Худеем снизу: упражнения для похудения ног

Когда человек садится на диету и пытается похудеть, то часто результат не соответствует ожиданиям, и худеют не те места, которые бы хотелось уменьшить. Сразу возникает вопрос о том, можно ли уменьшить объем именно тех мест, которые хочется? Да, действительно такое возможно: нужно не только соблюдать диету, но и не забывать о физических нагрузках. Для каждой группы мышц и для каждой части тела существуют отдельные комплексы упражнений.

Суть очень проста: необходимо соблюдать диету и в то же время выполнять физические упражнения, которые будут корректировать отдельные части тела. Но на деле появляются разнообразные сложности. Особенно проблемы касаются вопроса о похудении ног, так как любые хоть сколько-нибудь эффективные упражнения для похудения ног увеличивают мышцы, делая наши милые ножки угловатыми и накачанными. Какие же существуют альтернативы?

Для «правильного» похудения ног существуют специальные упражнения. Очень эффективна техника Бодифлекс с Мариной Корпан, которая включила в себя не только упражнения, но и систему специального дыхания. Правильное дыхание помогает увеличить поступление кислорода в организм, который в свою очередь сжигает жир там, где напрягаются мышцы.

Прелюдия. Рекомендации по дыханию:

Необходимо встать, максимально выпрямиться. Ноги должны быть на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Руки опираются на ноги. Делается глубокий выдох, который выпустит весь воздух из легких, а затем резкий вдох носом, который снова их наполняет. Далее следует сильной выдох через рот с использованием диафрагмы. После всего следует задержать дыхание на 10 секунд и втянуть сильно живот и переходить к комплексу упражнений для растяжки. Необходимо сначала изучить правильное дыхание и только потом приступать к упражнениям. После всего нужно расслабить живот и глубоко вдохнуть.

Упражнения для быстрого похудения ног: техника выполнения

Практически любые упражнения для похудения ног включают в себя растяжку. Весь комплекс упражнений необходимо выполнять утром, желательно пораньше, на голодный желудок. Продолжительность занятий — 10-15 минут.

Как уже упоминалось, для начала нужно освоить технику дыхательных упражнений, а уже потом приступать к физическим. До начала занятий необходимо измерять объем бедер, что лучше делать потом каждый день. Благодаря регулярным упражнениям для похудения ног даже в домашних условиях можно повысить тонус мышц, сформировать правильные контуры ножек.

Начать можно с растяжки внутренней поверхности ноги. Благодаря этому упражнению можно сжечь жир на внутренней поверхности бедра и голени.

Для начала упражнения необходимо, сидя на полу, широко раскинуть ноги, не отрывая пятки от пола, потянуть носки ног на себя и направить их в разные стороны. Далее необходимо опереться руками позади себя, максимально их выпрямив. В таком положении выполняются дыхательные упражнения, после чего дыхание задерживается и втягивается живот.

Упражнения выполняется счетом до восьми, а именно: руки вытягиваются вперед, наклон, опираемся на руки, перебираем руками и наклоняемся как можно ниже. Весь комплекс необходимо выполнять как можно медленнее. После того как вес будет выполнено, опять принимается исходное положение, и все повторяется снова 3 раза.

Также дома можно выполнять растяжку наружной поверхности ноги. Это упражнение помогает сжигать жир на наружной поверхности бедер, кроме того, благодаря ему отдыхает поясница и талия становится тоньше. Очень полезно выполнять тем, кто работает в офисе.

Для начала, принимаем положение сидя, и скрещиваем ноги в коленях (правое колено должно оказаться под левым). Правой рукой обхватываем левое колено, а левая рука уходит за спину. Как и ранее, выполняется комплекс дыхательных упражнений, далее дыхание задерживается, живот втягивается. Опираемся на левую руку, которая находится за спиной, а правой рукой максимально подтягиваем колено к себе, при этом талия должна максимально сгибаться. Замираем на 10 секунд. После всего делается выдох и принимается исходная позиция. Далее еще 3 раза повторяем то же самое. После необходимо столько же раз выполнить упражнение в положении «правая нога на левой».

Также можно делать растяжку мышц задней поверхности ног. Благодаря этому упражнению сжигается жир задней части бедер.

Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх, не сгибая. Носки тянуть к себе. Руками обхватываем верхнюю часть икры. Выполняется дыхательный комплекс, дыхание задерживается, живот втянут. Далее нужно притягивать ноги к голове с помощью рук, при этом ягодицы и голова должны касаться пола. Далее выдох, принимается исходная позиция. Повторять три раза.

Вышеприведенные упражнения необходимо выполнять регулярно и не халтурить – помните, вы делаете это в первую очередь для себя. За неделю тренировок вы привыкнете к нагрузкам, а там уже станут видны первые результаты, что, надеемся, смотивирует вас в достаточной степени для продолжения тренировок.