• загрузка...
  • Планирование здорового образа жизни: красота и молодость — в твоих руках!

    4 апреля,

    Планирование здорового образа жизни: это как?

    Хочешь всегда отлично выглядеть? Экономить на посещениях больниц? Полезное, эффективное и просто необходимое планирование здорового образа жизни поможет тебе в этом. Давай же поговорим о том, что же входит в основу здорового образа жизни и как он влияет на твоё здоровье, самочувствие и внешность.

    Планирование здорового образа жизни: основные принципы

    Прежде чем начинать планировать здоровый образ жизни, нужно знать основные его принципы. Перечислим их:

    1. Сон

    • Спать нужно не менее 6 часов в сутки, в идеале — не менее 8 часов.
    • Оптимальное время начала сна — до полуночи.
    • Перед сном проветри помещение.
    • Кровать не должна быть слишком мягкой или излишне жёсткой.
    • Последний приём пищи — за два часа до сна.
    • Желательно перед сном принять тёплую ванну: это поможет организму расслабиться.
    • Не стоит загружать мозг негативом, не рекомендуется просмотр «ужастиков» и чтение детективных романов на ночь.
    • Чтобы побороть бессонницу, выпей на ночь мятный чай или чай с мелиссой.

    2. Зарядка

    Утренняя зарядка — обязательное условие, если ты собираешься придерживаться здорового образа жизни. Правила зарядки:

    • Выбирай упражнения на гибкость, дыхание и подвижность.
    • Темп должен быть медленным, избегай резких движений.
    • Если почувствуешь признаки утомления, значит, нагрузка слишком велика — остановись.

    3. Правильное питание

    • Кушай 5–6 раз в день, разделяя дневной рацион на небольшие порции.
    • Старайся есть в одно и тоже время. Приучай организм к распорядку!
    • Один приём пищи должен занимать 20–30 минут. Не торопись и не ешь «на ходу».

    Избавься от лишнего веса: лучше всего, конечно, обратиться к специалисту-диетологу для подбора рациона. Но, в принципе, если ты будешь придерживаться правильного питания, то лишний вес неизбежно уйдёт.

    5. Вредным привычкам — нет!

    Откажись от вредных привычек. Этот принцип в комментариях не нуждается: алкоголь, курение и другие вредные привычки несовместимы со здоровым образом жизни.

    6. Личная гигиена

    Здесь тоже всё понятно: ежедневно чисти зубы утром и вечером, принимай душ, содержи тело и одежду в чистоте.

    7. Режим дня

    Первое время желательно составлять распорядок дня по времени. Позже ты привыкнешь и будешь соблюдать режим автоматически.

    8. Закаливания

    Начинать привыкать к процедурам нужно постепенно, руководствуясь принципом: «от простого к сложному». Основные принципы закаливания:

    • систематичность;
    • постепенное увеличение «сложности»;
    • ориентироваться на полезные свойства воды, солнца и свежего воздуха.

    9. Антистрессы

    Береги свою нервную систему. Старайся не расстраиваться по пустякам, перемени своё отношение к жизни на полностью позитивное. Да, это непросто, но результат того стоит!

    Планирование здорового образа жизни: результаты

    Итак, неплохо бы узнать, что тебе, собственно, даст соблюдение здорового образа жизни.

    • Ты заметишь, что стала гораздо сильнее и выносливее.
    • Твоё тело станет совершеннее. Ты полюбишь себя такой, какая ты есть, а уж повышенное внимание противоположного пола тем более гарантировано.
    • Ты хочешь, чтобы твои будущие дети родились и росли крепкими? Здоровый образ жизни гарантирует тебе это. Это ещё одна из причин, по которой стоит начать планировать здоровый образ жизни.
    • Ты забудешь о проблемах со здоровьем. Разве не прекрасно чувствовать себя чуть ли не олимпийским чемпионом?
    • Ты по-настоящему начнёшь наслаждаться вкусом полезной и здоровой еды. Даже будешь недоумевать, как это раньше ты не могла обходиться без фастфуда и сладостей.

    Как видишь, в соблюдении здорового образа жизни — одни сплошные преимущества. Так почему же не начать жить по принципам здорового образа жизни прямо сейчас?

    Обсуждение

    Войти через: