Самые эффективные упражнения для похудения: занимаемся спортом и теряем лишние килограммы!
Потерять лишние килограммы помогут тебе самые эффективные упражнения для похудения, которые хорошо выполнять ежедневно. Но в сочетании с диетой они дадут наилучший результат. Но изнурять упражнениями себя не стоит: так ты только потеряешь силы и придешь в уныние. Все в меру!
Выбор типа нагрузки
При недостаточной активности организм начинает откладывать жиры. Так бывает, когда человек никогда не занимается совершением физических упражнений. При увеличении нагрузки, при которой расход калорий становится равным количеству получаемой энергии, масса тела остается постоянной, при этом не изменяется ни мышечная, ни жировая ткань.
Для похудения необходимо выбрать аэробную нагрузку, при которой мышцы получают много кислорода. Но каждое занятие должно длиться не менее 45 минут ежедневно. В противном случае ты будешь тратить энергию углеводов, которые ты получила при последнем приеме пищи, а жировая ткань останется на месте. Если ты хочешь устроить себе в неделю выходной, то в остальные дни тебе придется заниматься по целому часу.
При выборе силовых упражнений ты, безусловно, теряешь вес за счет жира, но ты наберешь еще больше за счет растущей мышечной массы. Для снижения веса тела это не подходит. Поэтому давай остановимся на самых легких и эффективных упражнениях для похудения — на аэробике.
Разминка перед тренировкой
Перед началом выполнения физических упражнений ты должна размять свое тело. Если ты этого не сделаешь, то сможешь случайно потянуть жилу, и дальнейшие движения будут доставлять тебе боль. Разминку делай следующим образом:
- Сначала немного пробегись, задевая пятками свои ягодицы. Пары минут вполне достаточно;
- Затем пройдись пешком, чтобы перевести дух;
- Когда ты восстановишь дыхание, начни разминку суставов: с головы до ног. Не упусти даже такие мелочи, как запястье, предплюсну и фаланги пальцев. Ты же не хочешь получить растяжение? Каждым суставом необходимо сделать движения в каждую сторону по 4 раза в 4 подхода. Если можно делать круговые движения — то обязательно делай;
- После разогрева суставов попрыгай на одной и двух ногах, раз по 10;
- В заключение разминки пробегись медленным темпом, не сбивая дыхания.
Упражнения, способствующие эффективному похудению
Обычно жировые отложения скапливаются в области живота и бедер. Поэтому основное внимание нужно уделять именно этим частям тела. Обрати внимание на обычные приседания с мячом. Начни с 20-ти раз в день. Как только заметишь, что ты сможешь выдержать большую нагрузку, постепенно увеличивай количество приседаний. Для эффективного похудения бедер достаточно 50-60 приседаний в день, не более.
Для уменьшения жира на животе качай пресс. Исходное положение: лежа на спине ноги согнуть в коленях, руки сложить за головой. На счет «раз», не отрывая таз и ноги от пола, подними туловище и перенеси его вперед, к согнутым коленям. На счет «два» медленно вернись в исходное положение. Начни с 20-ти раз в день, если будешь делать больше — на следующее утро не сможешь встать из-за боли в мышцах.
«Велосипед» — упражнение, которое помогает сжечь жир на животе и бедрах. Лежа на спине, приподнимись и обопрись локтями, ноги приподними и выполняй движения, похожие на нажимания педалей велосипеда. Начни с 3 подходов по 1 минуте с небольшим перерывом.
Как ты видишь, для похудения совершенно не нужно придумывать сложные комплексы упражнений. Так, справиться с лишним жиром тебе поможет обруч. Если ты хочешь иметь осиную талию уже через месяц, крути обруч в день минут 10.
Сохранить ноги красивыми ты сможешь, прыгая на скакалке. Ты можешь попрыгать на двух ногах, на одной, а можешь пробежаться. Это уже зависит от тебя. Выбери свой темп и занимайся со скакалкой в день минут 5-10.
Закончи тренировку бегом. Одновременно с этим ты сможешь погулять с собакой. Как только ты почувствуешь, что не хватает кислорода, перейди на быструю ходьбу, постепенно снижая темп до полного восстановления дыхания.
