Крепкие и красивые волосы

Если вы заметили, что ваши волосы потускнели, ломаются, секутся или выпадают – это значит, что им не хватает минералов и витаминов.

Самые необходимые витамины для волос – это витамины группы В, инозит, биотин и фолиевая кислота. Витамины В3 и В5 необходимы для роста волос, а недостаток фолиевой кислоты может привести к появлению плешивости.

Для того, чтобы пополнять запас витаминов в вашем организме необходимо правильно питаться. Витамин В содержится в яйцах, орехах, цветной капусте, бобовых и моркови. Витамин Е, который тоже способствует росту волос, содержится в оливковом масле, орехах, семечках и т.д. При выпадении волос надо чаще есть пищу богатую витамином С. Дефицит витамина А и биотина приведет к выпадению волос, поэтому для пополнения запаса этих витаминов вам следует добавить в ваш рацион неочищенный рис и пивные дрожжи.

Так как волосы состоят из белка, наличие этого вещества в вашем организме необходимо. Источниками же белка являются бобовые, рыба, яйца, сыр и т.д.

Потеря волос может быть связанна и с нарушением обмена веществ, например, нарушение функции щитовидной железы. В таком случае лучше больше есть йодсодержащие продукты. Так же не забывайте, что ваше питание должно быть рациональным и разнообразным.