Упражнения для увеличения бюста — вполне реальный способ увеличить размеры

Если ты думаешь, что большой объём груди сделает тебя более привлекательной, то приступай к тренировкам. Практика показывает, что грудь реально увеличить без помощи хирурга. Для этого не нужно идти на какие-либо хитрости: достаточно подобрать эффективный комплекс. Какие упражнения для увеличения бюста нужно выполнять? Оказывается, существует много интересных техник.

Комплекс упражнений для увеличения бюста с гантелями

Они проводятся с гантелями. Если ты твёрдо настроена улучшить свои формы, то сразу купи в спортивном магазине небольшие гантельки. Для миниатюрных девушек вполне подходят те, которые имеют вес 1,5 кг. Если у тебя сильные руки, то ты можешь взять гантели с большим весом (2–2,5 кг). Когда твои мышцы окрепнут, тебе потребуется увеличить количество подходов в каждом упражнении. Вес гантелей менять не надо! Это важный нюанс, который надо учесть. В противном случае ты перекачаешь мышцы рук. У нас же другая цель — увеличить бюст, что реально сделать, если тренироваться правильно и регулярно.

Перед занятиями следует провести небольшую разминку. Выполни пару наклонов и приседаний. После этого можешь приступать к проработке грудных мышц.

Перечислим те упражнения, которые дают прекрасные результаты без чрезмерных затрат времени:

1. Встань прямо, взяв в руки гантели. Ноги находятся на ширине плеч. Поднимай поочередно вытянутые руки перед собой. Сделай 10 подъёмов каждой рукой.
2. Позиция остается прежней. Разводи в стороны руки с гантелями. После этого своди их перед собой и перекрещивай. Сделай 10 движений.
3. Встань перед какой-нибудь опорой (стол, стул). Возьми гантельку в правую руку. Левой придерживайся за опору. Поднимайся на носок правой ноги, вытягивая правую руку вверх. Затем прими исходное положение. Сделай 10 подходов. После этого такое упражнение проделай с левой рукой и ногой. Техника позволяет накачать не только грудь, но и икры.
4. Разведи в стороны руки с гантелями. Делай круговые движения руками. Повтори 10 раз.
5. Исходное положение — полусогнутые ноги, руки с гантелями прижаты к телу на уровне груди. Медленно опускай руки и отводи их назад. Затем сделай обратное движение. Повтори 15–20 раз.
6. Встань прямо и вытяни руки перед собой. Далее в медленном темпе веди руки с гантелями к плечам. Руки сгибаются в локтевых суставах. Выполни 10 раз.
7. Прими положение лёжа на спине. За головой находятся руки, сжимающие гантели. Медленно поднимай руки и опускай их в области живота. Далее сделай обратное движение.

Комплекс упражнений для увеличения бюста без гантелей

Для усиления эффекта домашних тренировок добавь парочку упражнений без утяжелителей. Например, такие:

• 1. «Поймай звезду»

Вставай на носки, поочередно выталкивая вверх правую и левую руку. Выполняй движения, как будто ты хочешь достать с неба звезду. Это очень эффективное упражнение. Сделай по 10 движений каждой рукой.

• 2. Отжимание

Это классическое упражнение, которое быстро помогает нарастить грудные мышцы. Отжимайся от пола, стараясь держать на одной линии таз и спину. Стандартная норма для девушки — 20 правильных отжиманий в быстром темпе. Не каждая женщина может сразу выполнить данное упражнение с такой нагрузкой. Поэтому для начала достаточно делать 5–10 отжиманий.

• 3. На весу

Исходное положение — сядь на пол, вытянув ноги. Упираясь ладонями в пол, приподними таз и вытяни руки. Голова, спина и таз должны находиться на одной линии. Пятки упираются в пол. Вес тела поддерживается вытянутыми руками. Задержись на 10 секунд в таком положении. Оптимальное количество времени — 20 секунд. Такого результата можно достигнуть в результате постоянных занятий. В процессе этого упражнения мышцы рук и груди получают хорошую нагрузку.

• 4. Эспандер

Отличные результаты позволяют получить упражнения с эспандером. Самым лучшим является следующее: вытяни руки с эспандером прямо перед собой и медленно разводи их в стороны до упора. Повтори 10 раз.

• 5. Восточный поклон

Упражнения на увеличение бюста в духе восточного поклона: сложи кисти перед собой на уровне груди. Ладони должны давить друг на друга с силой. Подержи их в этом положении несколько секунд. Повтори 10 раз. Такое же упражнение выполни, держа руки перед лицом, а затем — над головой.

Мышцы груди невозможно укрепить за три дня. Первые достижения будут видны через 2 недели. Специалисты утверждают, что показателем роста мышц является едва заметная боль, возникающая на следующий день. Она означает, что мышцы груди развиваются. Постепенно твои мышцы привыкнут к нагрузке. Грудь приподнимется и приобретет больший объем. Для получения хороших результатов достаточно заниматься 3 раза в неделю.