Физические упражнения от целлюлита

Бытует ошибочное мнение, что якобы любые физические упражнения позволяют избавиться от целлюлита. Напротив, те виды спорта, которые так или иначе связаны со сверхнапряжением ног, например: теннис, волейбол, аэробика — не только не помогают в борьбе с целлюлитом, но еще более усугубляют ситуацию. Ведь они усиливают нагрузку на венозную систему и буквально «разбалтывают» суставы.

Оптимальным решением при целлюлите станет плавание или комплекс силовых упражнений, выполняемых при умеренной нагрузке на сердце. Ведь, с одной стороны, необходимо сжечь максимальное количество калорий, а с другой – улучшить кровоснабжение клеток, с тем, чтобы как можно больше жирных кислот попало в кровоток. И чем выше будет необходимость в дополнительных источниках энергии, тем больше жирных кислот сгорит. А это приведет к снижению веса и улучшению кровоснабжения проблемных зон и, как следствие, к идеальной фигуре с гладкой и упругой кожей.

Комплекс упражнений для избавления от целлюлита

Для борьбы с целлюлитом, помимо плавания и специальных комплексов упражнений, разработанных в фитнес-центрах, даже в домашних условиях вы можете выполнять эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от апельсиновой корки (кроме того, узнайте о других способах в обзорной статье «Как избавиться от целлюлита«).

Выполняя достаточно простые упражнения, вы сможете не только избавиться от целлюлита на ягодицах, внутренней стороне бедер, животе, но и предотвратить его появление. Действие таких упражнений основано на увеличении расхода энергии, за счет которого жир в проблемных местах расщепляется. При ежедневном выполнении упражнений от целлюлита буквально за месяц ткани станут более упругими и эластичными. Поэтому такие упражнения от целлюлита способствуют кровоснабжению и обеспечивают своевременный вывод шлаков.

Ниже мы расскажем, как с помощью незамысловатых упражнений избавиться от целлюлита или, по крайней мере, приостановить его развитие.

Упражнения от целлюлита на бедрах

• Лягте на бок, вытяните нижнюю руку и положите на нее голову. Другой рукой обопритесь о пол. Согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте верхнюю ногу от пола на 20 см и также аккуратно опускайте ее. Повторите подъем 20 раз, затем перевернитесь на другой бок сделайте то же самое другой ногой.
• Лягте на пол, вытяните руку, положите голову на нее. Обопритесь свободной рукой об пол и согните ноги в коленях. Приподнимите верхнюю ногу на 40-45 см и опустите ее. Повторите упражнение 40 раз. Далее перевернитесь на другую сторону и выполните подъемы другой ногой. Такое упражнение поможет избавиться от целлюлита и на бедрах, и на ягодицах.
• Сядьте на пол и опустите руки. Поверните корпус в левую сторону (левая нога должна быть вытянута вперед). Параллельно согните правую ногу и переведите ее через левую так, чтобы ее колено коснулось пола. Далее вытяните правую ногу и выполните то же упражнение другим коленом. По ходу выполнения упражнения плечи должны быть выровнены, руки касаться пола. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны. Такое упражнение поможет вам избавиться от целлюлита как на бедрах, так и на руках.
• Встаньте на колени, сомкните их, вытяните руки перед собой. Опуститесь на левое бедро, отведя руки вправо. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Далее сядьте на правое бедро и выполняйте движения руками в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.
• Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Приподнимитесь на локтях и, не меняя положение рук, переведите левую ногу через правую. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз каждой ногой.

Упражнения от целлюлита на животе

• Лягте на спину, скрепите кисти рук на затылке, ноги согните в коленях. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища. Плечи и затылок должны быть расслаблены, мышцы живота и ягодицы — напряжены. Не торопитесь, в приподнятом положении сосчитайте до 10 и опуститесь. Повторите подъем 10 раз (впоследствии нагрузку можно увеличить до 20 раз). Такое упражнение поможет вам избавиться от целлюлита и жира на животе.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях, скрепите кисти рук на затылке. Правую голень положите на левое колено и/или слегка приподнимите над ним. Напрягите ягодицы и живот и слегка приподнимитесь. При этом корпус следует слегка повернуть к правому колену, сосчитать до 10 и только после этого медленно опустить туловище и ногу. Повторите упражнение 25 раз, после этого поменяйте ногу и выполните то же упражнение с другой ногой.
• Лягте спину, разведите руки по сторонам. Сомкните ноги и согните их в коленях. Попеременно выполняйте наклоны ногами в правую и левую сторону так, чтобы колено, которое снизу, дотронулось до пола. В это время плечи и руки должны быть прижаты к полу. Повторите упражнение 10 раз для каждой из сторон.
• Лягте на правый бок, упритесь локтем правой руки в пол. Сомкните ноги, вытяните их, направляя чуть вправо. Поднимите и опустите ноги 10-15 раз, затем повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Важно: разделение вышеописанных упражнений носит весьма условный характер. Все они задействуют группы мышц и помогают даже дома, занимаясь по 20-30 минут в день, избавиться от целлюлита. Весьма полезным упражнением для ног от целлюлита является и езда на велосипеде, которая, как и упражнения, должна быть регулярной.