• Упражнения для шеи доктора Шишонина: простая гимнастика — здоровая шея

    11 ноября,

    Гимнастика для доктора Шишонина — это комплекс упражнений, предназначенных для сохранения здоровья шеи и профилактики различных заболеваний.

    Гимнастика доктора Шишонина

    Наверняка в современной суматошной жизни ты привыкла постоянно испытывать легкий или не очень легкий дискомфорт. Сидячая, малоподвижная жизнь, постоянные стрессы, компьютеры и планшеты с утра до ночи, нездоровое питание, не делают нас более здоровыми и энергичными. Постоянные недомогания, несмертельные, но неприятные, отравляют твою жизнь:

    • головные боли;
    • головокружения;
    • бессонница;
    • повышенное давление;
    • плохая память.

    шишонин4

    А знаешь ли ты, что эти проблемы могут быть следствием проблем в твоей шейном отделе, а совсем не испорченной экологии или наследственности. Почему же так получается?

    Эта загадочная шея

    Ты когда-нибудь видела шею в разрезе? Ну, конечно, не человеческую, а например в виде ветчины, свиную. Шея — это тугой узел из очень сильных мышц, которые поддерживают твою бесценную голову. А также в ней находится множество крупных, сосудов, нервов, лимфатических узлов и, конечно, позвоночник. Так что неполадки в мышцах или отложения солей в этой важной части твоего организма тут же приводят к нарушению кровоснабжения драгоценного мозга, болям и прочим неприятностям.

    шишонин2

    Ты ведь точно замечала, что в стрессовых ситуациях плечи рефлекторно поднимаются, и так и остаются напряженными в течение долгого времени. Самостоятельно расслабить их очень сложно. А это приводит к хроническому спазму, который влияет на множество аспектов работы всего тела.

    Известный врач Александр Юрьевич Шишонин создал простой комплекс упражнений, который приведет твою шею в чувство.

    Преимущества гимнастики для шеи доктора Шишонина

    • Упражнения очень просты. Их можешь точно выполнить и ты, и даже твоя бабушка.
    • Упражнения абсолютно безвредны. Невозможно представить себе человека, который бы что-то повредил себе выполняя простые и медленные движения.
    • Не занимают много времени. Полный комплекс должен занять около 20-25 минут.
    • Не требует специальной экипировки и спортивной форы. Можешь делать эту гимнастику и голышом, и в пижаме, и в шубе.
    • Выполняя комплекс ты заметишь, что мышцы твоей шеи стали более эластичными и растянутыми и ты сможешь не поворачиваться всем корпусом к двери, услышав стук.
    • Гимнастика устраняет множество негативных последствий спазмов шейных мышц.

    шишонин3

    Ну что, за дело! Но не спеши. Гимнастика для шеи доктора Шишонина требует вдумчивого выполнения и не терпит суеты. Так что настройся на марафон к здоровой шее и жизни без дискомфорта. Но он будет безопасным и очень неспешным.

    Базовые упражнения

    «Метроном». Это упражнение отлично растягивает боковую поверхность шеи.

    • Сядь прямо;
    • выпрями спину;
    • наклони голову к правому плечу;
    • зафиксируй это положение на 30 секунд;
    • наклони голову к левому плечу;
    • зафиксируй позу на 30 секунд;
    • повтори упражнение в каждую сторону по 5 раз.

    Важно наклонять голову точно в сторону, не стремясь положить ее на плечо.

    «Пружина». Разрабатывает заднюю поверхность шеи.

    • Сядь прямо;
    • медленно наклони голову вниз, как бы вдавливая подбородок в шею;
    • зафиксируй позу на 30 секунд;
    • подними подбородок вперед и вверх;
    • останься в этом положении на 30 секунд;
    • повтори упражнение 5 раз.

    «Гусь». Теперь будем растягивать шею наискосок.

    • Сядь прямо со свободно опущенным подбородком;
    • вытяни голову вперед насколько это возможно;
    • потянись подбородком к правому плечу;
    • зафиксируйся на полминуты;
    • вернись в исходное положение;
    • вытяни голову вперед;
    • потянись к левому плечу;
    • зафиксируй позу;
    • повтори упражнение 5 раз.

    шишонин1

    Если ты все делаешь правильно, то должно очень тянуть в районе седьмого шейного позвонка.

    «Взгляд в небо». Растянем боковые мышцы

    • Исходное положение, как в других упражнениях — сидя с ровной спиной, глядя перед собой;
    • поверни голову направо;
    • зафиксируй позу;
    • вернись в исходное положение;
    • поверни голову налево;
    • зафиксируй положение;
    • повтори упражнение 5 раз.

    Должно ощущаться напряжение в мышцах шеи под ушами.

    «Рама». Эта вариант упражнения «Взгляд в небо», но с добавлением работу рук.

    • Сядьте ровно, глядя перед собой;
    • левую руку положите на правое плечо, а голову поверните налево;
    • зафиксируйте положение, рука должна быть горизонтальна;
    • теперь правую руку положите на левое плечо, а голову поверните направо;
    • зафиксируйте;
    • повторите упражнение 5 раз.

    «Факир». Подключаем спину.

    • Сядь прямо, глядя перед собой;
    • подними полусогнутые руки над головой так, чтобы ладони соприкасались;
    • поверни голову налево;
    • зафиксируй положение;
    • поверни голову направо;
    • зафиксируй положение;
    • повтори упражнение 5 раз.

    Должно чувствоваться напряжение в области затылка и трапецевидных мышц.

    Как видишь, комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина под силу любому, главное, чтобы хватило терпения. Кстати, 30 секунд — это как-раз продолжительность рекламного ролика, так что по ним очень удобно засекать время. А вообще, гимнастику лучше делать его под любимый позитивный сериал. Ты спросишь: почему именно позитивный? Потому что от остросюжетного твои плечи опять могут взлететь до небес, и все работу придется начинать сначала.

    • Аноним, 19 марта ответить

      Он хорош

      • Аноним, 24 сентября

        спился он уже

    • Аноним, 24 сентября ответить

      спился уже

    Обсуждение

    Войти через: