Калланетика — уникальная методика похудения (+видео)

«Великий и могучий русский язык» — это высказывание является непреложной истиной и, наверняка, никто не станет оспаривать его достоверность. Но, не смотря на это, в лексикон родного языка просачиваются, как бы освежая его и придавая большую значимость, новые слова и выражения. В уикенд мы собираемся туда-то, любим шопинг потому-то, играем в боулинг …, а тут еще новое слово — «калланетика».

Сегодня, чтобы хорошо выглядеть, мы и призываем на помощь ее — новомодную калланетику — для похудения, хотя по своей сути, она ничем не отличается от обычной гимнастики. Между тем, калланетика — изобретение американки Каллан Пинкней.

Каллан Пинкней предлагает всем женщинам планеты воспользоваться ее системой и гарантирует, что уже после десяти занятий калланетикой они сбросят лишний вес и помолодеют на целый десяток лет. По имеющимся отзывам, один час занятий калланетикой по эффективности приравнивается к 24 часам занятий аэробикой или 7 часам классической гимнастикой.

Основным преимуществом калланетики для начинающих является тот факт, что ее можно освоить самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам не понадобится специальное гимнастическое снаряжение или коврики. Все что для этого нужно, это: обычный спортивный костюм и легкие тапочки (хотя, можно заниматься и босиком). Предлагаемая система не требует перемещения в пространстве. Помимо описания самой системы, мы предлагаем просмотреть и видео-уроки калланетики (для этого пролистайте страницу в самый низ).

Секреты безупречной фигуры

Калланетика — это комплекс специальных упражнений, основанный на фиксации различных стоек, благодаря которым:

• все наши мышцы получают равномерную нагрузку;
• ускоряется обмен веществ в мышечной массе;
• сжигается максимальное количество калорий.

Для многих упражнений исходное положение — ноги на ширине плеч, втянутый живот и прямая спина. Это положение необходимо сохранять до 100 секунд (независимо от физической подготовки), при этом, вы должно ощущать напряжение всех мышц. Такое состояние является своеобразной разминкой перед каждой тренировкой.

Результат занятий не заставит себя долго ждать, уже после нескольких дней занятий — изменения на лицо. Упражнения необходимо делать с полной отдачей (по одному часу три раза в неделю). После того, как вы достигните определенного результата, вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. И лишь достигнув желаемого результата, можно ограничить занятия до одного часа в неделю.

Небольшая разминка

1. Встаем на носочки. Расправляем плечи, поднимаем руки, и словно устремляясь ввысь, потягиваемся всем телом.
2. Слегка присаживаемся и немного сгибаем ноги в коленях, корпус чуть наклонен вперед, спина абсолютно прямая. Подтягиваемся, вытянув руки немного вверх и перед собой.
3. Не меняя положения, отводим руки назад ладонями вверх. Подбородок и шею вытягиваем вперед, спина совершенно ровная.
4. Из исходного положения, наклоняем вперед корпус так, чтобы он был параллелен полу, колени выпрямленные. Руки отводим в стороны и потягиваемся.

Комплекс упражнений для мышц груди и спины

1. Руки скрещиваем перед собой, как будто обнимаем себя, и со всей силой напрягаем грудные мышцы.
2. Выпрямляем руки, отводим их назад и немного вверх. Натягиваемся, как тетива лука.
3. Делаем такое же упражнение, только немного согнув руки в локтях. Ладони повернуты друг к другу.

Комплекс упражнений для коррекции фигуры

Для всех упражнений этого направления калланетики исходное положение — ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны. Стойка прямая.

1. Правую руку кладем на ту часть живота, что ближе к бедру, левую руку вытягиваем вверх и наклоняемся так, чтобы она расположилась параллельно полу. Нагибаемся, так чтобы чувствовать каждую мышцу. Сохраняем эту позу до 100 секунд, затем выполняем в другую сторону.
2. Выполняем предыдущее упражнение, только слегка покачиваем влево немного согнутой в локте левой рукой. При этом напрягаем и расслабляем мышцы до 60 секунд. Следующие 60 секунд сохраняем эту позу (неподвижно). Затем выполняем это упражнение с наклоном в другую сторону.
3. Следующее упражнение похоже на предыдущее, но при этом правую руку опускаем вдоль ноги, словно пытаемся дотянуться до пятки. Левую руку вытягиваем параллельно полу, как будто пытаемся до чего-то дотянуться. Наклоняемся как можно ниже, и сохраняем эту позу до 60 секунд. Затем наклоняемся в другую сторону.
4. Делаем 10-15 круговых движений всем корпусом, при этом следим, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной. Сначала делаем в одну сторону, затем в другую. Потом выполняем 10-15 круговых движений нижней частью, сохраняя неподвижный торс. Все упражнение повторяем еще один раз.
5. Плечи расправлены, живот втянут. Руки ложим на бедра и напрягаем ягодичные мышцы. Затем медленно отводим голову в сторону, подбородок приподнят, взгляд устремлен вверх. Задерживаемся на 10-12 секунд, а потом делаем в другую сторону. Затем следует еще один раз повторить все упражнения.
6. Поворачиваем голову в сторону, строго на 90 градусов, при этом чувствуем, как напрягаются мышцы шеи. Упражнение делаем по два раза в каждую сторону, сохраняем позу по 10-12 секунд.
7. Голова максимально опущена, подбородок касается груди. Выполняем по два поворота головой в разные стороны и задерживаемся в крайних положениях. Это упражнение снимает напряжение мышц.

Помните! Комплекс упражнений калланетики необходимо выполнять медленно и плавно.

Калланетика. Упражнения для бедер и живота

Первые четыре упражнения выполняем лежа на спине.

1. Понимаем одну ногу на 10-15 см выше пола, другую — под углом 90 гр. При этом носочки максимально вытянуты. Руки вытягиваем вперед, как бы дотягиваясь до чего-то, лопатки, насколько возможно, отрываем от пола. Сохраняем эту позу 60 секунд. Повторяем упражнение, поменяв ноги.
2. То же положение, что в первом упражнении, при этом нога, которая находилась немного выше пола, согнута в колене и упирается в пол. Удерживаем это положение 60 секунд, затем меняем положение ног.
3. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем вверх. Руки вытягиваем вперед, параллельно полу, ладони выгнуты, как будто упираемся в стену. Приподнимаем корпус и замираем на 100-60 секунд.
4. Ноги слегка сгибаем в коленях и поднимаем вверх, носочки вытянуты. Насколько возможно приподнимаем корпус и вытягиваем руки перед собой, словно пытаетесь дотянуться пальцами до носков. В таком положении замираем на 60 секунд.
5. Ложимся набок и направляем согнутые в коленях ноги вверх. Слегка приподнимаем корпус и руки вытягиваем вперед, как будто одной из них хотим дотянуться до пяток. Удерживаем 60 секунд. Повторяем упражнение, повернувшись на другую сторону.
6. Садимся на пол, отводим одну ногу назад и сгибаем в колене, другую вместе с вытянутым носочком в сторону. И, как бы обнимая ее руками, наклоняемся как можно ниже. В таком положении находимся 60-100 секунд, затем повторяем упражнение, поменяв положение ног.
7. Садимся на согнутую опорную ногу, руками упираемся в пол. Другую выправленную ногу отводим в сторону (носок вытянут пяткой вверх) и покачиваем ею 100-120 секунд. Затем меняем положение ног.
8. Садимся и широко разводим ноги в стороны, носки вытянуты. Наклоняемся всем корпусом, стараясь коснуться грудью то к левой, то к правой ноге. Замираем на каждом положении по 100-120 секунд.
9. Исходное положение не меняем, только плавно наклоняем корпус вперед, руки находятся на полу перед нами и в течение 100 секунд двигаем туловищем вверх и вниз.
10. Становимся на колени, спина ровная, живот втянут, прямые руки вытягиваем над головой. Выполняем мягкие полуприседания в течение 60 секунд, при этом ягодицами не касаемся пяток.

Сегодня калланетика для похудения является одним из самых популярных и эффективных комплексов зарядки, который позволяет в короткие сроки не только избавляться от жировых накоплений, но и несет заряд здоровья и бодрости!

Калланетика. Видео-комплекс упражнений

На тот случай, если Вам не очень удобно заниматься калланетикой по текстовым инструкциям, мы прилагаем видео-комплекс упражнений. Если Вы всерьез намерены заняться калланетикой, то мы рекомендуем вам добавить данную страницу в закладки и периодически возвращаться к просмотру нижеприведенные видео-роликов, следуя инструкциям тренера при выполнении упражнений.