Спорт и женское здоровье: занимаемся с пользой

Наверняка для каждой из нас здоровый образ жизни – понятие комплексное. Оно включает в себя идеи, охватывающие все сферы жизнедеятельности: от привычки правильно питаться до оптимально составленного режима физических нагрузок и отдыха. При этом нельзя забывать, что спорт и женское здоровье – понятия тесно связанные, ведь многие процессы, постоянно происходящие в женском организме, напрямую зависят от нашей физической активности.

Мотивация тренировок: 5 резонных факторов

Изменение динамики современной жизни, развитие современной техники и технологий, обеспечивающих наш комфорт, привели снижению подвижности человека. Автомобили, домашние бытовые приборы, телефоны, интернет – все это очень удобно для нас, но не всегда полезно для нашего организма. Поэтому многие, сознавая значимость здорового образа жизни и важность физической активности, выбирают спорт. Основными причинами тут чаще всего становятся:

1. Главным стимулом для занятий спортом для многих из нас является, конечно же, здоровье. Ведь давно известно, что регулярные занятия спортом благотворно воздействуют на все органы и системы человека, способствуют улучшению мозговой деятельности и замедлению процессов старения.
2. Физические нагрузки позволяют не просто подкорректировать фигуру, но и кардинально изменить свой внешний вид – регулярная работа над собой обеспечивает красивое, сексуальное тело.
3. Спортивные упражнения обеспечивают хорошее настроение и усиливают жизненный тонус, ведь не зря считается, что спорт – это лекарство от хандры и депрессии. Регулярные занятия способствуют повышению ресурсов жизненной энергии организма, стрессоустойчивости и способности противостоять хроническим переутомлениям.
4. Занятия спортом укрепляют веру в себя и повышают самооценку, развивают силу воли и делают человека сильнее как личность.
5. С помощью физических нагрузок можно контролировать свой аппетит. Выработка эндорфинов, происходящая во время тренировок, блокирует ощущение голода в ненужные моменты и активирует аппетит тогда, когда организм действительно нуждается в подзарядке.

Однако, преследуя определенные цели, необходимо знать, как правильно заниматься спортом с пользой для женского здоровья. В противном случае вместо ожидаемого эффекта можно получить обратный результат.

Влияние силовых упражнений на женский организм

Физические силовые нагрузки являются обязательным этапом упражнений, способствующим созданию красивого и стройного тела. Кроме того, благодаря таким упражнениям происходит сжигание лишних жиров. Тем не менее многие девушки полагают, что нагрузки с дополнительным отягощением могут превратить их в мужеподобных атлетов.

Действительно, использование силовых нагрузок способствует укреплению и наращению мышц. Но за увеличение мышечной массы отвечает мужской гормон тестостерон, который у женщин, в сравнении с мужчинами, вырабатывается в очень маленьких количествах. Поэтому для женщин эффект от выполнения силовых упражнений не дает такого результата. Адекватное использование гантелей и гирь не превратит ее в «качка». Единственное, что может привести к чрезмерному увеличению массы мышц и их выраженной рельефности – это употребление специальных химических препаратов в сочетании с усиленными тренировками.

Вместе с тем, силовые нагрузки действительно способствуют увеличению выработки мужского гормона. Если его количество достигает определенного уровня, то начинает страдать гормональный баланс женского организма, что приводит к нарушениям менструального цикла, увеличению роста волос на теле и другим физиологическим изменениям. Поэтому увеличение регулярных силовых нагрузок, не всегда положительно сказываются на женском здоровье.

Спорт и физические упражнения: тренируемся с пользой

Процессы, происходящие внутри каждой женщины, в зависимости от возраста, могут протекать с разной скоростью. Своего апогея женский организм достигает примерно к тридцати годам, а затем работа основных органов и систем становится менее интенсивной. В связи с этим мы замечаем некоторые возрастные изменения: постепенно снижается мышечная масса тела, утрачивается прежняя гибкость и ловкость, а чтобы выполнить какое-то физическое упражнение нам требуется приложить больше усилий. Поэтому, чтобы не навредить себе, занимаясь спортом, обязательно следует учитывать возрастные отличия.

Независимо от возраста и типа физических нагрузок, оказывающих те или иные воздействия, в женском организме происходят процессы, связанные с внешним и внутренним состоянием. Чтобы занятия действительно укрепляли здоровье, а не подрывали его, необходимо придерживаться специально разработанных программ тренировок. При этом втягиваться в активную спортивную жизнь следует поэтапно, начиная с умеренных физических нагрузок, постепенно увеличивая их.

Виды спортивных тренировок

Любые спортивные тренировки можно разделить на:

• упражнения, направленные на растяжку мышц;
• силовые упражнения;
• кардио-тренировки.

Упражнения, направленные на растяжку мышц способствуют развитию гибкости и подвижности суставов, формируют правильную осанку, улучшают координацию движений. Регулярное выполнение упражнений на гибкость позволяет мышечным тканям долго оставаться эластичными. Считается, что тренировки на растяжку являются лучшей профилактикой отложения солей в женском организме.

Силовые упражнения являются неотъемлемой частью программ тренировок, направленных на создание идеальных женских форм. Такие нагрузки обеспечивают довольно быстрое достижение ожидаемых результатов, а также развивают выносливость, быстроту движений и ловкость. Они позволяют легче адаптироваться к напряженной динамике современной жизни, способствуют развитию стрессоустойчивости. Как и любые другие физические упражнения, силовые нагрузки являются профилактикой старения, существенно снижают риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний и патологий. Посещать тренажерный зал рекомендуют большинство женских докторов: диетологи, гинекологи и маммологи. Главное здесь – выбрать именно те упражнения, которые подходят именно вам.

Аэробные упражнения умеренной интенсивности помогут сохранить сердце здоровым. При этом кардио-тренировки способствуют снижению веса, развитию выносливости, выведению токсичных веществ вместе с потом, повышают работоспособность и приносят удовольствия во время занятий. Они нейтрализуют негативные эмоции, значительно улучшают сон. Ежедневные пробежки по беговой дорожке или использование велотренажера 2-3 раза в неделю помогут не только укрепить мышцы женского тела. Они способствуют улучшению настроения, борьбе с депрессией, а также увеличивают жизненный тонус. Поэтому, для сохранения красоты, молодости и женского здоровья спорт – необходимое условие.

Наилучший результат

Очень часто женщины предпочитают отдельные виды фитнеса, например, йогу или пилатес. Разумеется, подобные занятия полезны для женского организма, они сохраняют гибкость и грациозность движений, однако, далеко не всегда дают ожидаемых результатов. Справиться с подобной проблемой поможет комплекс занятий, направленный на формирование красивого, стройного тела. Ведь каждый вид тренировок, хоть силовые нагрузки, хоть аэробные кардио упражнения, хоть фитнес вносят свой вклад в общий уровень женского здоровья.

Безусловно, хорошая, подтянутая фигура – результат постоянных тренировок с соблюдением норм правильного питания. Однако хорошее настроение и уверенность в себе однозначно стоят потраченных усилий. Поэтому спорт и женское здоровье являются неотъемлемыми составляющими счастливой, успешной жизни.