Упражнения на фитболе для малышей: приятная и полезная тренировка

Даже самый маленький грудной человечек нуждается в физической активности. И задача мамы состоит в том, чтобы эту активность ребенку обеспечить. Оптимальным вариантов для этого становится фитбол — большой гимнастический мяч. Многие мамы уже успели оценить этот спортивный снаряд по достоинству.

Польза от упражнений на фитболе

Сперва фитбол был изобретен для людей с нарушениями ЦНС и травмами позвоночника в качестве реабилитации. Но уже через некоторое время этот гимнастический снаряд приобрел большую популярность у всех желающих поддерживать себя в форме. Фитбол можно часто встретить в тренажерных залах, его рекомендуют для занятий беременным женщинам, женщинам после родов и для упражнений с малышами.

Уже начиная с двухнедельного возраста можно начинать заниматься с ребенком. Благодаря гимнастическим упражнениям на фитболе:

• Нормализуется тонус мышц. Если у малыша наблюдается гипо- или гипертонус, то регулярные занятия на мяче помогут постепенно это урегулировать. Сгибать и разгибать ручки и ножки малыш станет гораздо быстрее.
• Происходит расслабление. У грудничков нередко могут возникать кишечные колики. Упражнения помогут мышцам животика расслабиться, пищеварение будет улучшаться, колики пройдут вовсе или станут заметно меньше беспокоить.
• Развивается координация движений, тренируется вестибулярный аппарат.
• Опорно-двигательная система развивается более гармонично, укрепляются различные мышцы тела. Такая гимнастика может стать отличной профилактикой нарушений осанки.
• Укрепление всего организма, нормализация работы всех органов.
• Малыш получает массу удовольствия. Покачивания на мяче очень схожи с «пассивным» плаванием, которое малыш испытывал в материнской утробе.

Чтобы гимнастика приносила пользу, фитбол должен быть надлежащего качества. При выборе мяча следует обращать внимание на следующие параметры:

1. Размер. Оптимальным вариантом будет фитбол диаметром 75 см. Ребенку легко будет размещаться на нем, да и всем остальным членам семьи он тоже идеально подойдет.
2. Материал. Должен быть экологичным, гипоаллергенным, однородным, плотным, без выраженных швов.
3. Выносливость. Мяч должен выдерживать порядка 150 кг, а также обладать антивзрывной системой.
4. Структура. Хороший фитбол имеет идеально впаянный ниппель, не выпирающий наружу.
5. Поверхность. Обычно мяч теплый, гладкий и не липкий. За ним легко ухаживать.

Виды поддержки и упражнения

Прежде чем начать занятия с ребенком на фитболе, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами. Помни, что нельзя держать или тянуть малыша за кисти или стопы. Так как суставы ручек и ножек еще не готовы к тому, чтобы выдержать вес ребенка, это может привести к возникновению травм.

Лучше всего использовать следующие виды поддержки:

1. Держи малыша крепко подмышками, одновременно большими пальцами прижимая его плотно к мячу. Это поможет контролировать как движения ребенка, так и движения мяча.
2. Одной рукой держи малыша за спинку, а другой — за колено, плотно прижимая собственную руку к мячу. При этом все движения ребенка и снаряда также полностью находятся под контролем.

Упражнения на фитболе

Существуют самые различные упражнения на фитболе для грудничков.

Для детей в возрасте от двух недель до шести месяцев:

• Покачивания на животе. Это самое простое упражнение, которое помогает справиться с газиками, развить вестибулярный аппарат. Положи малыша животиком на фитбол и удерживай за спину (второй тип поддержки). При этом бедра, живот, грудь и голова должны как бы обхватывать мяч. Упражнение заключается в покачивании ребенка на снаряде вперед-назад, влево-вправо и по кругу.
• Толкания. Положи ребенка спиной на край кровати или дивана, а к ножкам подставь фитбол. Упражнение заключается в том, что малыш станет инстинктивно отталкивать его.
• Пружинка. Положи малыша животиком на снаряд (второй тип поддержки) и, осторожно оказывая давления ладонью на спину и попку, совершай движения вниз и вверх.

Для малышей от полугода до года упражнения другие:

• Прыжки. Мяч нужно плотно зафиксировать между стеной (кроватью, диваном) и своими ногами. Поставь ребенка на фитбол, удерживая подмышками со стороны спины. Покажи малышу, как нужно подпрыгивать. Обычно дети обожают такой вид упражнений.
• Всадник. Малыша положи спиной на мяч. Затем, держа ребенка за предплечья, поднимай его до сидячего положения. Несколько секунд удерживай в этой позе, а потом снова клади на фитбол.
• Схвати игрушку. Это упражнение проводится, когда ребенок уже может осуществить захват. Малыша положи животиком на фитбол и крепко удерживай за попку и бедра. Рядом с мячом нужно разложить несколько игрушек. Кати снаряд вперед, давая ребенку возможность схватить игрушки. Сначала он освободит одну, а потом и вторую ручку.

Упражнения можно совершать комплексом или по отдельности. Нужно делать по несколько подходов. Занимайтесь, пока малыш не устанет.

Физическая активность полезна и необходима в любом возрасте. Занятия на фитболе с грудным ребеночком — это прекрасная возможность в будущем привить ему любовь к спорту и гимнастическим упражнениям.