Дыхательная гимнастика для похудения

«Цель оправдывает средства» — так говорили многие политические деятели, и каждый вкладывал в это выказывание определенный смысл. В нашем случае — это использование всех известных и возможных методов для избавления от ненавистных килограммов.

Пожалуй, самое главное — это диета, о ней помнят и знают все, ведь без ее помощи избавиться от лишнего веса практически невозможно. Физические нагрузки так же позволяют улучшить здоровье, укрепить свое тело и от лишних жировых отложений.

А вот дыхательная гимнастика для похудения — менее популярна, но так же эффективна. Она благотворно сказывается на здоровье, восстанавливает газообмен в тканях, успокаивает нервную систему и избавляет от лишнего веса.

Что такое дыхательная гимнастика и как она работает?

Всем известно, что дыхательные упражнения оказывают самое благотворное воздействие на наше тело. Они открывают резервные возможности организма: восстанавливается обмен веществ, стабилизируется работа внутренних органов и обогащаются кислородом ткани тела, что способствует эффективному сжиганию лишнего жира.

Все виды дыхательной гимнастики для похудения основаны на разнообразных сочетаниях нижнего, среднего и верхнего видов дыхания. Однако многие практикуют и полное дыхание, то есть, дыхательные упражнения, когда задействован весь дыхательный аппарат. Изначально изучение дыхательной гимнастики может показаться довольно сложным и хлопотным занятием. Но если дыхательные процедуры станут вашей постоянной привычкой, вы не только похудеете, но и избавитесь от многих заболеваний, обретя внутреннее спокойствие и жизненную энергию.

Помните и о том, что дыхательные упражнения для похудения имеют противопоказания. Это могут быть заболевания позвоночника (травмы, остеохондрозы, радикулиты), камни в почках и желчном пузыре, гипертония и, естественно, детский и пожилой возраст.

Худеем с помощью дыхательных упражнений

Для начала необходимо ознакомится с некоторыми правилами дыхательной гимнастики:

• начинайте занятия с легких для вас упражнений;
• дышите легко, задерживайте дыхание настолько это возможно;
• прекращайте занятия при первых признаках головокружения.

Самые простые, но не менее эффективные дыхательные упражнения предусматривают технику «повторного и очищающего» дыхания.

Техника выполнения «повторного» дыхания производится так называемым «дыханием по треугольнику»:

1. вдох — на четыре счета;
2. задержка — четыре счета;
3. выдох — четыре счета.

Техника выполнения «очищающего» дыхания отличается форсированным выдохом. То есть, он выдыхается с усилием, небольшими порциями через плотно сжатые губы. Такая техника прекрасно укрепляет мышцы живота и лица. Выполняйте ее по несколько раз в день.

Гимнастика для похудения Цзянфей

Этот комплекс дыхательной гимнастики переводится с китайского языка как «сбросить жир». Он благотворно сказывается на всем организме: уменьшает чувство голода, ускоряет обмен веществ и улучшает кровообращение.

Комплекс Цзянфей включает в себя три упражнения:

«Волна» — уменьшает чувство голода и выполняется до потребления пищи или вместо нее.

Вариант 1. Сядьте на стул, соедините ноги, выпрямите спину и расслабьтесь. Произведите медленный вдох (грудь наполняется воздухом, а живот втягивается), задержите дыхание на несколько секунд. Затем выдох (из груди выталкиваем воздух, а живот приподнимаем). Выполняем 60 вдохов-выдохов.

Вариант 2. Лягте на спину, ноги согнуть в коленях, ступни ровно. Одну руку положите на грудь, другую на живот. Далее выполняем как в 1 варианте.

«Лягушка» — стабилизирует обмен веществ, улучшает самочувствие при низкокалорийной диете и успокаивает нервную систему.

Сидя на стуле, раздвиньте ноги на ширину плеч и согните под прямым углом. Опустите локти на колени, руки поднимите и обхватите правой рукой левый кулак, голову положите на этот кулак. Успокойтесь и расслабьтесь. Вдохните через нос и подожмите живот, затем выдохните и расслабьте живот. Выполняйте упражнение по 15 минут три раза в день. После чего, не открывая глаз, потрите ладони одна об другую. Несколько раз «омойте» ими лицо, откройте глаза, сожмите кулаки и потянитесь.

«Лотос» — снимает усталость, регулирует обмен веществ.

Сядьте, как в «Лягушке» или в позу «Лотоса». Положите руки перед собой на бедра: левая рука на правую, ладонями кверху. Кончик языка уприте в альвеолы (место за передними зубами).

1 этап — концентрируйтесь на своем легком и естественном дыхании (5 минут);

2 этап — дышите непринужденно, на выдохе расслабьтесь (5 минут);

3 этап — дышите естественно и входите в состояние полного покоя (10 минут и более).

Выполняйте упражнение «Лотос» после упражнения «Лягушки» и перед сном.

Дышите правильно — это залог здоровой жизни и отличной фигуры!