• загрузка...
  • Эллиптический тренажер для похудения: полезный орбитрек

    5 февраля,

    Сделать свое тело достойным объектом восхищения окружающих под силу избранным – тем, кто готов работать над этим. Как помогает в достижении цели эллиптический тренажер для похудения?

    Особенности орбитрека

    орбитрек4

    • Объединяет в себе элементы беговой дорожки, степпера, велотренажера.
    • Голеностопный и коленный суставы не испытывают давления во время занятий.
    • Оказывает аэробную нагрузку, тренирует дыхательную, сердечно сосудистую системы, прорабатывает мышцы нижней группы и плечевого пояса.
    • Конструкция обеспечивает удобство эксплуатации – имитация лыжного бега проста и понятна.
    • Обеспечивает постепенный прогревающий эффект.

    Эллиптический тренажер имеет несколько противопоказаний. Он не рекомендуется к использованию людям с заболеваниями легких, ног, спины, позвоночника, сердца. Если есть сомнения по этому поводу, лучше проконсультироваться с врачом.

    Возраст и физическая подготовка не имеют значения для занятий – режим подбирается «под себя» и позволяет достичь желаемых результатов в индивидуальном графике.

    Какие упражнения доступны на эллиптическом тренажере

    орбитрек3

    На орбитреке можно выполнять 4 варианта движений:

    • Ходьба. Обеспечивается равномерная нагрузка на все мышечные группы. Обычная кардионагрузка.
    • Обратная ходьба. Упор приходится на бицепс бедра и мышцы голени. Наибольший эффект от упражнения достигается перед активной кардио тренировкой.
    • Ходьба под наклоном. Максимальная нагрузка приходится на бицепсы бедер и ягодицы. Выполнение похоже на толкание опоры или шаговые выпады. Руки не участвуют, а стабилизируют положение.
    • Ходьба с полуприседом. Вся нагрузка сосредоточена на передней поверхности бедра.

    Как заниматься

    орбитрек5

    Перед тренировкой обязательна короткая разминка, а после – растяжка или заминка. Первое можно делать в режиме утренней зарядки, второе при самостоятельных занятиях лучше подсмотреть в программах опытных инструкторов.

    Периодичность занятий – 3-4 раза в неделю по 30-40 мин. Похудение начинается спустя 20 мин. после начала тренировки, поэтому делать упражнения по 5 минут не имеет смысла.

    Приблизительный недельный график для первых 3 месяцев:

    • 1 день. Полчаса обычной ходьбы в среднем режиме (зона 50% нагрузки ЧСС).
    • 2 день. Чередование по минутам: 5 – средняя интенсивность, 3- быстро, 2 – медленно. Повторить 4 раза.
    • 3 день. Со средней интенсивностью двигаться как бы вверх 15 минут, затем столько же вниз.
    • 4 день. Простая тренировка с минимальным сопротивлением.
    • 5 день. Повторить программу первого дня.

    Последующие 3 месяца посвящаются увеличению нагрузки и адаптации. Когда организм привыкнет, он сам подскажет дальнейшее направление.

    Такой режим позволяет похудеть, но не избавиться от дряблости мышц. Делать и то, и другое одновременно на эллипсоиде не получится. Укрепить и подтянуть мышцы можно чередованием через день обычных и интенсивных тренировок, где упор делается не на движение, а на усилие, с которым оно производится. Сопротивление максимальное или приближенное к нему.

    Сбалансированное питание во время тренировок

    орбитрек2

    Заниматься, а после есть пищу, увеличивающую объемы, нецелесообразно. Часовые нагрузки и небрежный режим питания также не приведут к достойному эффекту.

    Чтобы добиться успеха, необходимо:

    • Уменьшить количество простых углеводов – кондитерские изделия, сахар, шоколад и пр.
    • Удалить из меню насыщенные жиры – маргарин, сливочное масло, фастфуд, жирные виды мяса.
    • Ежедневно съедать не менее 500 г овощей и фруктов.
    • Пить больше жидкости.

    Нужны ли диеты? Если сразу же начать интенсивно тренироваться и одновременно сократить рацион до минимума, возможны серьезные последствия для здоровья. Лучше двигаться медленно, но уверенно, теряя в месяц по 2-4 кг, постепенно сокращая в рационе вредные для фигуры продукты.

    Общие рекомендации

    орбитрек1

    Во время выполнения упражнений необходимо следить за прямым положением спины, а живот втягивать.

    Наклонять голову нельзя. Поставьте орбитрек напротив телевизора и смотрите любимые передачи, тогда не захочется опускать голову и спина останется прямой.

    Самое главное – регулярность. Не стоит позволять себе вешать на тренажер одежду и забывать о его существовании. Отговорки «нет времени», «все болит» и пр. отойдут на последнее место, если поставить цель и постоянно идти к ее реализации.

    Обсуждение

    Войти через: