Укрепление мышц влагалища: простые упражнения

Мышцы влагалища выполняют множество разных функций в организме у женщины, но чаще всего после родов (или в силу физиологических особенностей либо возрастных изменений) они становятся дряблыми и неэластичными, что приводит к потере ощущений во время секса для обоих партнеров.

Но укрепить мышцы влагалища вполне возможно, выполняя ряд комплексных упражнений, которые еще называют вумбилдингом.

Упражнения для мышц влагалища

Перед тем, как укрепить мышцы влагалища с помощью упражнений, запомни, что такие занятия должны быть регулярными и выполняться, как можно чаще. Тем более, что многие из них ты можешь выполнять не только в домашних условиях, а и на работе, в маршрутке, в гостях и т.д.

Упражнение 1:

• Ты можешь выполнять его в любой позе. Но предпочтительней будет положение – лежа на животе.
• Для начала нужно найти мышцы, которые ты будешь подвергать тренировке: представь себе, что ты хочешь помочиться и расслабь мышцы, как бы имитируя мочеиспускание. Тут же резко прекрати эти действия (как будто ты боишься обмочиться).
• Повтори такие же действия и в отношении ануса. Запомни эти действия и свои ощущения от них.
• Теперь попробуй одновременно сжать те и другие мышцы, в это время твои бедра должны немного как бы податься вперед. Задержись в такой позе несколько секунд.
• Сначала ощущения будут несколько неприятными (хотя и безболезненными), поэтому слишком долго ты не сможешь удержать их в таком положении.
• На первых порах будет достаточно, если ты будешь делать такое упражнение 1 раз в день до чувства легкой усталости. Затем перейди к 5 занятиям в неделю (до 200 раз за одно занятие).

Упражнение 2:

• Это более трудновыполнимое упражнение и не каждая женщина сможет его выполнить.
• За основу выполнения упражнения берется стойка «березка» (на плечах). Если удержать равновесие будет проблематично, обопрись на стену.
• В таком положении плавно разводи и своди ноги, постепенно увеличивая размах.
• Делать нужно от 5 до 7 таких движений в минуту.
• В течение первой недели будет достаточно выполнять упражнение 2-4 минуты, постепенно время нужно будет увеличить до 10 раз.
• Упражнение 3:
• Стань в следующую позицию: ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки ног повернуты в стороны.
• Медленно начинай приседания, сгибая колени врозь. Старайся сесть, как можно ниже.
• Задержись в таком положении несколько секунд и медленно поднимись. Почувствуй, как при приседании напрягаются и расслабляются мышцы влагалища.
• Проделывай упражнений 3-7 раз в день.

Упражнение 3:

• Это упражнение тренирует внутренние мышцы влагалища. Для этого тебе необходимо представить, что ты что-то хочешь с силой вытолкнуть из влагалища, напрягая свои внутренние мышцы.
• Так как без «постороннего» предмета сложно почувствовать, как работают внутренние мышцы, используй для выполнения этого упражнения соответствующий «спортинвентарь» из сексшопа либо привлеки для тренировки своего партнера (его вовсе не обязательно ставить в известность о ваших упражнениях).
• Постепенно, выполняя такое упражнение, ты почувствуешь разницу между входными и внутренними мышцами и сможешь делать его без участия «посторонних» предметов. Когда это произойдет, делай такое упражнение не менее 10 раз в день.

Следующий комплекс упражнений ты можешь проводить в любом месте, независимо от от окружающей обстановки:

1. Медленно сжимай мышцы влагалища так, словно ты пытаешься втянуть в себя какой-либо предмет. Постарайся удержать максимально это сжатие до 5-7 секунд (постепенно увеличь счет до 10-15 раз). Упражнение выполняй 20-30 раз в день.
2. Быстро сжимай и тут же расслабляй мышцы влагалища. Делай такое упражнение в течение дня несколько раз (начиная с 10, постепенно доведи до 50).
3. Быстро сжимай и ослабляй мышцы ануса (от 10 до 50 раз в день).
4. Несколько раз в день (10-15 раз) сжимай и расслабляй мышцы ануса и влагалища поочередно по 20 раз.

Такая тренировка мышц влагалища должна проводиться в комплексе – только в этом случае ты сможешь добиться положительного результата уже через месяц.

Рекомендации

• Перед началом выполнения упражнений проделай следующее: сидя на унитазе, попробуй остановить струю мочеиспускания, не сдвигая и не напрягая ноги. Повтори такие упражнения несколько раз, чтобы запомнить, какие мышцы в этом участвуют.
• При выполнении упражнений дома, старайся их выполнять под легкую музыку – это позволит тебе расслабиться и войти в ритм упражнения.
• Делать упражнения нужно регулярно и настолько часто, насколько это возможно (желательно по 8-10 раз в день каждое упражнение).
• Высокий каблук поможет также укрепить стенки влагалища — нахождение стопы под углом 15 градусов от земли тренирует мышцы влагалища.

Упражнения для мышц влагалища не только помогут разнообразить и улучшить сексуальную жизнь, но и помогут избежать болезненных и тяжелых родов, а также служат профилактикой для многих заболеваний: недержания мочи, геморроя и некоторых гинекологических заболеваний.