Медитация для успокоения как лучшее лекарство от стресса
Вся жизнь в наши дни — это один большой стресс, и мы с этим уже свыклись. Душевные раны уже никто и не лечит, их маскируют таблетками или запивают алкоголем, а они медленно гниют и травят нас изнутри. Растущая гора забот отгораживает нас от мира духовного равновесия, от познания себя. Такая практика, как медитация, способна многое дать и многое восстановить. Уже на первых этапах медитация для успокоения окажется эффективней, чем приём успокоительного: она способна научить жить по-другому.
Как работает медитация для успокоения?
Потенциал человеческих возможностей безграничен, процессы головного мозга плохо изучены, а научные объяснения эффектов от медитаций разнообразны. Но доказано одно: это действует. Распространённым заблуждением является то, что медитация — это полное отсутствие мыслей в голове и отдых для головного мозга. Это не так, ведь вдумчивый анализ собственной жизни тоже не является медитацией.
Смысл всего процесса медитации заключается в трёх основных действиях. На начальном этапе достаточно только двух, а третье приходит с многолетним опытом многочасовых практик.
- 1. Концентрация сознания
Научиться концентрировать свое сознание на заданной цели, словно линзой направлять луч из рассеянного света. Это умение поможет тебе быть более дисциплинированной, поможет научиться разбивать все задачи на составляющие и легко решать проблемы.
- 2. Внутреннее молчание
Умение отстраняться от своих мыслей и заглянуть внутрь себя принесёт тебе правильное ощущение счастья. Ты сможешь постигнуть свои истинные желания и научиться видеть настоящие жизненные ценности.
- 3. Бессознательная работа мозга
При мнимой пустоте в голове мозг начинает усиленно работать двумя полушариями, активизируя всю силу подсознания. Это умение приводит к возможности предсказывать будущее, как утверждают тибетские монахи. Учёные же видят в предсказании не магию, а громадную работу мозга, который вспоминает, проводит аналогию, просчитывает большинство возможностей и выводит самый вероятный результат.
Если твоя цель — укрепить свои душевные силы и избавиться от преследующих тебя стрессов, то медитация поможет тебе и при минимуме времени. А дополнительные позитивные эффекты только усилят твое желание заниматься и совершенствовать технику.
Медитация для успокоения: упражнения для начинающих
Итак, с чего начать медитацию? Самосозерцание — это искусство, к которому следует подготовиться, поэтому подойди серьезно к выбору подходящей атмосферы, создай себе идеальные условия. Учти следующие моменты:
- Выбор времени. Ввиду ритма нашей жизни и отсутствия времени первые сеансы медитации лучше проводить каждый день перед сном и не менее 25–30 минут. После медитации сразу ложись спать, так на утро ты будешь свежа и бодра.
- Выбор места. Идеальный вариант для медитаций — это природа и свежий воздух, но в домашних условиях при городской жизни это не всегда достижимо. Выбери место, где тебе комфортно и никто не будет отвлекать, устрани шум и сквозняки.
- Выбор позы. Медитировать не обязательно сидя, и тем более — в позе лотоса. Любое удобное для тебя положение подойдёт, но не делай этого лёжа: можно заснуть.
- Выбор вида медитации. Существуют два вида медитации в зависимости от способа сосредоточивания внимания, это:
- «Просветление» — ложная техника медитации, которая заключается в концентрации на своём внутреннем мире и требует навыков полного умственного безмолвия.
- Однонаправленная медитация — это вид медитации, который требует внешнего раздражителя для одного из органов чувств, чтобы смотреть (горение свечи) или слушать (шум волн) или произносить (простой звук). Определить, что подходит тебе, можно только после недельного срока медитаций, попробуй начать со свечи, так как её можно не только видеть, но и чувствовать с закрытыми глазами.
После того, как ты выполнишь все условия и с оптимистическим настроем приготовишься к медитации, запомни основные правила:
- Не расстраивайся, если не получится: с первого раза мало у кого получается. Обязательно проведи минимум четыре сеанса и тогда почувствуешь прогресс.
- Подготовься к медитации и сконцентрируйся на пламени свечи. В этот момент в твоей голове пробегут все мысли на свете. Не сопротивляйся им, но и не вдумывайся в эту хаотичную последовательность воспоминаний и чувств. Медленно и глубоко дыши.
- Смотря на пламя свечи, медленно закрой глаза, всё ещё его представляя. Ощути тепло свечи, подергивание огонька и плавно отойди от всех мыслей. Это легко: тяжело в таком состоянии задержаться некоторое время.
- Как только поток мыслей начнет возвращаться, полностью расслабься, почувствуй лёгкость и невесомость во всём теле. Представь, что ты покидаешь тело и посмотри на себя сверху.
- Если поддерживать себя в состоянии без мыслей тяжело, то открой глаза и снова посмотри на свечу. Повтори все этапы.
Регулярная медитация для успокоения позволит не только избежать стресса в будущем, но и улучшить память, укрепить иммунитет. Она повысит в тебе моральные качества и веру в добро, в человека, в себя. Она пробудит в тебе желание дышать полной грудью и жить интересной жизнью.
