Совместимость витаминов: секреты гармонии

В одной таблетке не могут ужиться все витамины – это факт! Всего витаминов существует 13, а вот витаминных комплексов, разработанных ведущими фармакологическими компаниями, предлагается несколько десятков. Даже самый осторожный покупатель будет озадачен рядами разноцветных баночек, которые предлагаются в аптеке. Однако выбрать препарат, который принесет организму максимум пользы достаточно просто, не забудьте проверить совместимость витаминов.

Идеальные витамины для организма

Дабы все принятые витамины и микроминералы нормально усваивались организмом, нужно принимать полный идеальный витаминно-минеральный комплекс (это 13 витаминов и 10 минералов). Вот только принимать их нужно очень аккуратно – в сбалансированном виде. Огромное значение в этом вопросе уделяется совместимости витаминов.

Кроме того, нужно уделить внимание и времени приема витаминных комплексов. Так, должно пройти не менее 4-6 часов между приемами веществ-антагонистов. Именно за такой интервал времени успевают усваиваться витамины, не взаимодействуя друг с другом. В противном случае одни витамины нейтрализую действие других.

Следует отметить, что некоторые производители витаминных комплексов утверждают, что достаточно поместить несовместимые витамины в одной таблетке и разделить их специальной оболочкой. Это якобы позволит «умиротворить» антагонистов. Это не так, ведь в желудке оба витамина оказываются одновременно. А значит, они нейтрализуют действие друг друга.

Совместимые витамины и минералы

Итак, есть несколько совместимых витаминных комплексов, которые могут одновременно включать:

• Витамины А и Е.

• Витамины В2 и В9, В6, К.

• Витамины В12 и В9, В5.

• Витамин Е и С.

• Витамины В3 и железо.

• Витамины В12, В6, К и Д с кальцием.

• Витамины Е и серу.

• Марганец и цинк.

Несовместимые витамины и минералы

Наравне с идеальными витаминно-минеральными комплексами, есть такие, которые употреблять одновременно нельзя. Как уже было сказано, между их приемами должно пройти не менее 4-6 часов.

Совместно нельзя употреблять:

• Витамины В 12 и К с витамином А.

• Витамин Е и железо, а также витамин К.

• Витамин В 12 имеет много антагонистов, к которым относятся: В 3, В1, Е и С, а также марганец, железо и медь.

• Витамин В9 и цинк.

• Витамин Е и железо.

• Витамин С и медь.

• Витамин В5 и медь.

• Кальций категорически нельзя принимать с цинком, железом, а также марганцем.

• Марганец не употребляется с медью.

• С медью и хлором не употребляется цинк.

• Железо несовместимо с магнием, хлором, цинком, марганцем.

Достаточно придерживаться простых правил – не совмещать несовместимое, чтобы получить максимальный эффект от приема витаминно-минеральных комплексов.