Суточные биоритмы человека. Как работают внутренние часы?

Лишь полтысячелетия назад человек стал активно пользоваться часами. До этого необходимость применять хронометры у большинства людей отсутствовала, но вовсе не потому, что последние никуда не торопились, — просто работу механических счетчиков времени им в большинстве ситуаций успешно заменяли собственные биологические часы.

В человеческом организме, по аналогии со всем живым миром, повторяются определенные действия: сон, бодрствование, прием пищи и пр. Это и есть самое простое проявление пресловутых биоритмов, игнорирование которых чревато серьезным нездоровьем. На этом настаивают представители хрономедицины — науки, изучающей взаимосвязь природных ритмов с разноплановыми заболеваниями. Ученые убеждены: если проецировать свою ежедневную активность на суточные биоритмы, свойственные среднестатистическому организму, то риск недомоганий снижается многократно. А график этих природных всплесков и падений активности выглядит следующим образом.

• 5-7 часов. Это период просыпания и подготовки органов к грядущему дню. Считается первым всплеском активности.
• 7-9 часов. Так как в означенные часы желудок наиболее активен (а у каждого органа также имеются свои пики активности), то завтрак лучше делать питательным, насыщенным витаминами. Ресурс энергии, заложенный в эти часы, будет расходоваться весь день, а последующие приемы пищи должны лишь его поддерживать. Актуальны косметические процедуры.
• 9-10 часов. Некоторый спад интеллектуальной активности, но ощутимый подъем сексуальной.
• 10-12 часов. Внутренние силы мобилизуются, наступает идеальный период для физических нагрузок и умственного труда. В эти часы, ко всему, организм наименее чувствителен к боли, поэтому на них хорошо планировать болезненные обследования и другие медпроцедуры.
• 12-13 часов. Активность снова спадает, что не способствует решению значимых вопросов.
• 13-14 часов. Тонкий кишечник начинает работать интенсивно, что благоприятствует полному и оперативному усвоению пищи. Если данную потребность организма не удовлетворить, то появляется риск развития гастрита.
• 14-15 часов. Очередной небольшой спад активности, ведь ресурсы организма задействованы в переваривании съеденного. В эти часы активно растут ногти и волосы, так что поход в салон красоты окажется эффективным.
• 15-16 часов. Активен мочевой пузырь, и организм стремительно избавляется от балластных веществ. Время проводить очистительные процедуры.
• 16-18 часов. Физическая активность, в отличие от умственной, вновь возвращается. Удачный период для прогулок, посещения спортзалов.
• 18-19 часов. Необходимо поужинать, но исключительно низкокалорийной легкоусвояемой пищей (рыба, овощи). Может повыситься давление, возникнуть нервозность, раздражительность, так что от конфликтов в этот час обязательно следует уходить.
• 19-20 часов. Организм снова входит в восстановительную фазу. Период благоприятен для массажа, лимфодренажа, ванн, обертываний, пилинга.
• 20-21 час. Работа мозга активизируется. Можно составлять планы, заниматься учебой, завершать дела, в которых задействована сила интеллекта.
• 21-22 часа. Организм, подготавливаясь ко сну, начинает внутреннюю перестройку. Но так как суставы еще подвижны, а мышцы эластичны, актуальны занятия йогой, пилатесом, расслабляющими упражнениями.
• 22-23 часа. В этот час чрезмерно ощутимо одиночество, поэтому несколько минут надо выделить на душевные разговоры с приятелями, родными.
• 23-24 часа. Обменные процессы замедлились, организму требуется сон. Хорошо, если погружение в него окажется быстрым, так как долгое засыпание часто происходит на фоне обострения аппетита. Желудку в этот час нельзя потакать, допустимо употребление стакана кефира, минералки, несладкого травяного чая.

После полуночи начинается очередное восстановление организма, и процессу регенерации лучше не мешать просмотром ночных телепередач и прочтением детективов.

Важный момент: у явно выраженных «сов» или «жаворонков» периоды суточной активности смещены. Считается, что ежедневный биоцикл первых начинается на 2-3 часа позднее, чем вышеприведенный, а у «жаворонков» — на час раньше.