Упражнения для шейпинга: ритмическая гимнастика для соблазнительной фигуры
Когда возникает необходимость в оперативном похудении, то тебе следует вспомнить о таком занятии как шейпинг. Будучи одним из направлений ритмичной гимнастики, он позволяет довольно быстро устранить ненужные килограммы и подтянуть фигуру.
Основы шейпинга
Шейпинг имеет в своей основе особую модель математического характера, на основании которой разработан эталон наиболее привлекательного тела. В соответствии с этим каждому желающему заниматься шейпингом подбирается сугубо индивидуальный набор упражнений. С чего начинаются занятия? Предварительно происходит твое взвешивание, измерение всех объемов, выявление возможных противопоказаний. Кроме того, ежемесячно снимаются повторные показания, что позволяет корректировать твою программу. С учетом всего этого можно с уверенностью констатировать, что упражнения для шейпинга дают результат оперативный, максимально соответствующий ожиданиям и вполне реальный.
Как происходят занятия по шейпингу? На самом деле суть их довольно проста: каждая тренировка представляет собой многократное повторение блоков упражнений, при этом тебе необходимо стремиться к максимальной амплитуде движений. Подобный принцип, заложенный в основу системы, способствует максимально оперативной коррекции женской фигуры (при регулярных занятиях ощутимые результаты появятся на третий месяц, а по истечении первого ты уже заметишь улучшения).
Варианты упражнений
Поговорим теперь непосредственно о самих упражнениях при занятиях шейпингом. Как мы уже отмечали, каждая программа подбирается сугубо индивидуально с учетом абсолютно всех особенностей, которыми ты обладаешь.
Весь комплекс упражнений состоит из трех частей:
- разминка;
- растягивающие упражнения;
- расслабляющие упражнения.
Центральное место занимает именно вторая часть – упражнения на растяжение, примеры которых ты увидишь ниже. Пока же отметим еще некоторую важную информацию:
- Занятие не должно быть менее часа. Ты должна понимать, что заниматься шейпингом ради того, чтобы избавиться от излишков в фигуре, чтобы поддерживать себя в форме, можно только при условии ответственного подхода. Поэтому постарайся выкроить необходимое количество времени;
- Непосредственно перед занятиями и сразу же после них нежелательно употребление тяжелой пищи. Лучше пообедай заранее, а если времени не хватает, то легко перекуси. Во время же самих занятий уделяй должное внимание количеству потребляемой воды, не стоит ей пренебрегать;
- Наконец, не стремись к максимальным нагрузкам исключительно ради того, чтобы якобы «побыстрее» сбросить лишний вес. Это не поможет, но зато ты запросто можешь перегреть свой организм, а следовательно, и ухудшить общее состояние.
Теперь приведем примеры основных растягивающих упражнений, выполняемых при занятиях шейпингом.
Упражнение 1: спина
- Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх и расположены под углом 30 градусов по отношению к телу;
- Непосредственно упражнение заключается в том, что тебе нужно поднимать вытянутые руки вверх, так высоко, как только у тебя получится.
Упражнение 2: пресс
- Исходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги, руки за головой. Советуем подложить под поясницу полотенце, свернутое в трубочку;
- Ты должна поднять корпус туловища и задержать его ненадолго в самой верхней точке.
Упражнение 3: ягодицы
Это упражнение, кстати, косвенно дает нагрузку на пресс.
- Исходное положение: лежа на спине с раскинутыми в стороны руками, согнутая в колене правая нога, вытянутая и слегка приподнятая левая;
- Опираясь на правую ногу, подними тело так, чтобы оно составляло с левой вытянутой ногой прямую линию. Задержись в таком положении. Затем меняй ноги и повторяй.
Как видишь, заниматься шейпингом очень полезно. К слову, он не только помогает сбросить вес. Шейпинг, как и любое активное занятие, значительно поднимает настроение, а это очень важная составляющая для всех без исключения представительниц слабого пола. Поэтому и процесс похудения при выборе именно данного вида гимнастики будет проходить легко и радостно. Успехов тебе!
