Тощая диета — так худеют во всём мире

20 марта,

Как соблюдать тощую диету

Тощая диета — такое оригинальное название имеет одна из самых популярных в Европе методик похудения, которая обещает избавление от 5–7 лишних килограммов всего за 1 неделю. Эффективность данной диеты обусловлена достаточно низкой калорийностью ежедневного рациона и тем, что меню на каждый день предлагается разное. Изначально эта диета была разработана в США как эксклюзивная методика похудения для людей со значительным количеством лишнего веса, однако уже очень скоро благодаря своей простоте и эффективности она стала доступна всем.
Содержание

Как уже было сказано выше, тощая диета рассчитана на 7 дней и каждый день предполагает употребление определенных продуктов, которые в течение недели не повторяются.

1 день — 1 литр молока низкой жирности

2 день — 200 грамм творога минимальной жирности и 800 мл яблочного или томатного сока

3 день — 1 литр минеральной воды без газа или обычной питьевой воды

4 день — 200 грамм отварного картофеля, 800 мл чая без сахара

5 день — 5 яблок, желательно зелёных, 1 литр воды

6 день — 200 грамм постного отварного мяса (куриная грудка или говядина) или 200 грамм постной рыбы, 800 мл чая без сахара

7 день — 1 литр кефира минимальной жирности

Отклоняться от предложенного рациона не рекомендуется, поскольку это может повлиять на эффективность диеты и конечный результат похудения.

Тощая диета на 14 и 20 дней

Помимо основного варианта диеты, рассчитанного на 7 дней, существуют также варианты тощей диеты на 14 и 20 дней. Если семидневный вариант диеты был разработан опытными диетологами и его эффективность и безопасность при правильном следовании диете доказана, то эти два варианта диеты являются более сомнительными в плане безопасности. Выдержать на тощей диете две или даже три недели будет очень сложно, а если сделать это и удастся, то существует риск того, что в дальнейшем может развиться такое опасное заболевание, как анорексия, т.е. полный отказ от пищи на психологическом уровне. Именно поэтому, прежде чем выбирать эти варианты диеты, стоит очень хорошо подумать и взвесить все «за» и «против». Возможно, будет лучше выбрать другую диету и потерять вес пусть не так быстро, но и без осложнений для своего здоровья.

Итак, тощая диета на 14 дней и ее рацион.

1 день — зелёный чай

2 день — 1 литр нежирного кефира

3 день — минеральная негазированная вода

4 день — 1 большое зелёное яблоко

5 день — 1 литр нежирного молока

6 день — зелёный чай

7 день — 1 литр нежирного молока

8 день — 2 зелёных яблока

9 день — 1 литр нежирного кефира

10 день — 2 свежих огурца

11 день — зелёный чай

12 день — литр нежирного молока

13 день — 3 зелёных яблока

14 день — минеральная вода

За 14 дней можно потерять до 7–9 килограмм лишнего веса, однако похудение может быть как более, так и менее значительным и зависеть от первоначального веса.

Рацион тощей диеты на 20 дней немного отличается и является в некотором роде не таким строгим.

Рацион первой недели полностью повторяют рацион 7-дневной тощей диеты.

8 день — 200 грамм нежирных молочных продуктов, 200 грамм тушёных овощей

9 день — 200 грамм нежирного творога, 800 мл свежевыжатого сока

10 день — 200 грамм нежирной рыбы или креветок, 800 мл чая

11 день — 4 отварные картофелины, 800 мл свежего сока

12 день — 5 зелёных яблок

13 день — 200 грамм отварного мяса, 800 мл сока

14 день — 1 литр нежирного кефира

15 день — любая еда, но в умеренном количестве

16 день — 5 яблок

17 день — 800 мл нежирного молока, 200 грамм отварного мяса

18 день — 1 литр нежирного кефира

19 день — 200 грамм творога, 800 мл чая

20 день — 1 литр нежирного кефира, 1 яблоко

Ожидаемые потери веса — 10–12 килограмм.

Как правильно следовать диете и выйти из неё

Поскольку тощая диета является достаточно низкокалорийной, следовать ей можно только в течение указанного времени, после выбирая для себя другую методику питания, предполагающую большую калорийность рациона. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые помогут поддержать силы.

Низкая калорийность данной диеты часто может становиться причиной ухудшения самочувствия, особенно на 3–4 день, поэтому необходимо внимательно относиться к своему состоянию, стараться не перенапрягаться и по возможности отказаться от значительных физических нагрузок. Традиционно рекомендуется совмещать диету с упражнениями и посещениями спортзала, однако для тощей диеты эти рекомендации не актуальны и диетологи наоборот советуют во время диеты больше отдыхать. Занятия спортом можно будет возобновить, когда диета будет завершена и определенное количество лишнего веса потеряно.

Выходить из тощей диеты нужно постепенно, поскольку если сразу после диеты вернуться к привычному рациону питания, результат похудения очень быстро будет утрачен и лишний вес вернется, прихватив с собой еще пару килограммов. Как при любой низкокалорийной диете, при соблюдении этой диеты обмен веществ в организме замедляется и если сразу после диеты начать питаться обильно и калорийно, вес быстро начнет прибавляться.

Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно, так же, как и объём пищи. Идеально будет, если после тощей диеты удастся постоянно придерживаться умеренного и сбалансированного питания, которое позволит не только закрепить, но и улучшить результат похудения.

Тощая диета: противопоказания

Для данной диеты существует ряд противопоказаний, традиционных для большинства низкокалорийных диет:

  • хронические заболевания печени, сердца, почек и желудочно-кишечного тракта;
  • острые заболевания;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • детский и пожилой возраст.

Прекратить диету и вернуться к полноценному питанию также рекомендуется в случае любого значительного ухудшения самочувствия.

Стоит ли рассматривать тощую диету как вариант похудения? Да, но, пожалуй, только в ее 7-дневном варианте, который является наиболее безопасным и не повлечёт за собой негативных последствий.

Комментировать

Войти через: 
Комментарии публикуются после проверки модератором