамм отварной говядины, стакан кефира
    День 13 кофе 2 сваренных яйца, салат из капусты с морковью, 1 стакан томатного сока отварная или жаренная рыба (200 грамм)
    День 14 кофе жареная или отварная рыба (200 грамм), салат из капусты с морковью 200 грамм отварной говядины, стакан кефира

    План и правила японской диеты

    Правила японской диеты на 14 дней

    1.Консультация с врачом.

    • Во-первых, японская диета предусматривает постоянное потребление черного кофе, что может быть противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипотоникам и гипертоникам. Врач может порекомендовать заменить черный кофе на зеленый чай.
    • Во-вторых, большое количество белка приводит к нагрузке на почки, из-за чего может возникнуть слабость и упадок сил, головные боли, привкус ацетона во рту.

    Японская диета противопоказана:

    1. кормящим матерям и детям;
    2. при физических нагрузках и тяжелой работе.

    2. Подготовка к диете.

    Непосредственно пере диетой необходимо устроить разгрузочный день : вместо завтрака и обеда рекомендуется выпить 2-3 стакана кефира или молока, на ужин – небольшая порция гречки или риса и салат из свежих овощей.

    3. Продукты во время диеты.

    • Кофе, используемый во время диеты должен быть натуральным, так как в нем содержатся антиоксиданты, поддерживающие организм.
    • Мясо и рыбу рекомендуется готовить в пароварке либо поджаривать на небольшом количестве масла.
    • Масло для заправки овощных салатов рекомендуется оливковое.

    4. Витамины.

    Низкокалорийная диета не может обеспечить организм необходимыми веществами, поэтому во время обязательно следует принимать витаминно-минеральный комплекс.

    5. Выход из диеты.

    Нельзя устраивать «праздник живота» по поводу выхода из диеты и набрасываться на продукты.

    Калорийность рациона должна наращиваться постепенно: добавлять соль в еду нужно понемногу, мучное и сладкое употреблять умеренно.

    Главные правила японской диеты:

    1. Точно соблюдать рацион по дням, последовательность дней не путать.
    2. Использовать только продукты, указанные в меню.
    3. Ежедневно выпивать 1,5 литра жидкости.
    4. Не продолжать диету более 14 дней.

    Отзывы о японской диете на 14 дней

    1.Отзывы врачей.

    Японская диета считается очень жесткой, поэтому в первую очередь необходимо иметь психологический настрой, чтобы не допустить нервных срывов во время диеты. Организм получает стресс в виду низкокалорийной пищи и потому возможны временные нарушения обмена веществ и «пищевые срывы».

    2. Другие отзывы.

    Татьяна: На своем опыте хочу сказать, что японскую диету ну очень тяжело выдержать. Особенно в первые дни. Зато результат – минус 9 кг. Причем прошло уже 4 месяца, а вес не вернулся, правда, поддерживаю форму с помощью фитнеса.

    Катерина: Самые жесткие первые 4 дня. Даже головокружение было. Но результат окупился на 100%. Минус 10 кило! Да и организм хорошо очищается за это время.

    Ксения: Из плюсов – вкусные продукты, не надо давиться кефиром или гречкой. Из минусов – слабость в первые дни, чувство голода. Результат – минус 7 кило.

    Как видим, эффективность диеты подтверждается на деле, однако, приступая к диете, главное – собрать всю свою волю в кулак и постараться не сорваться.

    • Катеринка, 7 августа ответить

      Классная диета!

    Обсуждение

    Войти через: