Суточная норма витаминов для человека — будь здорова!

Никто не станет спорить, что витамины играют огромную роль в нормальном функционировании всего организма. Без этих маленьких помощников невозможно нормальная работа пищеварительной и кроветворной, половой и эндокринной, мочевыводящей и других систем. Недостаток витаминов приводит к стрессам, депрессиям, болезням. Именно поэтому нужно правильно составить свое меню и соблюдать дозировку витаминов.

Суточная норма витаминов: питаемся правильно!

Витамин А – ретинол – 1 мг

Это антиоксидант, который помогает нейтрализовать некоторые окислительные процессы в организме человека. Именно он отвечает за регенерацию кожу, помогает сохранить ее здоровой, упругой и гладкой.

Витамины группы В

• В1 – тиамин – 2-2,5 мг. Необходим для нормальной работы нервной системы организма, а также для работы печени и сердца. Помогает организму справляться с кожными заболеваниями, нейтрализует раздражительность, усталость, последствия стресса.

• В2 – рибофлавин – 2-3 мг. Участвует в синтезе красных кровяных телец, строительных клеток, отвечает за восстановление и рост тканей.

• В3 или РР – ниацин – 15 мг. Используется организмом витамин для нормального углеводного и белкового обмена. Он же нормализует уровень холестерина в крови.

• В5 – пантотеновая кислота – 10 мг. Используется для нормального жирового обмена в организме.

• В6 – пиридоксин – 2 мг. Без этого витамина невозможна нормальная деятельность организма. Именно витамин В6 стимулирует деятельность иммунной и нервной системы.

• В8 – инозит – 1 мг. Этот витамин регулирует уровень холестерина в крови и нормализует работу печени.

• В9 – фолиевая кислота – 1,5 мг. Используется для синтеза белковых молекул, он же участвует в кроветворении.

• В12 – цианокобаламин – 0,005 мг. Используется организмом для нормальной жизнедеятельности нервной системы.

Витамин С – аскорбиновая кислота – 75 мг

Это мощный антиоксидант, который используется также для выработки коллагена, а значит, для обеспечения упругости кожи, образованию морщин и растяжек. Кроме того, этот же витамин используется для поддержания иммунной системы организма.

Витамин Д – 0,01 мг

Используется в обменных процессах кальция и фосфора в организме. Он же участвует также и в работе щитовидной железы, формировании скелета. Регулирует работу сердечно-сосудистой и половой системы.

Витамин Е – 0,0005 мг

Это то антиоксидант, который препятствует процессам окисления и обеспечивает нормальное поглощение кислорода тканями организма.

Витамин К – вырабатывается организмом

Именно этот витамин отвечает за нормальное свертывание крови. Оне вырабатывается организмом при употреблении печени, масла соевого, помидоров, зелени.

Витамин Н – биотин – 0,1-0,3 мг

Способствует образованию и переработке жирных кислот, которые необходимы для нормального роста ногтей и волос. Этот же витамин необходим организму для нормализации работы слизистых оболочек, а также для предотвращения появления комедонов и угрей.

Итак, суточная норма витаминов определена, осталось следовать ей и оставаться всегда здоровым!