Зумба для похудения: худей в ритме танца

Ты когда–нибудь слышала о таком направлении фитнеса, как зумба-фитнес? Нет? А между тем, оно с каждым днем приобретает все новых поклонников. Что же это за направление, чем оно завоевало расположение своих почитателей, и откуда возникло?

История возникновения зумба-фитнеса

А появилась зумба благодаря курьёзу. Известный колумбийский тренер-хореограф Альберто Перес (учивший танцам Дженнифер Лопес и Шакиру), придя на тренировку по аэробике, обнаружил, что специализированные диски для занятий аэробикой он оставил дома. Отменять занятие было поздно. Ему ничего не осталось, кроме как принести из машины попавшийся под руку диск. Тренировка превратилась в искрометную вечеринку, которая понравилась всем чрезвычайно.

Так Альберто создал Зумбу (в переводе с молодежного сленга Колумбии Zumba означает «жужжать», «быстро двигаться») – зажигательную смесь аэробики и танца.

Что отличает зумбу от других видов фитнеса?

• Зумба-фитнес – это своеобразный набор движений, позаимствованных из самых известных в мире латиноамериканских танцев: бачаты, меренге, афро и самбы. Музыкальным сопровождением занятий зумба-фитнесом может стать также сальса, фламенко, хип-хоп, рок-н-ролл и джаз.
• Основу направления составляют динамичные тренировки без усталости. В Зумбе силовые упражнения сочетаются с танцевальными движениями.
• Зумба – наиболее эмоциональное направление фитнеса. Положительная энергетика и всплеск эмоций – непременная составляющая каждого занятия. Зумба не терпит механического и однообразного повторения одних и тех же движений. Постоянная импровизация, положительные эмоции и танцы, танцы, танцы – вот в чем суть настоящей Зумбы.
• Эффективность в борьбе с лишним весом (за час занятий сжигается примерно 700 калорий). Для сравнения: занятия обычной аэробикой в медленном темпе сжигают 215 калорий; в высоком – 485.

Советы для новичков

Тебя заинтересовало это направление? Ты тоже хотела бы заняться зумба-фитнесом? Зумба фитнес для начинающих — перспективное направление современных спортивных школ.

• Тогда тебе необходимо найти подходящего тренера. Если первое пробное занятие не произвело на тебя впечатления, значит, тебе необходим другой тренер. Тот, кто заставит тебя забыть о спорте и оставит лишь желание танцевать без устали и без перерыва.
• Овладев азами танцевальных движений зумбы, не останавливайся на достигнутом, совершенствуй свое мастерство, и ты обретешь гибкое и стройное тело, забудешь о болезнях и плохом настроении.

Польза от занятий

Регулярное занятие зумба-фитнесом приносит такие результаты:

• Спортивная и подтянутая фигура;
• умение хорошо и красиво двигаться;
• развитое чувство ритма;
• равномерная проработка всех групп мышц;
• развитие гибкости и пластика движений;
• умение владеть своим телом;
• повышение выносливости;
• укрепление сердечной мышцы;
• укрепление органов дыхания и дыхательной системы в целом.

Структура зумба – тренировки

Каждая тренировка включает четыре блока, выполняющихся последовательно на каждом занятии:

1. Разминка. (Проводится для предотвращения травм во время прыжков и резких движений).
2. Показ новых элементов.
3. Закрепление уже освоенных движений.
4. Расслабление мышц (упражнения на растяжку).

Продолжительность тренировки составляет не менее часа (при этом танцевальный блок занимает 50% от всего времени).

Базовые движения для начинающих

Базовые шаги с разворотом корпуса на пятках и носках

1. Исходное положение: Ноги слегка расставлены, руки опущены вдоль тела.
2. На счет «раз»: сгибаем руки в локтях, поворачиваемся на пятках, разворачиваем корпус вправо.
3. На счет «два»: встаем на носки и разворачиваем корпус влево. Согнутые в локтях руки при этом активно помогают разворачивать корпус
4. На счет «три»: разворот корпуса вправо.
5. На счет «четыре»: разворот корпуса влево.
6. На первые четыре такта спортсмен продвигается в правую сторону, на вторые четыре такта – возвращается в прежнюю позицию, то есть продвигается влево. (Как будто танцует твист).

Базовые шаги с разворотом корпуса и выпадом ноги

1. Исходное положение: Как в предыдущем упражнении.
2. На счет «раз»: сгибаем руки в локтях, левая нога разворачивается на пятке, правой ногой делаем выпад в сторону и ставим её на пятку.
3. На счет «два»: встаем на носки, одновременно приставляя левую ногу к правой и разворачивая корпус влево.
4. На счет «три»: левая нога — разворот на пятке, правая нога – выпад в сторону – пятка.
5. На счет «четыре»: встаем на носки, приставляем левую ногу к правой; разворот корпуса влево.
6. Следующие четыре такта проделываем все в обратном порядке.

Базовые шаги с хлопками.

1. Исходное положение: Ноги вместе, руки вдоль корпуса.
2. На счет «раз»: делаем шаг вправо и хлопаем в ладоши.
3. На счет «два»: приставляем левую ногу к правой и делаем хлопок.
4. На счет «три»: делаем ещё один шаг вправо и хлопаем в ладоши.
5. На счет «четыре»: приставляем ногу и делаем хлопок.
6. Как и в предыдущем упражнении, первые четыре такта движемся вправо, потом – влево.

Противопоказания к занятиям зумба-фитнесом

Не рекомендуется заниматься зумбой, если у тебя:

• Хронические заболевания суставов и костей;
• кардиологические заболевания;
• повышенное артериальное давление;
• активная стадия неврологических заболеваний.

В любом случае, прежде чем заняться каким-либо видом активной физической деятельности, тебе лучше проконсультироваться с врачом.

Занятия зумба фитнесом – это эффективно, весело и очень интересно. Если в твоем городе нет групп по зумба-фитнесу, не стоит огорчаться. Достаточно приобрести видеокассету с пошаговой инструкцией к видео уроку, и ты можешь заниматься дома, вместе с лучшими мастерами этого дела.

За 10 лет существования зумба — фитнес приобрел необычайную популярность во всем мире, благодаря простоте и доступности движений, овладеть которыми может даже новичок. Так что дерзай, и у тебя обязательно все получится!