• загрузка...
  • Правильный рацион

    17 июня,

    Правильный рацион

    Правильное питание очень важно для каждой женщины. Хороший цвет лица, правильный вес, отсутствие целлюлита и самое главное — здоровье — может обеспечить правильно подобранный рацион. В диетологии, не смотря на огромное количество всевозможных правил, нет, тем не менее, общих законов, которые подходили бы всем без исключения. Рацион нужно подбирать индивидуально, с учетом особенностей организма. Какие — то продукты воспринимается лучше, какие — то — хуже. Чтобы подобрать правильный рацион, нужно в первую очередь разобраться, что содержат продукты и из чего они состоят.

    Жиры призваны обеспечить резервный запас энергии. Также они способствуют сохранению тепла. Прежде всего это масла и растительные жиры. Суточный рацион жиров составляет 30% от количества потребляемых продуктов. Если Вы склонны к полноте, употребляйте обезжиренные молочные продукты.

    Белки (они же протеины) жизненно важный продукт, необходимый для хорошего роста и развития тканей. Но избыток протеинов способен отложиться на талии в виде жира, поэтому важно не переусердствовать. Суточный рацион белков составляет 10-15%. Белок содержится в мясе, птице и рыбе, а также в орехах и бобовых.

    Углеводы являются источником энергии, необходимым для умственной работы. Кроме того углеводы — это топливо организма, необходимое для различного рода физической активности. Углеводы содержатся в картофеле, соевых, фруктах. Хлеб и сахар — это тоже углеводы, хоть и не очень полезные.

    Вода — источник жизни. Она хорошо освежает кожу и очищает организм. В день необходимо потреблять не менее двух литров чистой воды. Вода в большом количестве содержится в арбузах и огурцах.

    Для того, чтобы быть стройной и хорошо выглядеть совсем не обязательно мучить себя диетами: достаточно просто придерживаться сбалансированного питания. Не стоит употреблять продукты, которые не приносят организму пользы. Это в первую очередь продукты, прошедшие промышленную переработку, такие как колбасы, консервы и пакетированные соки. Йогурты с фруктами содержат больше количество консервантов, в то время как несладкие йогурты и молоко с низким процентом жирности сохраняют питательную ценность и все полезные вещества. Высококалорийными являются и спиртные напитки. Также по возможности стоит сократить употребление сахара и соли.

    Не начинайте диету, если Вы не уверены том, что сможете соблюдать ее всю жизнь. Ни одна диета не дает гарантии долгого и стабильного результата. Статистика неутешительна: в течение года вес удерживает только 5% людей, выдержавших полный курс диеты. Большинство диет, вместо того, чтобы сжигать жир, просто выводят из организма воду, некоторые же — сжигают белки. Уменьшение мышечной массы приводит к тому, что после окончания диеты вес в быстром темпе возвращается обратно. Вывод очевиден: сбалансированное питание и здоровая пища — лучшая помощь организму.

    Обсуждение

    Войти через: