Пилатес для похудения и пластики тела

В последнее время в женском кругу пилатес стал очень популярным. Он считается одним из самых безопасных видов тренировки благодаря мягкому воздействию на тело. Данный комплекс упражнений будет эффективен не только в достижении гибкости и грациозности тела, но также, используя пилатес для похудения, ты добьешься красивых форм.

Что же такое пилатес?

Многие из нас слышали о пилатесе, но мало кто сможет дать ему адекватное объяснение. Пилатес представляет собой систему физических упражнений, направленную на развитие гибкости тела, подвижности суставов и на укрепления всех групп мышц. Данный комплекс был разработан Джозефом Пилатесом еще в ХХ веке, и сегодня более 10 млн. человек по всему миру уже стали поклонниками его системы упражнений.

Пилатес – это не просто физические нагрузки, а целая философия, поскольку каждое упражнение требует высокой концентрации на собственных ощущениях и душевного равновесия.

Основные преимущества пилатеса

Благодаря комплексным нагрузкам на все группы мышц, ты сможешь за короткое время вернуть своему телу жизненный тонус. Регулярные тренировки позволяют сформировать плоский животик, подтянуть попу, а также избавиться от лишних объемов в области бедер и талии.

• В пилатесе упор делается не на количество упражнений, а на качество их выполнения, что позволяет развивать силу, выносливость, гибкость, умение держать равновесие и концентрироваться на собственных ощущениях.
• Пилатес очень эффективен для оздоровления позвоночника и коррекции осанки.
• Регулярные тренировки позволяют укрепить организм изнутри, улучшить работу органов и предотвратить множество заболеваний.
• Данная система упражнений улучшает кровоснабжение органов и усиливает обменные процессы в организме.
• Для занятий пилатесом нет возрастных ограничений. Данная методика абсолютно безопасна, благодаря мягкому и постепенному воздействию на все тело. Стоит отметить пользу таких упражнений для женщин в дородовой и послеродовой периоды.
• Особая техника дыхания в пилатесе имеет положительное воздействие на организм, развивая дыхательную систему и обеспечивая массаж внутренних органов.
• И что немало важно, занятия пилатесом помогут тебе расслабиться, развивать позитивное мышление, избавиться от стрессов и снять напряжение.

Пилатес улучшает кровоснабжение органов, в том числе и кожи, делая ее более упругой — именно это позволяет скрыть неэстетичный вид целлюлита.

Упражнения пилатеса, помогающие похудеть

Каждое упражнение следует выполнять по 10 раз на протяжении минуты. При этом очень важно следить за дыханием, а все нагрузки делать на выдохе. Дышать нужно носом, делая глубокий вдох и выдох на каждые 5 счетов.

Упражнения выполняются плавно и без резких движений. Стараясь при этом концентрироваться на зоне, с которой работаешь.

• Ягодицы, задняя поверхность бедер, мышцы пресса

Сидя на полу, согни ноги в коленях и притяни их к туловищу так, чтобы касаться груди. Задержи ступни на весу, опираясь только на ягодицы. Медленно распрямляй ноги, придерживаясь за колени. Следи, чтобы во время выполнения упражнения спина была ровной. Удерживая равновесие, разведи ровные ноги в стороны, как можно шире. Теперь так же поэтапно возвращайся в исходное положение: сомкни ноги и притяни их к себе. Не забывай, что ступни все это время должны быть на весу.

• Внутренняя и передняя поверхность бедра, мышцы пресса

Исходное положение — лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Подними одну ногу вверх и вертикально зафиксируй её. Тянись носком в потолок, при этом немного развернув внутрь пятку. Теперь рисуй ногой в воздухе круг, радиусом около 30 см.

• Верхние и нижние мышцы живота

Исходное положение – лежа на спине. Согни ноги в коленях, а руки размести под головой. Втяни живот и, выдохнув воздух, плавно приподнимай верхнюю часть туловища. На вдохе вернись в исходное положение. Данное упражнение позволит укрепить верхние мышцы живота.

Для нижних мышц прими такое же исходное положение, но под ягодицы помести маленькую подушку. Подними ноги и согни их в коленях, руки в это время находятся под головой. Теперь на выдохе подтяни ноги к груди, а на вдохе верни их в первоначальное положение.

• Косые мышцы живота

Исходное положение — лежа на спине, колени подтянуты к груди. Скрестив руки на затылке, подними голову и плечи так, чтобы касаться пола только лопатками. Теперь, вытянув правую ногу, начинай скручивать корпус в сторону так, чтобы коснуться правым локтем левого колена. Точно так же и в другую сторону.

• Мышцы спины

Для выполнения упражнения встань на четвереньки, ноги и руки крепко зафиксированы на ширине плеч. Втяни живот к позвоночнику и, выгибая спину к потолку, словно кошка, старайся дотянуться правым коленом до лба. Затем выпрями правую ногу позади себя, прогибая спину в обратную сторону. Вернись в исходное положение и поменяй ногу.

Быть здоровым – это умение прислушаться к своему телу и сохранять спокойствие. Регулярные занятия по системе пилатес помогут тебе раскрыть внутренний потенциал, сформировать красивое тело и добиться внутренней гармонии.