Аквааэробика для беременных: польза для двоих

Сегодня, пожалуй, как никогда раньше все большее внимание уделяется здоровью, а в особенности здоровью детей. Насколько здоровым и крепким будет ребенок, безусловно, зависит от мамы. И если раньше врачи единодушно предписывали беременным покой, то сегодня все кардинально изменилось.

Специалисты единодушны в утверждении, что за свою пассивность беременные расплачиваются осложнениями во время родов и здоровьем своего ребенка. Ведь в ожидании малыша в оргазме женщины происходят невероятные изменения, а будущая мама физически не готова к этому.

В то время как женщины, которые занимаются аэробикой, активизируя мышцы живота и спины проще переносят беременность, а после родов гораздо быстрее восстанавливают былую красоту и стройность своего тела. Однако не только этот фактор оказывает благоприятное воздействие на женщину. Физическая активность и здоровый образ жизни будущей матери обеспечивают здоровое развитие плода и сводят на нет угрозу сердечнососудистых заболеваний.

Физиологические особенности беременности

С каждой неделей беременности увеличивается вес женщины. И это нормально — увеличивается плод, растет живот. Однако растущий в чреве матери ребенок приводит к изменению осанки и смещению центра тяжести. Поэтому из-за отяжелевшей груди и живота женщина начинает сутулиться. Неправильная осанка становится причиной болей в нижней части спины и поясницы. Увеличивается нагрузка на суставы, поэтому, чтобы выносить и благополучно родить ребенка, организм женщины должен обладать эластичными связками, а также натренированными мышцами живота и таза.

Беременным женщинам запрещено кататься на горных лыжах и на коньках, также противопоказана гребля, поднятие тяжестей, велосипед и любые другие физические упражнения, сопряженные с большими нагрузками. Наиболее благоприятными и полезными признаны занятия в воде, ведь подъемная сила воды противостоит силе тяжести. Другими словами, выполнять упражнения в воде гораздо проще и безопаснее как для самой мамы, так и для ее малыша.

Аквааэробика — идеальное занятие для будущих мам

Аквааэробика обеспечивает оптимальную нагрузку для всего организма. В воде значительно уменьшается воздействие на суставы и позвоночник. Но для того чтобы передвигаться в воде требуются гораздо большие усилия чем на суше. Поэтому даже обычные движения, выполняемые в воде, более эффективны, чем в том же спортзале. В частотности упражнения в аквааэробике для беременных помогают:

• снять судороги;
• улучшить обмен веществ;
• повысить дренаж лимфы;
• улучшить кровообращение;
• уменьшить отек конечностей;
• нормализовать артериальное давление;
• стимулировать отток венозной крови;
• улучшить работу органов выделения.

Польза от аквааэробики для беременных — несомненна. Ведь именно занятия в воде помогают подготовиться к родам, минимизировать нагрузки, а также быстрее восстановить организм. Однако перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас предрасположенность к повышенному давлению.

Противопоказания для занятий аквааэробикой для беременных женщин

• угроза выкидыша;
• предлежание плаценты;
• поздний гестеоз в тяжелой степени;
• острые стадии любых заболеваний;
• обильные вагинальные выделения;
• обострение хронических болезней;
• различные грибковые поражения кожи и кости.

При посещении бассейна обратите внимание на качество воды. Вода должна постоянно меняться и обеззараживаться современными средствами, не содержащими хлор. Температура воды должна составлять 29-30 градусов.

Полезные советы при занятиях аквааэробикой

• посещайте бассейн только тогда, когда вам хорошо;
• принимайте душ перед каждым занятием;
• входите в бассейн только в сланцах, иначе можно поскользнуться;
• во время занятий двигайтесь плавно, сохраняя амплитуду движений;
• реально оценивайте свои силы — не переусердствуйте;
• прекращайте занятия при первых болях;
• контролируйте осанку и положение во время каждого занятия;
• дышите спокойно и ритмично;
• постепенно увеличивайте интенсивность упражнений.

Если вы еще сомневаетесь в том, можно ли беременным заниматься аквааэробикой, то знайте, что именно аквааэробика идеальна для подготовки к успешным и безболезненным родам. Она позволяет активно готовиться к рождению малыша и дает чувство уверенности в том, что вам все по плечу. Более того, на занятиях по аквааэробике вы можете познакомиться с другими беременными женщинами, поделиться своими волнениями и переживаниями, а также сообща получать удовольствия от занятий.

Будьте уверены, что с помощью аквааэробики для беременных вы сумеете преодолеть все трудности, родить здорового и крепкого малыша, а также быстро восстановиться после родов.