Домашние упражнения для рук

Как известно, многие мужчины при встрече обязательно обращают внимание на женские руки. Да и каждая женщина непременно желает, чтобы ее руки выглядели, как можно изящнее и стройнее. Но что делать, если природа обделила своей щедростью и Вам достались не совсем красивые руки? Проблема решается довольно просто, если каждый день уделять, хотя бы, немного времени своим рукам и систематически выполнять специальные упражнения.

Комплекс упражнений на первую неделю

Упражнение для рук 1

Исходная позиция: стоять прямо, руки вдоль туловища.

1. Завести руки за спину так, чтобы правая рука тянулась от плечевого сустава вниз, а левая рука была заведена за поясницу снизу и тянулась, наоборот, вверх.
2. Постараться соединить руки за спиной в замок, максимально доставая кончики пальцев одной руки до кончиков пальцев другой руки.
3. Поменять руки, чтобы левая рука теперь тянулась от плечевого сустава вниз, а правая рука была заведена за поясницу снизу.
4. Сделать руками замок, максимально соединив пальцы за спиной.
5. Повторить все упражнение 8 раз.

Упражнение для рук 2.

Исходная позиция: принять упор лежа, руки на ширине плеч.

1. Вытянуть левую руку вперед и одновременно приподнять правую ногу, стараясь держать прямо спину. Зафиксировать такое положение 30 секунд.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Вытянуть правую руку и в это же время поднять вверх левую ногу, удерживая прямо спину. Зафиксировать такое положение 30 секунд.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение для рук 3.

Исходная позиция: принять упор лежа, руками можно опираться об пол или о невысокую скамейку. Ноги на ширине плеч.

1. Делать отжимания не менее 8 раз обеими руками вместе.
2. Делать отжимания не менее 8 раз только левой рукой. Правую руку завести за спину.
3. Делать отжимания не менее 8 раз обеими руками вместе.
4. Делать отжимания не менее 8 раз только правой рукой. Левую руку завести за спину.

Комплекс упражнений на вторую неделю

Гантели можно заменить на какой-либо тяжелый предмет, который будет удобно держать в руке.

Упражнение 1.

Исходная позиция: стоять прямо, опустив руки с гантелями вдоль туловища.

1. Сделать широкий шаг вперед правой ногой и одновременно с этим согнуть руки в локтях, плотно прижимая их к туловищу. Во время выпада вперед колено должно быть согнуто под углом 90 градусов так, чтобы бедро было параллельно полу.
2. Резко оттолкнувшись, сделать шаг назад и встать прямо, подняв руки с гантелями над головой.
3. Сделать широкий шаг вперед левой ногой и одновременно с этим согнуть руки в локтях, плотно прижимая их к туловищу. Во время выпада вперед колено должно быть согнуто под углом 90 градусов так, чтобы бедро было параллельно полу.
4. Резко оттолкнувшись, сделать шаг назад и встать прямо, подняв руки с гантелями над головой.
5. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 2.

Исходная позиция: стоять прямо, опустив руки с гантелями вдоль туловища.

1. Правую руку с гантелей поднять вверх и, повернув голову в ту же сторону, смотреть на гантель.
2. Медленно приседать, не отрывая пяток от пола и не переставая смотреть на поднятую вверх гантель.
3. Зафиксировать это положение на 15 секунд.
4. Левую руку с гантелей поднять вверх и, повернув голову в ту же сторону, смотреть на гантель.
5. Медленно приседать, не отрывая пяток от пола и не переставая смотреть на поднятую вверх гантель.
6. Зафиксировать это положение на 15 секунд.
7. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 3.

Исходная позиция: стоять прямо, опустив руки с гантелями вдоль туловища.

1. Ноги слегка согнуть, а руки поднять на уровень груди.
2. Развести руки в разные стороны и затем приподнять плечи.
3. Зафиксировать такое положение на 15 секунд.
4. После этого принять исходное положение.
5. Повторить упражнение 6 раз.

Комплекс упражнений на третью неделю

Упражнение №1.

Исходная позиция: сидя на полу, вытянуть ноги вперед, руками упираясь в пол около бедер.

1. Приподнять туловище над полом, опираясь только на ладони и запрокинув слегка голову, потянуться макушкой к полу. Ноги и туловище должны в это время находиться на одном уровне.
2. Зафиксировать такое положение в течение 15 секунд на выпрямленных руках.
3. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение №2

Исходная позиция: встать на колени, опираясь ладонями в пол. Колени и руки должны находиться на уровне плеч.

1. Стоя на коленях, сделать отжимание, во время которого грудную клетку стараться опускать, как можно ниже, медленно разгибая и сгибая локти. Ноги приподнять над полом, потянувшись носочками вверх. Сделать отжимание 6 раз.
2. После этого принять исходное положение и немного отдохнуть в течение 30 секунд.
3. Повторить упражнение 2 раза.

Выполняя все упражнения, важно помнить: результат может быть только в том случае, если занятия будут проходить ежедневно. Во время упражнений мышцы рук должны обязательно напрягаться. День за днем, выполняя эти, на первый взгляд, простые упражнения, Вы через три недели будете приятно удивлены, заметив, как изменятся Ваши руки, становясь стройнее и изящнее.

Видео упражнения для рук