• Фитнес дома — пресс и плоский живот за шесть недель

    1 апреля,

    По мере приближения лета все представительницы прекрасного пола начинают задумываться о том, как бы избавиться от лишнего «жирка» на животе, накопленного за зиму. И ты, наверняка, не исключение. Не стоит унывать, если твой бюджет не осилит оплату тренажерного зала — фитнес дома пресс твой накачать тоже поможет!

    Содержание

    Шаг 1. Мотивация.

    Самое сложное в домашних тренировках пресса — это заставить себя поднять пятую точку с дивана и начать заниматься. А делать это придётся ежедневно, если ты хочешь достичь реально красивого животика. Не ищи оправданий своей лени — ищи хорошую мотивацию! Например…

    • Подумай о том, что летом тебе придётся надеть купальник. Представь во всех красках себя с обвисшим животом на пляже, в окружении стройных красоток в бикини. Неприятно, правда? А если ты подкачаешь мышцы пресса и уберёшь накопившийся жирок с живота, завидовать будут тебе!
    • Поищи в интернете фотографии девушек с животиком твоей мечты — распечатай их и повесь на холодильник. Представляй себя с такой же фигурой. Чёткое понимание того, чего ты хочешь добиться в итоге, поможет тебе.
    • Обязательно замерь свои объемы талии и живота (на три сантиметра ниже пупка), запиши их. И ещё неплохо бы сделать фотографии «До», а через полтора месяцев ты наглядно убедишься в результате.

    Шаг 2. Качаем мышцы.

    Не укрепив мышцы пресса, ты никогда не увидишь в зеркале красивого животика. И эти мышцы, между прочим, требуют практически ежедневных нагрузок. Для того, чтобы увидеть первые результаты, тебе понадобится срок не менее месяца. Поищи в интернете упражнения на пресс и выполняй их в несколько подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

    Некоторые нюансы тренировок пресса:

    • Для формирования плоского живота тебе придётся качать: косые мышцы, мышцы верхнего отдела пресса и нижнего.
    • Между подходами делай перерывы — но не более минуты.
    • Запомни: во время тренировки мышцы должны «гореть», если ты не чувствуешь такого эффекта — значит, увеличивай сложность упражнения или количество повторений.
    • Можно в одном упражнении совмещать нагрузку — давать её не только мышцам живота, но и другим. Например, выполняя подъем ног из положения лёжа, одновременно поднимай и разводи в сторону руки с гантелями. Этим ты параллельно укрепишь грудные мышцы и усилишь нагрузку на пресс.
    • Вообще, гантели — хорошие помощники в тренировках на пресс. Приобрети их — и добьёшься ещё лучших результатов.

    Шаг 3. Сжигаем жир.

    Накачав мышцы, ты не уменьшишь живот, потому что они будут находиться под слоем жира. Так что жирок придётся согнать с помощью аэробных и кардионагрузок. Бегай, прыгай на скакалке, крути педали на тренажере, в общем, занимайся дополнительно такими видами спорта, которые в несколько раз увеличивают частоту пульса, заставляя сердце биться быстрее.

    Шаг 4. Правильно питаемся.

    Ну и, конечно, без правильного питания — никуда. Придерживаясь принципов правильного питания и считая калории, потребляемые за день, ты ускоришь свое превращение в идеал.

    Обсуждение

    Войти через: