• загрузка...
  • Обруч для красивой фигуры: ценный инструмент в деле похудения

    29 октября,

    Каждой девушке с детства знаком обруч – простой снаряд для спорта. В школе все умели его крутить в качестве развлечения. Однако обруч может оказать неоценимую услугу для совершенствования фигуры и придания ей стройности.

    Давай рассмотрим, как же использовать обруч для красивой фигуры.

    Каковы основные достоинства обруча?

    IMG_6278

    К основным преимуществам обруча следует отнести:

    • Являясь простым по конструкции приспособлением, обруч не имеет сложных соединений и деталей, которые имеют свойство ломаться от часто повторяющихся движений;
    • Обруч имеет совсем небольшой вес, и благодаря этому может легко транспортироваться. Его можно брать с собой при поездке на озеро, на дачу, где можно провести время с двойной пользой: занимаясь спортивными упражнениями, совершенствующими твою фигуру, и наслаждаясь природой;
    • Упражнения, которые можно делать при помощи обруча, достаточно просты, но эффективны, а делать эти упражнения можно не только в спортивном зале, но и дома.

    Но главное достоинство обруча — это та польза, которую он приносит здоровью.

    Польза для здоровья

    обруч5

    • Массаж мышц во время выполнения упражнений;
    • Поднятие общего тонуса тела;
    • Активизация кровообращения;
    • В результате воздействия на точки акупунктуры тела ускоряется метаболизм на клеточном уровне;
    • Снятие усталости;
    • Укрепление нервной системы.

    Виды обручей

    В настоящее время существует много различных видов обручей. Материал, из которого изготавливается обруч, может быть различным и приобретение конкретного вида обруча зависит только от твоего предпочтения. Алюминиевый обруч и его пластмассовый собрат достаточно легки и прочны.

    обруч3

    • В зависимости от твоих умений крутить обруч можно подобрать наиболее подходящий обруч по его весу – для начинающих подойдет облегченный вариант, а для умеющих будет нетяжело справиться и с более утяжеленным обручем.
    • Также существует особый массажный обруч. Он имеет особенность в виде шариков, расположенных с внутренней его стороны обруча. Массажный обруч с непривычки может иметь болевое воздействие на область живота.
    • Складные обручи – их особое удобство состоит в том, что по своей конструкции они могу быть сложены. Это практично: при перевозке такой обруч займет мало места.
    • Гибкие обручи могут растягиваться и сгибаться. Такие обручи бывают простыми и утяжеленными.

    Упражнения с обручем для похудения

    Упражнение 1 – кручение обруча на талии – простой вариант

    Исходное положение – стоя ровно, сомкнув ноги.

    • Обруч помещается на область талии, и совершаются раскручивающие движения, не вовлекая в этой действие мышцы бедер и ягодиц.
    • Данное упражнение выполняется в течение 5-15 минут за один подход.

    обруч4

    Упражнение 2 – кручение обруча на талии – усложненный вариант

    Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч.

    • Обруч, расположенный на талии, раскручивается, а затем перемещается сверху вниз. Прорабатываются мышцы твоего брюшного пресса. При этом обруч воздействует на отложившийся в области талии жирок, и по истечении месяца ты уже заметишь результаты.
    • Выполнение упражнения продолжается в течение 10-15 минут за один подход.
    • Можно сделать несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха.

    Упражнение 3 – кручение обруча на ягодицах

    Исходное положение – стоя, ноги врозь.

    • Обруч начинаешь раскручивать с талии, постепенно опуская его на область ягодиц. Получается своеобразное «вихляние» бедрами. Такое упражнение помогает проработать мышцы ягодиц, увеличивая их упругость и выгоняя излишки жира.
    • Подход может выполняться в течение 15-30 минут.

    Упражнение 4 – кручение двух обручей одновременно

    Исходное положение и методика выполнения упражнения сходна с предыдущими упражнениями.

    Данное упражнение дает возможность тщательно проработать всю область талии. Однако требует сноровки.

    Упражнение 5 – кручение обруча ногами

    Исходное положение – лежа на полу.

    • Ноги понять вертикально вверх и продеть в обруч.
    • Разводить ноги в разные стороны, при этом ощущая сопротивление, которое оказывает обруч.

    Упражнение 6 – для мышц рук

    Исходное положение – стоя на полу, нога наступает на обруч.

    • Рука тянет в сторону вторую половину обруча. Упражнение похоже на растягивание эспандера.

    Приведем также некоторые рекомендации, выполняя которые, ты сможешь обрести спортивную фигуру.

    Рекомендации по выполнению упражнений

    • Упражнения с обручем, которые выполняются с целью похудения, рекомендуется выполнять на голодный желудок.
    • За 30 минут до тренировки и после тренировки рекомендуется воздержаться от приема пищи.
    • В день можно совершить неограниченное количество подходов упражнений.
    • Главное в достижении успеха – регулярность занятий с обручем.

    обруч2

    Обруч, являясь достаточно простым в использовании тренажером, представляет собой прекрасный инструмент не только для создания красивой талии и бедер, но и оказывает большое положительное влияние на здоровье.

    Выполняя описанные выше упражнения, ты в очень скором времени убедишься, что именно обруч для красивой талии и бедер является незаменимым инструментом!

    Обсуждение

    Войти через: