Бег для похудения живота: проверенная эффективность
Бег для похудения живота используется человеком достаточно давно. Он позволяет даже при наличии умеренных нагрузок быстро избавиться от жировых отложений по бокам и в области пресса, представляя тем самым один из самых доступных и популярных видов спорта. Причем для занятий можно использовать, как беговые дорожки спортзала, так и близлежащего парковые аллеи.
Похудение живота с помощью бега – основные совета и рекомендации для эффективных тренировок
На сегодняшний день бег представляет собой один из самых популярных и модных разновидностей фитнеса. Он позволяет улучшить контуры тела не только в области живота, но и в районе бедер, ног, а также других частей тела, каждый раз во время тренировок ускоряя обменные процессы в организме. С его помощью отлично сжигаются наеденные за день калории, а в организм начинающего или опытного спортсмена поступает большое количество кислорода.
Чтобы добиться желаемого результата, не стоит начинать тренировки с марафонских дистанций, поскольку даже одна такая пробежка сможет в дальнейшем отбить все желание заниматься спортом. Приучать организм к нагрузкам стоит медленно и постепенно, полностью при этом ориентируясь на свое физическое состояние и изначальный уровень подготовки. Если речь идет о новичках, оптимальным решением станет пробежка со средней скоростью в течение 10-20 минут. Однако если во время таких занятий возникают трудности, связанные с дыханием или болью в мышцах, стоит заменить бег на спортивную ходьбу. Постепенно продолжительность каждого занятия доводится до 40-60 минут. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что наиболее эффективное сжигание жира происходит на ягодицах, ногах и животе в случаях ежедневных пробежек продолжительностью свыше 30 минут.
Что же касается скорости, то здесь лучше всего придерживаться золотой середины. Все дело в том, что слишком высокая скорость будет оказывать на организм изматывающие действие, заставляя его работать на максимальном пределе возможностей. А вот слишком маленькая не принесет должного результата. Чтобы повысить эффективность каждой тренировки лучше всего проводить занятия на удобной холмистой местности либо чередовать тренировку быстрыми и медленными пробежками на короткие дистанции.
Регулярность тренировок выступает в роли самой главной составляющей успешных занятий. Именно от этого показателя полностью зависят сроки, в течение которых ты сможешь избавиться от лишних килограмм. Если во время тренировок появляется дискомфорт в виде боли, лучше всего полностью отказаться от занятий. А вот, когда причин для отказа от данного вида спорта не существует, достаточным будет 2-3х интенсивных пробежек в неделю, которые стоит постепенно доводить к ежедневным тренировкам. Только так можно будет добиться болезненной адаптации мышц к постоянным нагрузкам.
Желательно измерять пульс до и после тренировок. Оптимальными показаниями для занятий принято считать 120-130, а спустя полчаса после завершения тренировки пульс должен полностью нормализоваться.
Комплекс упражнений для похудения живота
Безусловно, чтобы добиться максимального результата от беговых тренировок, необходимо соблюдать основные правила, которые они предусматривают. Речь идет о необходимости проведения разминки, выборе оптимальной регулярности тренировок и подборе правильных нагрузок.
Разминка:
Перед любой пробежкой, вне зависимости от ее интенсивности и продолжительности, необходимо провести небольшую разминку. Для этого хорошо разминаются основные мышцы ног, а в частности бедра, голень, икроножные мышцы, для чего принято выполнять такие упражнения, как приседания, подъемы ступни на носочки, невысокие прыжки на одном месте.
Регулярность:
Для достижения максимального результата важно проводить ежедневные беговые тренировки. Оптимальным режимом занятий принято считать ежедневную 30-минутную пробежку, которая будет на 40% эффективней, чем 3-4 занятия в неделю по 60 минут. Причем суммарное время, которое будет затрачиваться на тренировки, в обоих случаях является одинаковым. Чтобы усилить эффективность от тренировки, можно дополнительно крепить грузы на участки голени, позволяя, таким образом, во время занятий хорошо укреплять мышцы ног.
Правильный выбор нагрузки:
Комплекс упражнений для похудения живота, предусматривающий ежедневные пробежки, сегодня представляет собой один из самых удобных, простых и бесплатных способов избавления от лишнего веса. Он позволит тебе в случае постоянного наращивания беговых нагрузок привести собственную фигуру в полный порядок. Однако, чтобы в минимальные сроки добиться желаемого результата, желательно постепенно уменьшать и количество калорий в ежедневном рационе, а также обеспечить увеличение энергозатрат. Только таким образом можно будет добиться положительных результатов, обеспечивая во время каждой тренировки выделение гормона счастья под названием серотонин, позволяющий сделать каждую пробежку полезной для тела и приятной для души.
Ежедневно совершая пробежку средним темпом на 20-30 минут, можно будет уже через неделю увидеть снижение веса в пределах 3-4 килограмм. А если дополнить занятия специальным комплексом упражнений для похудения, у тебя есть все шансы увеличить результативность сразу в несколько раз. А может, ты уже давно активная участница марафона и можешь поделиться собственным опытом?
