Диета от целлюлита

26 декабря,

Целлюлит, заболевание, распространенное среди населения. Особенно ему подвержены женщины среднего возраста. По сути, его даже нельзя назвать болезнью, но массовые рекламные акции, призывающие женщин худеть и бороться с «апельсиновой коркой» сделали свое дело. При нормальной работе женского организма на бедрах и животе должна присутствовать небольшая жировая прослойка. Она важна для правильной работы детородной функции. Но жировая ткань способна соединяться под кожей в плотные скопления. Появляющийся косметический дефект, выраженный в явной неровности кожного покрова, способен породить психологический дискомфорт и неуверенность в себе у женщины.

Существует множество способов борьбы с «апельсиновой коркой». Массаж, обёртывания, разнообразные крема и гели – все это эффективно борется с болезнью. Но без правильно подобранного питания все эти усилия могут быть сведены к нулю. Существует множество диет позволяющих избавиться от целлюлита на попе.

корка

Связь между питанием и появлением целлюлита

К сожалению целлюлит, это не просто лишняя жировая ткань, с которой можно справиться, избавившись от лишнего веса. Липодистрофия появляется в следствии серьезных нарушений в подкожно-жировой ткани. Нарушение микроциркуляции приводит к накоплению в тканях воды и продуктов жизнедеятельности клеток. В результате появляются плотные скопления жировой ткани, как раз и образующие неровность кожи, называемой «апельсиновой коркой»

Причин для появления этой проблемы существует множество.

  • Постоянно ухудшающаяся экология.
  • Постоянное состояние стресса.
  • Проблемы с функционированием желез внутренней секреции.
  • Слишком тяжелые физические нагрузки, приводящие к микротравмам.
  • Слишком малоактивный образ жизни.
  • Неправильно подобранное белье и одежда.

Установлено, что женские клетки больше подвержены деформации, а соединительная ткань более рыхлая. Это связано с тем, что природой заложено откладывать на бедрах и животе запас питательных веществ, необходимых будущему потомству.

Переедание, это основной фактор, влияющий на образование скопления жира в проблемных местах. Строгие диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода провоцируют организм с удвоенной силой запасать питательные вещества на случай голода. Неправильно сбалансированный рацион приводит к дестабилизации обменных процессов, что приводит к еще более активному образованию целлюлита.

худей

Правильное питание

При борьбе с целлюлитом большое значение имеет правильно составленный рацион питание. Соблюдение простых правил при диете от целлюлита поможет не только визуально уменьшить симптомы, но и оздоровить организм в целом.

  1. При диете от целлюлита на ногах обязательно равномерно распределять прим пищи на весь период бодрствования. Даже короткие голодовки недопустимы. После 18:00 есть не только можно, но и нужно. Главное употреблять разрешенные продукты, а не все подряд. Вечерний перекус, состоящий из белковой пищи не только не навредит фигуре, но и предоставит организму строительный материал для образование собственных белковых структур.

Если между приемами пищи перерыв более 10 часов, выделяется фермент, переводящий все поступающую еду в жиры.

Пища, содержащая высокий процент углеводов, не желательна в вечернее время суток. Ее употребление приводит к выработке инсулина, который блокирует гормон, позволяющий активно сжигать жиры.

  1. Рекомендовано сократить или полностью отказаться от приема алкоголя. Он вызывает активную нагрузку на печени, и она не способно в полной мере выполнять свои основные функции, что приводит к избыточному образованию жировой прослойки.

Курение также провоцирует образование «апельсиновой корки», так как вызывает спазм сосудов, что нарушает микроциркуляцию в тканях.

  1. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Жесткие диеты только усугубляют проблему.
  2. Необходимо уменьшить количество употребляемой соли.

Польза белковых продуктов

Белковые продукты играют ведущую роль в питании, направленном на профилактику и лечение от целлюлита. В митохондриях клеток происходит активное расщепление жиров. Соответственно, чем выше мышечная масса человека, тем легче ему справиться с лишним весом.  При этом именно белок является основным строительным материалом для мышечных волокон.

При соблюдении белковой диеты уже через несколько недель можно увидеть результат. Кожа постепенно выравнивается, а безобразные бугры сглаживаются.

Однако при такой диете нужно придерживаться ряда правил:

  • Вся пища должна содержать минимальное количество жира. При этом нужно с осторожностью относиться к «обезжиренным продуктам» Многие производители для улучшения вкусовых качеств добавляют в них сахар, соли и другие усилители вкуса. К продуктам, богатым белком, относят: не жирные творог и кефир, молоко, рыба и морепродукты.

Человеческий организм за один прием пищи усваивает не более 30 г белка. При этом за сутки рекомендуется употребить около 90-100г, равномерно распределенных в течении дня. 

Белковую диету очень важно сочетать с правильно подобранными физическими нагрузками. Также необходимо ввести в рацион достаточное количество растительной клетчатки для улучшения выведения продуктов распада белковых соединений.

Самые полезные продукты при диете от целлюлита

Выделены продукты, которые наиболее эффективно включать в диету от целлюлита на ногах и попе.

полезные продукты

  1. Бананы. Очень часто бананы исключают из рациона из-за повышенного содержания крахмала. Это большая ошибка. Из-за оптимального соотношения калия и натрия этот фрукт сочетается с диетой от целлюлита, если он в достаточном количестве включен в меню.
  2. Вода. Самый уникальный продукт, без которого не обходится ни одна диета. Не содержащая калорий, она необходима в большом количестве для образования лимфы. При этом важно поддерживать достаточную мышечную активность. При употреблении ледяной воды сжигаются дополнительные калории, необходимые для ее подогрева до температуры тела.
  3. Семечки подсолнечника. Богаты витаминами, а также в них высокое содержание цинка и селена.
  4. Пряности (перец кайенский, имбирь, чили). В них содержится алкалоид капсаицин, который стимулирует процесс выделения тепла клетками. Энергия для этого процесса получается при расщеплении жировых клеток.
  5. Пажитник. Входящий в его состав галактоманнан разбухая в желудке приносит ощущение сытости. Также он замедляет процесс усвоения сахаров.
  6. Зелень (розмарин и кресс салат). Защищают кожу от влияния свободных радикалов.
  7. Капуста. В ней высокое содержание витамина С, а также солей натрия и кальция.
  8. Злаки (ячмень, овсянка и киноа). У ячменя низкий гликемический индекс. Овсянка играет роль сорбента, она, продвигаясь по кишечнику, выводит токсины. Киноа содержит большое количество растительного белка.
  9. Авакадо. В его составе содержится олеиновая кислота, которая помогает контролировать аппетит. Глютатион помогает печени очищать организм от вредных веществ.
  10. Яйца. Богаты доступным и легко усваиваемым белком. А также в их состав ходят большое количество витаминов и минералов.

Гречневая диета

Одной из высоко эффективных диет от целлюлита является гречневая диета.  Основной ее принцип – использование необработанной крупы, применяемой небольшими порциями каждые 2-3 часа. Для максимального сохранения витаминов и микроэлементов ядра не варятся, а просто ошпариваются кипятком и оставляются на 12 часов для разбухания.

Допустимо использовать зеленую гречку.

Примерное меню при гречневой диете

  • На завтрак разрешено съесть несколько ложек запаренной крупы и 100 г нежирного творога.
  • На второй завтрак рекомендована зелень. Например, листья салата.
  • Обед. Маленькая чашка гречи с кусочком нежирной говядины.
  • На полдник хорошо пойдут фрукты и свежие овощи.
  • На ужин можно добавить к крупе ассорти из овощей.

Существуют и другие варианты меню, главное соблюдать основные принципы диеты.

Комментировать

Комментарии проверяются