Как взбодриться утром: освежи голову!

Ты приходишь с работы, решаешь домашние проблемы, засыпаешь поздно, когда до следующего рабочего дня осталось всего ничего: 5-6 часов. Как взбодриться если не выспался или вовсе не приходилось спать всю ночь? Существует ли средство, которое позволяет активизировать скрытый источник сил?

Причины недосыпа

Почему ты не высыпаешься? Достаточно ли времени ты посвящаешь сну? Если ты можешь отдыхать по 8-9 часов в день, то желание спать вызвано вовсе не недостатком времени, отведенного для сна. Причинами недосыпа в этом случае могут быть:

• Недостаток витаминов и минералов;
• Малоподвижный образ жизни;
• Болезнь;
• Депрессия и прочие нервные расстройства.

Чтобы начать высыпаться, нужно обогатить рацион питания продуктами с высоким содержанием витаминов. Обрати внимание на витамины группы В и витамин Д с аскорбиновой кислотой. Для этого ешь больше мяса, печени и рыбы. Чтобы обогатить свой организм минералами, налегай на крупы, орехи и семечки. Можно провести курс приема витаминно-минеральных комплексов.

С утра хочется все бросить и остаться нежиться в теплой кровати? Заставь себя встать и размяться. Взбодриться тебе поможет зарядка на свежем воздухе, легкая пробежка или просто прогулка.

Если у тебя депрессивное состояние или заболевание, которое истощило силы организма, обратись к соответствующему врачу, который назначит лечение.

Эти советы помогут тебе получать удовольствие от бодрствования, но только в том случае, когда у тебя есть достаточно времени, чтобы спать. Если времени нету, то нужно искать другие способы взбодрить себя.

Враги сна

Предупреждаю тебя, недосыпание не должно стать образом жизни. Учеными доказано, что хроническое недосыпание сокращает жизнь человека на несколько лет, уставший человек меньше сопротивляется инфекционным заболеваниям, его организм не в состоянии противостоять болезнетворным микроорганизмам.

Если ты хочешь спать, но в данный момент это невозможно, нужно работать со свежей головой, то единственный выход — взбодриться. Но если есть возможность поспать, то ничего лучше кроме сна ты дать своему организму не сможешь.

У сна есть несколько врагов. Они стойко сражаются с желанием заснуть, но только до той поры, когда организм человека не отдаст последние капли своих сил:

• Кофе;
• Яркий свет;
• Физическая нагрузка;
• Неплотный обед;
• Обильное питье;
• Энергетики;
• Неудобная поза;
• Прохлада;
• Послеобеденный короткий сон.

Как это все сможет помочь тебе взбодриться? Кофе повышает артериальное давление и заставляет сердце биться быстрее. Организм отдает энергию, и ты еще некоторое время можешь работать со свежей головой. Но злоупотреблять кофе не стоит, так как оно вредит сердцу и почкам, обезвоживает организм. Нельзя пить кофе натощак, чтобы не навредить желудку. Противопоказан кофе тем, кто страдает гипертонией и язвенными болезнями пищеварительной системы.

Организм запрограммирован на ночной сон, и темнота способствует засыпанию. Чтобы взбодриться, включи яркий свет или выйди на улицу. Лучше всего выйти утром, когда солнце еще не печет.

Легкая зарядка или прогулка зарядят тебя энергией на весь день. А переедать не стоит. Откажись от плотной и жирной пищи, после которой хочется поспать. Идеально подойдет легкий салат. Пить следует как можно больше, для этого подойдет простая вода.

Энергетик — верный способ отдалить момент, когда ты захочешь спать. Но все энергетики наносят большой удар по здоровью. Поэтому используй этот способ взбодриться в исключительных ситуациях, когда ни один другой метод уже не в силах помочь.

Спать не хочется, если тело имеет неудобную позу, и нет уютного тепла. Пусть в помещении будет прохладно, прими такую позу, чтобы было удобно работать, но неудобно спать. Но после обеда возьми за правило вздремнуть 15-20 минут, не более. Такой короткий сон днем поможет быть тебе бодрой и активной весь оставшийся день.

Но помни, что нельзя использовать эти методы взбодриться сколь угодно долго. Наступит момент, когда организм будет полностью истощен. Тогда ни кофе, ни прохлада и свет, неудобная поза и даже энергетики не смогут тебя взбодрить.

Советы и рекомендации

Чтобы всегда быть в бодром настроении, нужно хорошо спать. Учеными замечено, что качество сна улучшается, и можно лучше выспаться, если:

• Перед сном прогуляться на свежем воздухе, делая глубокие вдохи и продолжительные выдохи;
• Не есть перед сном. Лучше всего перекусить за 2-3 часа до сна, чтобы перегруженный желудок не мешал спать;
• Открыть на ночь форточку. Чтобы было уютно спать, в помещении должно быть прохладно. А чтобы телу было тепло, нужно просто накрыться теплым одеялом;
• Включить тихую и расслабляющую музыку. Удивительно, но факт: ученые провели опыт, и людям, слушающим во сне музыку, требовалось меньше времени для того, чтобы выспаться.

Не увлекайся энергетиками и прочими средствами для взбадривания. От этого ты рано или поздно уснешь прямо на работе, либо упадешь обморок. Не доводи себя до такого состояния, так как будешь очень долго испытывать чувство слабости и недомогания. Это верный способ заболеть.