Танцевальная аэробика: упражнения для разогрева всех мышц

12 мая,

Любое спортивное упражнение не только способно усовершенствовать твою фигуру, а и улучшить твое настроение. Особый заряд позитивной энергии дает танцевальная аэробика, упражнения которой выполняются под музыку и в определенном стиле. Хочешь похудеть или привести в тонус все мышцы, думаешь, что не умеешь танцевать, лишена пластики и грации, тогда танцевальная аэробика подойдет тебе идеально. Развить все мышцы, улучшить осанку и под музыку распрощаться с лишними килограммами – это возможно.

Как сделать правильный выбор вида танцевальной аэробики

Как сделать правильный выбор вида танцевальной аэробики

Танцевальный упражнения помогают достигнуть такого необходимого баланса между доставкой кислорода к тканям органов и потреблением его всем организмом. Это основной тренировочный эффект от танцевальной аэробики, который в свою очередь приводит к:

  • увеличению общего объема крови и ее насыщенности кислородом;
  • укреплению костной системы, за счет выработки большего количества кальция;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • уменьшению уровня холестерина и повышению липопротеидов;
  • профилактики и снятию как физического, так и эмоционального стресса организма.

Распространенные виды танцевальной аэробики основаны на различных темпах, ритмах движений и уровнях сложности упражнений, которые затрагивают разные группы мышц.

Выбор вида танцевальной аэробики следует проводить исходя из:

  • предпочтений стиля танца, занятия должны тебе нравиться;
  • предварительной физической подготовки, так как некоторые движения и стили не подойдут для начального уровня освоения;
  • противопоказаний общих (инфаркт, черепно-мозговая травма, астма) или для нагрузок на отдельные группы мышц (ноги, позвоночник).

Виды танцевальной аэробики и рекомендации

Название направления

Область нагрузки

Рекомендации по выбору

Минимальное время занятий

Jazz aerobics

Позвоночник, брюшной пресс, мышцы ног.

Для улучшения осанки

По 60 минут 3 раза в неделю

Funk aerobics

Позвоночник и конечности, кисти рук. Умеренная нагрузка на корпус.

Для развития пластики и гибкости, желательно наличие некоторой хореографической подготовки

По 90 минут 2 раза в неделю

Hip-hop aerobics

Большой упор на ноги и на выносливость организма.

Для похудения, потери калорий будут составлять до 450 за час занятий.

По 60 минут 3 раза в неделю

Rock-n-Roll aerobics

Нагрузка на ноги и икроножные мышцы, так как главные движения – это прыжки, шаги, подскоки и перемещения.

Для укрепления опорно-двигательного аппарата и развития чувства ритма.

По 90 минут 2 раза в неделю

Latina aerobics

Нагрузка на таз и мышцы бедер, позвоночник.

Для похудения в области талии и таза.

По 60 минут 4 раза в неделю

Belly dance

Интенсивная работа для мышц живота и косых мышц пресса.

Для улучшения осанки, для поднятия мышц живота и уменьшения окружности талии.

По 60 минут 3 раза в неделю

Strip dance

Содержит элементы силовой подготовки и растяжки.

Для хорошей фигуры и уверенности в себе.

По 30 минут 4 раза в неделю

Учти, что заметные для фигуры результаты при регулярных занятиях любым видом танцевальной аэробики будут появляться только спустя 3-4 месяца.

Танцевальная аэробика дома

Танцевальная аэробика дома

Если с видом аэробики ты уже определилась и достаточное количества свободного времени для занятий у тебя имеется, то смело приступай.

Для начала учти некоторые особенности домашней танцевальной аэробики:

  • Выдели достаточное количество места. В зависимости от вида аэробики тебе может понадобиться как 5 квадратных метров, так и 10 свободного пространства.
  • Подбери видео с уроками танцевальной аэробики. Прежде, чем начать заниматься просмотри все уроки и оцени свои физические возможности трезво. Все упражнения должны быть для тебя доступными.
  • Оденься правильно. Даже занятия дома должны происходить в правильном стиле, что подчеркивается твоей формой одежды: если это Belly dance, то оголи живот, если это Latina aerobics, то повяжи платок на бедра и т.д.
  • Занимайся в одно и то же время, по неизменному четкому графику. Желательно перед собой иметь зеркало, чтобы оценить ошибки и сразу видеть нарушения при выполнении того или иного упражнения.

Для увеличения эффективности занятий танцевальной аэробикой в домашних условиях воспользуйся следующей схемой:

  • Разминка

3-4 минуты обязательно трать на разминку именно тех мышц, которые будут работать больше всего. Особое внимание удели мышцам спины и разогреву конечностей.

  • Аэробная фаза

Это основанная часть занятия, которая включает в себя все движения танцевальных связок. Старательно повторяй все комбинации по видео урокам.

  • Силовая аэробика

Танцевальные движения должны завершаться 10 минутным комплексом простых упражнений, таких как приседания, отжимание, прыжки, подтягивания и т.д. В эти минуты ты дополнительно интенсивно сжигаешь калории и развиваешь мышцы.

  • Растяжка

Восстанови пульс и дыхание. Сделай приятные упражнения на растяжку в течение 5 минут, которые подтянут твою кожу и расслабят уставшие мышцы.

Не расстраивайся если что-то не получается с первого раза. Регулярно занимайся и получай от этого удовольствие и твоя техника будет совершенствоваться просто на глазах.

Обсуждение