• Физические упражнения от целлюлита

    16 января,

    Физические упражнения от целлюлита

    Бытует ошибочное мнение, что якобы любые физические упражнения позволяют избавиться от целлюлита. Напротив, те виды спорта, которые так или иначе связаны со сверхнапряжением ног, например: теннис, волейбол, аэробика — не только не помогают в борьбе с целлюлитом, но еще более усугубляют ситуацию. Ведь они усиливают нагрузку на венозную систему и буквально «разбалтывают» суставы.

    Оптимальным решением при целлюлите станет плавание или комплекс силовых упражнений, выполняемых при умеренной нагрузке на сердце. Ведь, с одной стороны, необходимо сжечь максимальное количество калорий, а с другой – улучшить кровоснабжение клеток, с тем, чтобы как можно больше жирных кислот попало в кровоток. И чем выше будет необходимость в дополнительных источниках энергии, тем больше жирных кислот сгорит. А это приведет к снижению веса и улучшению кровоснабжения проблемных зон и, как следствие, к идеальной фигуре с гладкой и упругой кожей.

    Комплекс упражнений для избавления от целлюлита

    Для борьбы с целлюлитом, помимо плавания и специальных комплексов упражнений, разработанных в фитнес-центрах, даже в домашних условиях вы можете выполнять эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от апельсиновой корки (кроме того, узнайте о других способах в обзорной статье «Как избавиться от целлюлита«).

    Выполняя достаточно простые упражнения, вы сможете не только избавиться от целлюлита на ягодицах, внутренней стороне бедер, животе, но и предотвратить его появление. Действие таких упражнений основано на увеличении расхода энергии, за счет которого жир в проблемных местах расщепляется. При ежедневном выполнении упражнений от целлюлита буквально за месяц ткани станут более упругими и эластичными. Поэтому такие упражнения от целлюлита способствуют кровоснабжению и обеспечивают своевременный вывод шлаков.

    Ниже мы расскажем, как с помощью незамысловатых упражнений избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.

    Упражнения от целлюлита на бедрах

    • Лягте на бок, вытяните нижнюю руку и положите на нее голову. Другой рукой обопритесь о пол. Согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте верхнюю ногу от пола на 20 см и также аккуратно опускайте ее. Повторите подъем 20 раз, затем перевернитесь на другой бок сделайте то же самое другой ногой.
    • Лягте на пол, вытяните руку, положите голову на нее. Обопритесь свободной рукой об пол и согните ноги в коленях. Приподнимите верхнюю ногу на 40-45 см и опустите ее. Повторите упражнение 40 раз. Далее перевернитесь на другую сторону и выполните подъемы другой ногой. Такое упражнение поможет избавиться от целлюлита и на бедрах, и на ягодицах.
    • Сядьте на пол и опустите руки. Поверните корпус в левую сторону (левая нога должна быть вытянута вперед). Параллельно согните правую ногу и переведите ее через левую так, чтобы ее колено коснулось пола. Далее вытяните правую ногу и выполните то же упражнение другим коленом. По ходу выполнения упражнения плечи должны быть выровнены, руки касаться пола. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны. Такое упражнение поможет вам избавиться от целлюлита как на бедрах, так и на руках.
    • Встаньте на колени, сомкните их, вытяните руки перед собой. Опуститесь на левое бедро, отведя руки вправо. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Далее сядьте на правое бедро и выполняйте движения руками в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
    • Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Приподнимитесь на локтях и, не меняя положение рук, переведите левую ногу через правую. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз каждой ногой.

    Физические упражнения от целлюлита

    Упражнения от целлюлита на животе

    • Лягте на спину, скрепите кисти рук на затылке, ноги согните в коленях. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища. Плечи и затылок должны быть расслаблены, мышцы живота и ягодицы — напряжены. Не торопитесь, в приподнятом положении сосчитайте до 10 и опуститесь. Повторите подъем 10 раз (впоследствии нагрузку можно увеличить до 20 раз). Такое упражнение поможет вам избавиться от целлюлита и жира на животе.
    • Лягте на спину, согните ноги в коленях, скрепите кисти рук на затылке. Правую голень положите на левое колено и/или слегка приподнимите над ним. Напрягите ягодицы и живот и слегка приподнимитесь. При этом корпус следует слегка повернуть к правому колену, сосчитать до 10 и только после этого медленно опустить туловище и ногу. Повторите упражнение 25 раз, после этого поменяйте ногу и выполните то же упражнение с другой ногой.
    • Лягте спину, разведите руки по сторонам. Сомкните ноги и согните их в коленях. Попеременно выполняйте наклоны ногами в правую и левую сторону так, чтобы колено, которое снизу, дотронулось до пола. В это время плечи и руки должны быть прижаты к полу. Повторите упражнение 10 раз для каждой из сторон.
    • Лягте на правый бок, упритесь локтем правой руки в пол. Сомкните ноги, вытяните их, направляя чуть вправо. Поднимите и опустите ноги 10-15 раз, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

    Важно: разделение вышеописанных упражнений носит весьма условный характер. Все они задействуют группы мышц и помогают даже дома, занимаясь по 20-30 минут в день, избавиться от целлюлита. Весьма полезным упражнением для ног от целлюлита является и езда на велосипеде, которая, как и упражнения, должна быть регулярной.

    Обсуждение

    Войти через: