Продукты содержащие магний

Магний — тот химический элемент, который обеспечивает бесперебойную работу многих систем человеческого организма. Если ты будешь знать, чем конкретно он полезен и какие продукты, содержащие магний, должны быть в твоём ежедневном рационе, ты легко расстанешься не только с различными заболеваниями, но и с депрессиями. Ведь магний — сильнейший антидепрессант.

Чем полезен магний для организма

Без магния в организме не могут протекать никакие иммунные процессы: этот чудо-элемент оказывает ярко выраженное противотоксичное, противоаллергическое, противострессовое, противовоспалительное и противоанафилактическое действие. Польза магния безгранична, ведь именно он:

• обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы;
• облегчает протекание неврозов;
• помогает вырабатывать эстрогены (женские гормоны);
• снимает признаки переутомления;
• помогает преодолеть состояние психической усталости;
• предотвращает мышечные спазмы;
• не допускает бессонницы;
• помогает справиться с рассеянностью;
• способствует быстрому усвоению кальция в организме — предупреждает остеопороз;
• налаживает усвоение организмом таких полезных веществ, как натрий, калий, фосфор, витамин C;
• помогает при запорах;
• снимает мышечные судороги;
• нейтрализует желудочные отравления.

Если у тебя время от времени наблюдаются расстройства нервной системы, перебои в работе сердца или желудка, возможно, твоему организму не хватает именно магния. Этот чудесный элемент особенно рекомендуют принимать следующим категориям людей:

• людям пожилого возраста для лечения и профилактики склероза;
• спортсменам при интенсивных и длительных нагрузках;
• всем людям, которые работают в нервной и напряжённой обстановке для стрессоустойчивости;
• беременным женщинам для профилактики выкидыша или преждевременных родов;
• кормящим матерям для правильного и полноценного формирования скелета малыша.

Трудно переоценить роль магния в нашем организме. Тем важнее своевременно позаботиться о том, чтобы в рационе постоянно присутствовали продукты, содержащие магний в достаточном количестве. Ведь никакие аптечные препараты не принесут организму такой пользы, как натуральные сокровищницы магния

Список продуктов, содержащих магний

В различных продуктах содержится различное количество магния. Для удобства составления рациона все данные сведены в единую таблицу.

Составляя своё ежедневное меню, наполненное продуктами с высоким содержанием магния, помни о том, что оно должно состоять из различных пищевых групп. Не стоит забывать и том, что любая тепловая обработка частично забирает какое-то количество полезных веществ из продукта. Например, растительную пищу лучше употреблять в свежем виде. Чтобы правильно составить меню, богатое магнием, нужно знать, в каких количествах его нужно употреблять различным категориям населения.

Суточная доза магния

Суточная доза магния зависит от многих факторов — возраста, половой принадлежности и состояния здоровья. Несмотря на то, что всё очень индивидуально, ты можешь высчитать этот показатель для себя по следующей таблице.

Теперь ты знаешь, насколько полезен магний для твоего организма, как составить правильное меню из продуктов, содержащих этот элемент, и какое количество вещества тебе нужно поглощать в сутки. Это поможет тебе не только справиться с хронической усталостью и депрессиями, но и наладить работу многих систем организма.