Занятия скандинавской ходьбой: новомодные прогулки

Главное, чем отличается техника скандинавской ходьбы от обычной – это необходимость использования специальных палок, которые похожи на лыжные. Эта техника сейчас очень популярна в Европе, так что приобщиться к модному и полезному движению можешь и ты.

Польза скандинавской ходьбы

Благодаря тому, что скандинавская техника обеспечивает равномерную нагрузку на мускулатуру и скелет, она обладает следующими полезными свойствами:

• Снижение веса. Регулярно занимаясь скандинавской ходьбой, ты можешь сжигать до 500 кКал в час (это примерно в полтора раза больше, чем при обычной ходьбе). При этом фигура будет стройной, а мышцы подтянутыми.
• Во время ходьбы нагружаются почти все мышцы организма, что повышает их тонус.
• При ходьбе эффективно вентилируются легкие, благодаря учащенному пульсу и глубокому дыханию.
• Если ты спортсменка и тебе необходимы регулярные кардионагрузки – скандинавская ходьба может стать достойной альтернативой обычной ходьбе и даже бегу.
• Нормализуется работа сердца и кровеносной системы, улучшается кровоснабжение внутренних органов.
• Успокаиваются нервы, исчезает стресс, улучшается сон. Ты почувствуешь, что плохие мысли куда-то уходят, и на душе становится спокойнее.
• Уменьшается нагрузка на скелет, колени, позвоночник. Если у тебя есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, скандинавская ходьба поможет выздороветь. Только не забудь предварительно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания скандинавской ходьбы

Несмотря на то, что этот вид физических упражнений очень полезен для здоровья, есть у него и свои противопоказания:

• Острые инфекционные заболевания.
• Хронические заболевания в период обострения.
• Серьезные отклонения в работе опорно-двигательного аппарата (потребуется предварительная консультация с врачом).
• Недавно перенесенные хирургические вмешательства.
• Повышенное давление.

Как видишь, противопоказания немного. Если ты можешь просто ходить, то и скандинавская техника тебе будет «по зубам».

Как выбрать палки?

Это первое, что тебе нужно сделать, прежде чем приступать к самим прогулкам. Любые палки взять не получится, они должны подбираться в индивидуальном порядке. Чтобы выбрать идеальную длину палок, умножь свой рост на коэффициент:

• 0,66 — для людей с низким уровнем физической подготовки, а также для людей, которые восстанавливаются после травм.
• 0,68 – для людей со средним уровнем физической подготовки.
• 0,7 – для людей с высоким уровнем физической подготовки, спортсменов, любителей быстрой ходьбы.

Палки с резиновыми наконечниками хорошо подходят для прогулок на асфальте, а с твердыми наконечниками – для загородной ходьбы по земле. Также учти, что ремешок должен плотно охватывать руку, но при этом не нарушать кровообращение.

Как заниматься скандинавской ходьбой?

Чтобы получить максимальную пользу от прогулок, придерживайся следующих указаний:

• Перед самой ходьбой делай небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. После прогулки делай заминку.
• Ноги слегка полусогнутыми. Стартуй с такой позиции: левая рука тянется назад на уровне таза, правая рука вытянута вперед и держит палку.
• На землю ступай сначала пяткой, потом носком, чтобы к поверхности касалась вся ступня.
• Руки не разводи широко – палки должны находиться рядом с туловищем.
• Корпус при ходьбе держи не строго вертикально, а слегка наклоненным вперед (но не сутулься и не гни спину).
• Не старайся посильнее опустить палку на землю – это вредно для суставов и нарушает темп ходьбы.
• Опирайся на поверхность разными руками и ногами (левая рука – правая нога).
• Старайся постоянно поддерживать одинаковый темп движения. Не нужно резко «тормозить», а затем снова набирать скорость.
• Не волочи палку за собой по земле. Ею ты должна отталкиваться от поверхности.

Заниматься скандинавской ходьбой ты можешь где угодно – в городе, за городом, в горах. Если ты стеснительная и не любишь ощущать на себе чужие любопытные взгляды, то лучше постарайся объединиться с единомышленниками. Ведь скандинавская ходьба у нас пока что не очень распространена, поэтому может вызвать удивление.