• загрузка...
  • Продукты содержащие магний

    15 июля,

    magnesium-food-001

    Магний — тот химический элемент, который обеспечивает бесперебойную работу многих систем человеческого организма. Если ты будешь знать, чем конкретно он полезен и какие продукты, содержащие магний, должны быть в твоём ежедневном рационе, ты легко расстанешься не только с различными заболеваниями, но и с депрессиями. Ведь магний — сильнейший антидепрессант.

    Чем полезен магний для организма

    Без магния в организме не могут протекать никакие иммунные процессы: этот чудо-элемент оказывает ярко выраженное противотоксичное, противоаллергическое, противострессовое, противовоспалительное и противоанафилактическое действие. Польза магния безгранична, ведь именно он:

    • обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы;
    • облегчает протекание неврозов;
    • помогает вырабатывать эстрогены (женские гормоны);
    • снимает признаки переутомления;
    • помогает преодолеть состояние психической усталости;
    • предотвращает мышечные спазмы;
    • не допускает бессонницы;
    • помогает справиться с рассеянностью;
    • способствует быстрому усвоению кальция в организме — предупреждает остеопороз;
    • налаживает усвоение организмом таких полезных веществ, как натрий, калий, фосфор, витамин C;
    • помогает при запорах;
    • снимает мышечные судороги;
    • нейтрализует желудочные отравления.

    Если у тебя время от времени наблюдаются расстройства нервной системы, перебои в работе сердца или желудка, возможно, твоему организму не хватает именно магния. Этот чудесный элемент особенно рекомендуют принимать следующим категориям людей:

    • людям пожилого возраста для лечения и профилактики склероза;
    • спортсменам при интенсивных и длительных нагрузках;
    • всем людям, которые работают в нервной и напряжённой обстановке для стрессоустойчивости;
    • беременным женщинам для профилактики выкидыша или преждевременных родов;
    • кормящим матерям для правильного и полноценного формирования скелета малыша.

    Трудно переоценить роль магния в нашем организме. Тем важнее своевременно позаботиться о том, чтобы в рационе постоянно присутствовали продукты, содержащие магний в достаточном количестве. Ведь никакие аптечные препараты не принесут организму такой пользы, как натуральные сокровищницы магния

    Список продуктов, содержащих магний

    В различных продуктах содержится различное количество магния. Для удобства составления рациона все данные сведены в единую таблицу.

    Вид продукта (пищевая группа)

    Продукт

    Количество содержания магния в 100 гр продукта

    Хлеб

    Белый хлеб (обычный)

    0,9 мг

    Ржаной хлеб из цельносмолотого зерна

    70 мг

    Белый хлеб из цельносмолотого зерна

    92 мг

    Зерновые

    Рис (шлифованный)

    64 мг

    Рис (полнозёрный)

    157 мг

    Овсяные хлопья, геркулес

    139 мг

    Зародыши пшеничных зёрен

    325 мг

    Пшеничные отруби

    590 мг

    Пшеничная крупа

    130 мг

    Гречневая крупа

    80 мг

    Ячневая крупа

    170 мг

    Перловая крупа

    50 мг

    Манная крупа

    70 мг

    Молочные продукты

    Коровье молоко

    12 мг

    Сухая сыворотка коровьего молока

    180 мг

    Сыр эмментальский

    35 мг

    Сыр эдамский

    60 мг

    Сыр чеддер

    30 мг

    Сыр тофу

    100 мг

    Овощи

    Капуста брокколи

    24 мг

    Кукуруза

    43 мг

    Свёкла

    40 мг

    Картофель

    30 мг

    Фрукты

    Бананы

    39 мг

    Сухофрукты (изюм, курага, урюк)

    70 мг

    Авокадо

    30 мг

    Зелень

    Фенхель

    49 мг

    Шпинат

    58 мг

    Петрушка

    30 мг

    Бобовые

    Фасоль белая

    130 мг

    Бобы соевые

    250 мг

    Чечевица

    380 мг

    Горох

    120 мг

    Орехи

    Арахис

    163 мг

    Миндаль

    170 мг

    Кешью

    270 мг

    Кедровые орехи

    230 мг

    Фисташки

    200 мг

    Фундук

    170 мг

    Грецкие орехи

    120 мг

    Семечки

    Семечки подсолнуха

    420 мг

    Семечки тыквы

    530 мг

    Семена кунжута

    350 мг

    Семена мака

    520 мг

    Мясо

    Говядина

    27 мг

    Свинина

    27 мг

    Курица

    37 мг

    Индейка

    30 мг

    Рыба

    Сельдь

    31 мг

    Скумбрия

    60 мг

    Палтус

    30 мг

    Сардина

    30 мг

    Лосось

    30 мг

    Тунец

    30 мг

    Морепродукты

    Устрицы

    40 мг

    Креветки

    40 мг

    Кальмары

    40 мг

    Икра

    30 мг

    Морская капуста

    170 мг

    И другие продукты

    Куриное яйцо

    47 мг

    Какао

    414 мг

    Шоколад

    60 мг

    Тхина

    90 мг

    Фалафель

    80 мг

    Составляя своё ежедневное меню, наполненное продуктами с высоким содержанием магния, помни о том, что оно должно состоять из различных пищевых групп. Не стоит забывать и том, что любая тепловая обработка частично забирает какое-то количество полезных веществ из продукта. Например, растительную пищу лучше употреблять в свежем виде. Чтобы правильно составить меню, богатое магнием, нужно знать, в каких количествах его нужно употреблять различным категориям населения.

    Суточная доза магния

    Суточная доза магния зависит от многих факторов — возраста, половой принадлежности и состояния здоровья. Несмотря на то, что всё очень индивидуально, ты можешь высчитать этот показатель для себя по следующей таблице.

    Категория

    Возраст

    Мальчики / мужчины

    Девочки / женщины

    Дети

    до полугода

    30 мг

    30 мг

    6 месяцев-1 год

    75 мг

    75 мг

    1-3 года

    80 мг

    80 мг

    4-8 лет

    130 мг

    130 мг

    Подростки

    9-13 лет

    240 мг

    240 мг

    14-18 лет

    410 мг

    360 мг

    Взрослые

    19-30 лет

    400 мг

    310 мг

    после 30 лет

    420 мг

    320 мг

    Беременные женщины

    14-18 лет

    400 мг

    19-30 лет

    350 мг

    после 30 лет

    360 мг

    Матери, кормящие грудью

    14-18 лет

    360 мг

    19-30 лет

    310 мг

    после 30 лет

    320 мг

    Теперь ты знаешь, насколько полезен магний для твоего организма, как составить правильное меню из продуктов, содержащих этот элемент, и какое количество вещества тебе нужно поглощать в сутки. Это поможет тебе не только справиться с хронической усталостью и депрессиями, но и наладить работу многих систем организма.

    Обсуждение

    Войти через: