Продукты для питания кормящей матери: здоровье мамы и малыша

Как кормящая мама я могу дать тебе много ценных советов о том, как нужно питаться после родов. Питание кормящей мамы после родов должно быть таким, чтобы продолжалась хорошая лактация, и в молоке не было бы аллергенов и прочих нежелательных элементов. Как же питаться женщине во время лактации?

Вредные продукты: миф и реальность

Если взглянуть на просторы интернета, можно запутаться: диеты кормящих матерей отличаются одна от другой. Поэтому после я решила руководствоваться только опытом женщин, которых я знаю.

Кормящей маме нельзя есть продукты, которые:

• Вызывают вздутие живота;
• Перевозбуждают нервную систему;
• Вызывают запоры;
• Вызывают диатез;
• Изменяют вкус молока.

Все дети страдают от кишечных коликов. Хочешь ты или нет, но колики будут все равно, так как кишечник ребенка учится работать. Но с помощью правильного питания ты можешь сделать так, чтобы ребенку было легче. Поэтому есть продукты, которые вызывают вздутие живота не рекомендуется. К таким продуктам относят бобовые и капусту, виноград, яблоки и груши. Но, основываясь на личном опыте, я могу утверждать, что вздутие живота у ребенка вызывают только те продукты, которые вызывают вздутие живота у матери. Например, я могу спокойно есть горох и капусту, и ничего такого при этом не происходит. И на малышке моей эти продукты никак не отражались. А вот груши ей были явно «не по вкусу». Кстати, всеми рекомендуемый кефир нам тоже не подошел.

Продукты, которые возбуждают нервную систему — это кофе, крепкий чай и шоколад. Моя малышка спит очень хорошо. Но однажды я выпила чашку кофе. И получилось так, что она не спала почти всю ночь. Больше с кофе я не экспериментирую. Зато чай я пить люблю, и ничего страшного не происходит так же, как и от шоколада. Ты, возможно, осудишь меня, скажешь, что шоколад во время лактации есть категорически нельзя. Это же аллерген. Но что в этом плохого, если мой ребенок не реагирует на него? Я могу есть лимоны, апельсины, мед. Диатеза нет. Поэтому советую тебе понемногу кушать то, чего «нельзя». Если малыш не реагирует — кушай дальше смело.

Свежее молоко и творог, говорят, вызывает запоры. Но, я такого не замечала за малышкой, хотя каждое утро ела молочную кашу. Творог тоже входил в мой рацион, но мало. Поэтому относись к нему лучше так, как рекомендуют общие источники — старайся не включать го в рацион питания до 3 месяцев.

Вкус молока могут изменить специи, чеснок, лук, сладкое. Вкус моего молока обычно сладкий. И малышка охотно пьет его. Но и от «чесночного» молока не отказывается, а все дело в том, что во время беременности я чеснок ела почти каждый день. Он повышает иммунитет, а мои близкие часто простывали. Я боялась заразиться. Амниотическая жидкость вокруг ребенка тоже становилась «чесночной», он ее заглатывал и привыкал ко вкусу. Если ты во время беременности ела много специй, сладкого, лука и чеснока, то можешь их есть и во время кормления. Я не ела черный перец. Но однажды муж переперчил ужин, и малышка некоторое время отказывалась от груди.

Меню кормящей мамы

Если ты боишься экспериментировать, или у тебя в анамнезе аллергия, то нужно соблюдать строгую диету и кушать только то, что будет полезно тебе и малышу. К полезным продуктам относятся (в скобках, сколько граммов нужно есть в день):

• Сыры (30-40);
• Нежирное мясо, птица или рыба (200);
• Кефир (500);
• Овощи не красного цвета (700);
• Крупы (70-100);
• Фрукты (200).

О хлебе я тебе ничего сказать не могу. В роддоме не родившим женщинам давали черный, а родившим — белый. Но все педиатры советуют наоборот. Поэтому — ешь тот, который больше нравится.

Примерный рацион таков:

1. Завтрак. Каша (рис, пшенка, овсянка, гречка) на воде без сахара с добавлением сливочного масла;
2. Полдник — перекус бананом или зеленым яблоком;
3. Обед — нежирный мясной суп, овощи тушеные и котлета на пару;
4. Вечерний перекус — некрепкий чай с сыром;
5. Ужин — картофельное пюре, гречка или другой гарнир с овощным салатом, нежирное мясо, приготовленное на пару;
6. Перед сном — кефир.

Такой рацион не опасен для малыша, и будет полезен для тебя.

Советы и рекомендации

Если у твоего малыша пошли по лицу красные пятная, то все дело в твоем питании. В таком случае:

• Исключи из рациона питания все продукты, которые могут вызывать аллергию;
• Если ничего не прошло, то перейди на питание одной гречкой в течение трех дней. Это очень трудно, но только так ты сможешь в последствии определить, на что у ребенка аллергия;
• После диеты с гречкой включай в рацион питания другие продукты. 1 день — 1 новый продукт;
• Если у ребенка пошла сыпь — вспомни, какой продукт ты включила в рацион питания в этот день. Теперь этот продукт исключи навсегда;
• Ребенка с сыпью искупай в череде — все пройдет за один раз.

Напоследок хотелось бы сказать, что тебе нужно кушать не за двоих, а для двоих. Это значит, что нельзя кушать в два раза больше. Нужно чтобы только пища была в два раза качественней. А вот воды пей много, столько — сколько хочешь. Перед каждым кормлением выпивай чашку слабого чая или простой воды.