Правила хорошего сна

Сон занимает значительную часть человеческой жизни. Предназначенный для отдыха, он как нельзя лучше восстанавливает силы и улучшает работоспособность, выспавшийся человек куда отзывчивее и энергичнее. Однако нередки случаи, когда после тяжелого сна человек чувствует себя разбитым и усталым. Неудивительно, ведь правильно выспаться – это целое искусство, занимавшее мудрецов с древнейших времен во всех уголках планеты, от древнего Китая до античного Рима. Безусловно, не следует учиться высыпаться за два часа, как то делают шаолиньские монахи, но если соблюдать некоторые правила хорошего сна, можно оградить себя от недосыпа после, казалось бы, долгого сна.

Человеческий организм непрост, и все его функции обладают свойством запоминания. Всегда вставать в одно и то же время – вот первое правило: организм приспособится со временем и перестанет бунтовать против ранних подъемов. Не заставлять себя уснуть – второе правило. Сразу вспоминается древняя КВН-овская шутка: «я так устаю на работе, что для того, чтобы заснуть, я вынужден каждую ночь убивать себя». «Убивать себя» не стоит – если сон не идет, лучше заняться каким-нибудь делом, а спать ложиться только тогда, когда действительно хочется.

Движение – основа жизни. Правильный распорядок физической активности – один из залогов крепкого сна. Организм человека устроен так, что ему необходимо около шести часов на тормозные реакции, то есть, все физические нагрузки следует прекращать за шесть часов до сна. И необходимо завести привычку проветривать спальню перед сном – кислород способствует снятию напряжения, следовательно, является первым помощником хорошего сна.

Как ни тяжело будет прочесть это слабому полу, но не есть после шести – не всегда хорошо. Напротив, небольшой перекус на ночь глядя помогает уснуть – но увлекаться не стоит, перекус – это перекус, а тяжелый желудок уж никак не является составляющей крепкого сна. А если к тому же ограничить время за монитором компьютера, который подсознательно приводит мозг в агрессивное состояние – сон будет крепче вдвойне.

Это отнюдь не все правила хорошего сна, которые разработало человечество за все время своего существования. Есть и куда более экзотические указания, есть и целые ритуалы крепкого сна, но для большей части людей они без надобности: правильного режима дня и проветренной спальни зачастую вполне достаточно.