Упражнения для шеи доктора Шишонина: простая гимнастика — здоровая шея

Гимнастика для доктора Шишонина — это комплекс упражнений, предназначенных для сохранения здоровья шеи и профилактики различных заболеваний.

Гимнастика доктора Шишонина

Наверняка в современной суматошной жизни ты привыкла постоянно испытывать легкий или не очень легкий дискомфорт. Сидячая, малоподвижная жизнь, постоянные стрессы, компьютеры и планшеты с утра до ночи, нездоровое питание, не делают нас более здоровыми и энергичными. Постоянные недомогания, несмертельные, но неприятные, отравляют твою жизнь:

• головные боли;
• головокружения;
• бессонница;
• повышенное давление;
• плохая память.

А знаешь ли ты, что эти проблемы могут быть следствием проблем в твоей шейном отделе, а совсем не испорченной экологии или наследственности. Почему же так получается?

Эта загадочная шея

Ты когда-нибудь видела шею в разрезе? Ну, конечно, не человеческую, а например в виде ветчины, свиную. Шея — это тугой узел из очень сильных мышц, которые поддерживают твою бесценную голову. А также в ней находится множество крупных, сосудов, нервов, лимфатических узлов и, конечно, позвоночник. Так что неполадки в мышцах или отложения солей в этой важной части твоего организма тут же приводят к нарушению кровоснабжения драгоценного мозга, болям и прочим неприятностям.

Ты ведь точно замечала, что в стрессовых ситуациях плечи рефлекторно поднимаются, и так и остаются напряженными в течение долгого времени. Самостоятельно расслабить их очень сложно. А это приводит к хроническому спазму, который влияет на множество аспектов работы всего тела.

Известный врач Александр Юрьевич Шишонин создал простой комплекс упражнений, который приведет твою шею в чувство.

Преимущества гимнастики для шеи доктора Шишонина

• Упражнения очень просты. Их можешь точно выполнить и ты, и даже твоя бабушка.
• Упражнения абсолютно безвредны. Невозможно представить себе человека, который бы что-то повредил себе выполняя простые и медленные движения.
• Не занимают много времени. Полный комплекс должен занять около 20-25 минут.
• Не требует специальной экипировки и спортивной форы. Можешь делать эту гимнастику и голышом, и в пижаме, и в шубе.
• Выполняя комплекс ты заметишь, что мышцы твоей шеи стали более эластичными и растянутыми и ты сможешь не поворачиваться всем корпусом к двери, услышав стук.
• Гимнастика устраняет множество негативных последствий спазмов шейных мышц.

Ну что, за дело! Но не спеши. Гимнастика для шеи доктора Шишонина требует вдумчивого выполнения и не терпит суеты. Так что настройся на марафон к здоровой шее и жизни без дискомфорта. Но он будет безопасным и очень неспешным.

Базовые упражнения

«Метроном». Это упражнение отлично растягивает боковую поверхность шеи.

• Сядь прямо;
• выпрями спину;
• наклони голову к правому плечу;
• зафиксируй это положение на 30 секунд;
• наклони голову к левому плечу;
• зафиксируй позу на 30 секунд;
• повтори упражнение в каждую сторону по 5 раз.

Важно наклонять голову точно в сторону, не стремясь положить ее на плечо.

«Пружина». Разрабатывает заднюю поверхность шеи.

• Сядь прямо;
• медленно наклони голову вниз, как бы вдавливая подбородок в шею;
• зафиксируй позу на 30 секунд;
• подними подбородок вперед и вверх;
• останься в этом положении на 30 секунд;
• повтори упражнение 5 раз.

«Гусь». Теперь будем растягивать шею наискосок.

• Сядь прямо со свободно опущенным подбородком;
• вытяни голову вперед насколько это возможно;
• потянись подбородком к правому плечу;
• зафиксируйся на полминуты;
• вернись в исходное положение;
• вытяни голову вперед;
• потянись к левому плечу;
• зафиксируй позу;
• повтори упражнение 5 раз.

Если ты все делаешь правильно, то должно очень тянуть в районе седьмого шейного позвонка.

«Взгляд в небо». Растянем боковые мышцы

• Исходное положение, как в других упражнениях — сидя с ровной спиной, глядя перед собой;
• поверни голову направо;
• зафиксируй позу;
• вернись в исходное положение;
• поверни голову налево;
• зафиксируй положение;
• повтори упражнение 5 раз.

Должно ощущаться напряжение в мышцах шеи под ушами.

«Рама». Эта вариант упражнения «Взгляд в небо», но с добавлением работу рук.

• Сядьте ровно, глядя перед собой;
• левую руку положите на правое плечо, а голову поверните налево;
• зафиксируйте положение, рука должна быть горизонтальна;
• теперь правую руку положите на левое плечо, а голову поверните направо;
• зафиксируйте;
• повторите упражнение 5 раз.

«Факир». Подключаем спину.

• Сядь прямо, глядя перед собой;
• подними полусогнутые руки над головой так, чтобы ладони соприкасались;
• поверни голову налево;
• зафиксируй положение;
• поверни голову направо;
• зафиксируй положение;
• повтори упражнение 5 раз.

Должно чувствоваться напряжение в области затылка и трапецевидных мышц.

Как видишь, комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина под силу любому, главное, чтобы хватило терпения. Кстати, 30 секунд — это как-раз продолжительность рекламного ролика, так что по ним очень удобно засекать время. А вообще, гимнастику лучше делать его под любимый позитивный сериал. Ты спросишь: почему именно позитивный? Потому что от остросюжетного твои плечи опять могут взлететь до небес, и все работу придется начинать сначала.